Pratica queste 10 posizioni yoga per correggere la cattiva postura

Dicono che stare seduti è il nuovo fumo a causa di tutti gli impatti negativi di uno stile di vita sedentario. Colpisce la postura, il metabolismo, il rischio di ansia o depressione e può portare all’obesità, solo per citarne alcuni…
La cattiva postura può portare a problemi seri come il mal di schiena, problemi cardiovascolari, problemi di digestione, e alla fine il cambiamento della curva della colonna vertebrale stessa, che creerà un livello completamente nuovo di mal di schiena.
E questi sono solo gli effetti fisici del sedersi! Gli studi hanno dimostrato che dinoccolarsi può cambiare il modo in cui gli altri ti vedono, è influenzato dal tuo umore come la depressione, e può farti sembrare più pesante poiché i tuoi organi non hanno nessun posto dove andare se non verso il basso.
Lo yoga è un modo fantastico per combattere gli effetti negativi di stare seduti ad una scrivania tutto il giorno e altre cose che contribuiscono alla cattiva postura. Gli apri-cuore sono la categoria di posizioni yoga che invertono la schiena ingobbita e le spalle che sono spesso il risultato di una postura troppo seduta.
Quindi, oltre a raddrizzare la tua postura, queste posizioni di apertura del petto ti aiuteranno anche ad aprirti emotivamente, a guarire vecchie ferite, ad essere percepito in una luce migliore e ad abbracciare il mondo dell’abbondanza. Chi non lo vorrebbe?

Pratica queste 10 posizioni yoga per correggere la cattiva postura:

Puoi praticare queste posizioni tutte insieme, oppure puoi scegliere quella che ti fa sentire meglio nel tuo corpo e che ti aiuta di più a correggere la postura. Pratica queste posizioni regolarmente, o ogni volta che hai bisogno di un buon allungamento dopo essere stato seduto.

Panca del cuore

Si chiama anche Supported Fish Pose nello Yin Yoga, questa posizione è fantastica – specialmente prima di andare a letto, o dopo un lungo viaggio in macchina. Rilassante e tonificante allo stesso tempo, una volta che sei in grado di lasciarti andare e sprofondare in questa posizione sostenuta, non vorrai più uscirne.

Come praticare Heart Bench:

• Per questa posa, avrete bisogno di due blocchi da yoga
• Impostare entrambi i blocchi sull’altezza media come una “T” (è anche possibile impostare il blocco superiore sull’altezza più alta per un maggiore sostegno)
• La parte lunga della “T” riposerà tra le scapole e il blocco superiore che è la parte superiore della “T” terrà la testa
• Sdraiandosi indietro sui blocchi, ci dovrebbe essere l’apertura del torace, ma nessun disagio, in modo da giocare intorno a dove il blocco più lungo si siede sulla schiena per trovare che ‘punto dolce’
• Relax tutto il corpo e tirare le spalle lontano dalle orecchie come si poggia le mani palme verso l’alto dai vostri lati
• Stare per 3-5 minuti

Hai amato questa posa?! Allora amerai questa sequenza di 17 minuti di yoga ristoratore con blocchi di yoga!

Faccia di vacca

La posizione della faccia di vacca, o Gomukhasana, può essere fatta in qualsiasi momento, anche mentre sei alla scrivania! E’ un fantastico allungamento che puoi fare ogni giorno in ufficio o anche quando sei seduto sul divano.

Come praticare Cow Face Arms:

• Se sei seduto su una sedia, metti a terra entrambi i piedi. Se seduti sul pavimento, trovare una qualsiasi posizione seduta comoda
• Alzare il braccio destro verso il cielo, poi piegare il gomito e raggiungere le dita destre lungo la schiena
• Avvolgere il braccio sinistro dietro la schiena, le dita sinistre raggiungono le dita destre
• Muovere le mani una vicino all’altra. Se si toccano, lasciate che le dita di destra si aggrappino a quelle di sinistra
• Non potete ancora toccare le mani? Nessun problema! Prendete una cinghia da yoga (o una cintura, una sciarpa, ecc.) tra le due mani
• Porta i gomiti indietro e solleva il petto. Respira!
• Tenere per 5 respiri e cambiare lato, sollevando il braccio sinistro in alto e avvolgendo il braccio destro intorno e indietro

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Plank Pose

Anche se Plank Pose non è un’apertura del cuore, è un costruttore di forza del core e la forza del core è una parte importante di una buona postura! Questa posizione ti terrà in piedi a testa alta.

Come praticare Plank Pose:

• Allarga le dita e porta i piedi alla larghezza delle anche
• Premi il pavimento con le mani e mantieni attivi tutti i muscoli delle gambe – le cosce sollevano le rotule ed estendono l’energia attraverso i talloni posteriori
• Alza i fianchi per essere in linea con le spalle – non permettere loro di affondare o abbassarsi verso il tappeto
• Mantieni il core attivo, attirando l’ombelico verso la spina dorsale e attivando il tuo Uddiyana Bandha, o blocco addominale
• Tenere a intervalli di 30 secondi e la possibilità di aggiungere il tempo e lavorare fino a un minuto intero

Camel Pose

Questo profondo piegamento della schiena per sciogliere tutte le gobbe che si formano quando si sta seduti al computer o alla scrivania tutto il giorno. Camel Pose, o Ustrasana, apre il cuore, la gola e le spalle.

Come praticare Camel Pose:

Ci sono molte varianti per Camel, quindi ci concentreremo sulle due varianti più comuni. Entrambe le varianti iniziano con il praticante in ginocchio, con le dita dei piedi infilate sotto, allungandosi fino alla corona.

• La prima variazione preme i palmi delle mani nella parte bassa della schiena per proteggere la colonna lombare
• Premete i fianchi in avanti, sollevate il cuore, e mandate lo sguardo in alto mantenendo le cosce attive e le spalle lontane dalle orecchie
  Tenete per tre respiri, poi uscite lentamente
• La seconda variazione inizia dove finisce la prima variazione e porta il backbend più profondo raggiungendo indietro, una mano alla volta, per afferrare i talloni
• Mantenere i fianchi che premono in avanti e le cosce attive
• Tenere per altri tre respiri
• Dopo alcuni giri di Camel, siediti con la colonna vertebrale neutra per un respiro e poi piegati in avanti a Child’s Pose per rilasciare la colonna vertebrale

Cobra Pose

Cobra Pose, o Bhujangasana, rafforza le braccia mentre apre la parte alta della schiena e le spalle.

Come praticare Cobra Pose:

• Sdraiati sulla pancia, metti le mani sotto le spalle
• Allarga le dita e premi in modo uniforme per sollevare la testa, collo e petto dal tappetino
• Si stringono i gomiti ai fianchi e si piega leggermente il mento senza sforzare il collo
• Tenere da tre a cinque respiri per due o tre giri
• Rilasciare e premere di nuovo a Posizione del Bambino

Curiosi di Posizione del Bambino? Ecco tutto quello che devi sapere

Wide Leg Forward Fold

Per questa variazione di Wide Leg Forward Fold, o Pasarita Pattondandasana, intreccerai le dita dietro la schiena per aprire le spalle e il petto. Qualsiasi variazione di Wide Leg Forward Fold è un ottimo modo per allungare l’intera colonna vertebrale.

Come praticare il Wide Leg Forward Fold:

• Da in piedi, punta del tallone i piedi più larghi della distanza dei fianchi – in genere circa quattro piedi, la distanza è basata su ciò che si sente bene nel vostro corpo
• Intrecciare le dita dietro la schiena
• Inspirare per sollevare lo sguardo e aprire il petto verso il soffitto, avvicinando i palmi delle mani
• Con l’espirazione, piegati in avanti e lascia che le tue braccia pendano in alto e sopra la testa
• Se è scomodo tenere le dita intrecciate, tieni una cinghia da yoga dietro la schiena per creare lo stesso tratto ma meno intenso
• Respira qui per 30 secondi
• Attiva il core e inspira con la schiena dritta per riportare il corpo in piedi

Cane rivolto verso il basso

Cane giù, o Adho Mukha Svanasana, è una delle prime posizioni che impariamo nello yoga, ed è una posizione potente. Non solo il Down Dog rafforza le braccia, le spalle e il core; apre anche i tendini del ginocchio, la schiena, il petto e le spalle.

Come praticare il Downward Dog:

• Da Plank Pose, spingete i fianchi in alto e indietro, e premete il petto verso il vostro petto
• I talloni sono alla distanza della larghezza delle anche e raggiungono il tappetino (non importa quanto si avvicinano)
• Le dita sono larghe con il peso distribuito uniformemente attraverso le mani
• Relax la testa e il collo, le spalle lontane dalle orecchie, e inviare lo sguardo verso le dita dei piedi
• Stare qui per cinque respiri fino a un minuto intero

Vuoi un tutorial sul Down Dog? Guarda come praticare correttamente il Down Dog

Bridge Pose

Bridge Pose, o Setu Bandha Sarvangasana, rafforza la parte inferiore del corpo mentre apre la spina dorsale e il collo. Bridge Pose è un ottimo backbend per tutti i livelli perché puoi scegliere quanto profondamente andare in base a come ti senti quel giorno.

Come praticare Bridge Pose:

• Sdraiati sulla schiena, con i palmi delle mani rivolti verso il basso ai lati, portate le piante dei piedi sul tappetino con le ginocchia in alto
• I piedi devono essere vicini alle dita e distanti tra loro alla larghezza delle anche
• Con un’inspirazione, sollevare le anche verso il cielo mentre si preme verso il basso attraverso le piante dei piedi e le mani
• Stare qui per tre respiri
• Rilasciare con un’espirazione, abbassare una vertebra alla volta
• Per il secondo giro, iniziare come il primo. Inspirando i fianchi verso il cielo
• Questa volta, opzione per stringere le mani dietro la schiena e rotolare le spalle sotto per entrare in un backbend più profondo
• Spirare qui per altri tre respiri prima di rilasciare in espirazione, una vertebra alla volta
• Per il terzo round, ripetere una delle prime due opzioni
• Dopo tre giri, tergicristallo le ginocchia avanti e indietro per rilasciare qualsiasi tensione ancora nella colonna vertebrale

Guarda questo video Beginner Backbends per una pratica completa che aiuta ad aprire il cuore e il petto!

Bow Pose

Bow Pose, o Dhanurasana, è un’apertura del cuore molto intensa. Quando è praticata correttamente, si sente incredibilmente sulla schiena e sul petto. Assicurati che il tuo corpo sia riscaldato per questo.

Come praticare Bow Pose:

• Sdraiati sulla pancia, portate i palmi delle mani a faccia in giù vicino ai fianchi con la fronte o il mento appoggiati delicatamente sul tappetino
• Curva le ginocchia, portando i piedi verso il tuo sedile
• Ricerca di afferrare le caviglie, e assicurati che le ginocchia non siano più larghe della larghezza delle anche
• Inspirando, calcia le caviglie nelle mani, allontana le spalle dalle orecchie, e solleva contemporaneamente il petto e le cosce dal tappeto
• Respira qui per diversi respiri
• Quando ti rilasci di nuovo a terra, rilassati per un respiro o due prima di passare ad un secondo o terzo giro
• Una volta completato, premi indietro in una posizione del bambino a gambe larghe per rilasciare la spina dorsale

Supported Legs Up the Wall

Legs Up the Wall Pose, o Viparita Karani, è fantastica per lo stress, resetta la spina dorsale, aiuta il cuore a distribuire efficacemente il sangue in tutto il corpo e riduce qualsiasi infiammazione nelle gambe.

Come praticare Legs Up the Wall:

• Siedi con il fianco vicino al muro
• Piegando le mani, fai scivolare la parte posteriore delle gambe sul muro e reclinati sulla schiena con i piedi rivolti verso il soffitto
• Fai qualsiasi piccolo movimento necessario per avvicinare il tuo sedile al muro, eliminando ogni spazio in mezzo
• Da qui, le mani possono essere appoggiate sulla pancia o stese a “T” con i palmi rivolti verso l’alto
• Chiudi gli occhi e rilassati
• Stai qui per tre o cinque minuti – buon divertimento!

Lo yoga è un ottimo modo per aiutare ad invertire la cattiva postura

Rafforzando e allungando le spalle, il petto, la schiena e gli addominali (le aree interessate dallo stare seduti tutto il giorno), queste posizioni yoga ti aiuteranno a stare più alto, a vivere con un cuore aperto e ad alleviare qualsiasi disagio che deriva dalla cattiva postura da seduti.
Come ti senti dopo aver provato queste posizioni per te? Qual è il tuo tratto preferito per sentirti bene dopo una lunga giornata in ufficio? Facci sapere nei commenti qui sotto!