Hai presente quando sei diretto al tuo venerdì post-lavoro e improvvisamente ricevi una chiamata dai tuoi amici che ti dicono che devi andare subito all’happy hour?
Sì, è successo ai migliori di noi. A volte una buona sangria è l’unica cosa che si frappone tra te e l’allenamento.
Ma, quando sei in un buon ritmo di allenamento, non vuoi davvero sacrificare i guadagni per un bicchiere (o cinque).
Quindi, ti chiedi, è davvero così brutto allenarsi quando sei ubriaco?
Come, dai, non sono nemmeno ubriaco – al massimo casualmente brillo!
Mi dispiace rompere la tua bolla infusa di Blue-Moon, ma secondo l’American College of Sport Medicine, si dovrebbe evitare il consumo di alcol prima di qualsiasi tipo di esercizio.
L’alcol ha tutta una serie di effetti negativi sulla performance a causa dei suoi effetti metabolici e cardiovascolari.
Elite Daily ha parlato con il dottor Anthony Balduzzi, fondatore di The Fit Father Project, per avere la sua prospettiva sugli effetti dell’alcol sulla forma fisica generale.
Dice,
Per quanto possa essere piacevole bere, il nostro corpo vede l’alcol come una ‘tossina metabolica’ che mette sotto stress tutti i principali organi vitali che ci tengono in vita.
Ugh. Immagino che salterò l’happy hour.
Ecco sei motivi per cui vorrai sicuramente saltare il Cabernet prima del cardio:
L’alcol è un depressore
Qualsiasi tipo di consumo di alcol influirà sul tuo sistema nervoso – fondamentalmente agisce come anestetico e tranquillante.
Gentile?
Questo avrà un impatto negativo sul tuo tempo di reazione in generale, ma soprattutto se stai facendo il viaggio verso la palestra. Sarai più lento e avrai significativamente meno coordinazione occhio-mano ed equilibrio.
Balduzzi dice a Elite Daily,
L’esercizio fisico richiede una comunicazione veloce ed efficiente del SNC (per mantenere l’equilibrio e contrarre i muscoli necessari all’esercizio). Allenarsi “sotto l’influenza” rende l’esercizio molto meno efficace (e potenzialmente molto pericoloso).
Non so voi, ma io non sto cercando di fare il face-plant a metà del jump-lunge. Probabilmente è meglio conservare la birra per dopo i burpees.
L’alcol prolunga il tempo di recupero muscolare
È stato dimostrato che l’assunzione di alcol compromette i tassi di sintesi del glicogeno muscolare e riduce la sintesi delle proteine muscolari, prolungando complessivamente il tempo di recupero muscolare.
Può anche diminuire gli ormoni sessuali chiave (testosterone ed estrogeni) che sono essenziali per la costruzione dei muscoli, la combustione dei grassi e la forma fisica, spiega Balduzzi.
Questo renderà anche gli effetti dell’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata molto più prominenti. Quindi, tipo, indolenzimento al massimo.
No grazie.
L’alcol rende la navigazione delle attrezzature da palestra pericolosa
Questo non c’è bisogno di dirlo, ma la macchina Smith non sarà tua amica dopo un sorso di troppo.
E penso che siamo tutti d’accordo sul fatto che un peso libero in faccia non suona affatto attraente.
L’alcol è un diuretico
Un diuretico è una sostanza che promuove la produzione di urina.
Stai già sudando copiosamente a causa dei tuoi jump squat, e in aggiunta a questo, i margarita che hai appena bevuto diranno ai tuoi reni di espellere più liquidi, portando alla #DehydrationNation.
Ciao colpo di calore, addio guadagni.
L’alcol ci mette un po’ a raggiungere il pieno effetto
Gli effetti dell’alcol impiegano dai 40 ai 90 minuti per raggiungere il pieno effetto.
Hai presente quando stai bevendo con le tue amiche e non sei “nemmeno tanto ubriaco”, ma poi ti alzi per andare in bagno qualche minuto dopo e sei tipo — oh merda. Sono così ubriaco.
L’alcool rimane nel tuo flusso sanguigno fino a quando il tuo fegato non è in grado di processarlo, quindi la sensazione di ubriachezza ritardata è sicura di uscire a giocare, ma sul tapis roulant invece che sul water.
L’alcol influisce negativamente sul sonno
Il tuo riposo di bellezza è molto più importante di quanto tu possa pensare quando si tratta dei tuoi #BootyGains.
Dr. Balduzzi sottolinea l’importanza di una buona notte di riposo:
Il sonno è il momento principale del nostro corpo per riparare i muscoli danneggiati e fare gli adattamenti benefici dopo i nostri allenamenti.L’alcol diminuisce lo speciale tipo di sonno chiamato sonno REM (rapid eye movement sleep), in cui il nostro corpo normalmente secerne l’ormone della crescita per riparare i nostri muscoli, organi e tessuti.
A quanto pare, un sonno REM inferiore dopo aver bevuto equivale a un recupero più scarso dall’esercizio e quei fastidiosi plateau di fitness che tutti odiano.
In fondo: L’alcol e l’esercizio fisico non vanno d’accordo, ragazzi. Le vodka sodas possono aspettare fino a molto tempo dopo il vostro allenamento.