Q. Il mio allenatore di calcio del liceo mi ha detto che dovrei fare cardio solo dopo aver finito l’allenamento di resistenza. Aveva ragione?
Hai mai fatto una sessione di sollevamento pesante dopo una lunga sessione di cardio? È più estenuante che mangiare pappa. Quando mi avvicino alla rastrelliera dei pesi dopo 90 minuti di canestri, le mie riserve di energia e forza si afflosciano. Ogni volta che gioco a basket prima di sollevare pesi, ho le mie peggiori sessioni di allenamento con i pesi.
Al contrario, se gioco a basket dopo le mie sessioni di allenamento con i pesi, mi sento fresco ed energico. Ho imparato che il sollevamento prima del cardio è molto meglio per la perdita di grasso e l’efficienza energetica dell’allenamento. Ci vuole molta energia per spostare pesi pesanti; non sprecarla tutta con il tapis roulant prima!
Per raggiungere la “sbobba”, il tuo corpo deve usare il grasso immagazzinato come carburante per l’esercizio. Per fare questo, devi prima bruciare le tue riserve di glicogeno. Quando ti alleni con i pesi, di solito usi il glicogeno come carburante. Facendo prima l’allenamento con i pesi, puoi bruciare la maggior parte delle tue riserve di glicogeno. Sfornare il cardio dopo aver fatto i pesi farà bruciare più grassi!
Il fattore chiave: EPOC
Dopo un allenamento, il tuo corpo continua a bruciare calorie aggiuntive fino a 48 ore. Questo è noto come consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso. L’EPOC si verifica perché il tuo corpo ha bisogno di energia per riparare i muscoli dopo averli messi alla prova. Si verifica ad un tasso molto più alto dopo un intenso allenamento con i pesi che dopo un allenamento cardiovascolare a bassa intensità e a ritmo costante; ecco perché è importante mettere tanta energia nelle tue sessioni di sollevamento. Se fai un allenamento cardio costante prima di sollevare i pesi, non avrai l’energia necessaria per lavorare al meglio. Una sessione di allenamento con i pesi meno produttiva può avere un impatto sull’EPOC. Meno incenerimento di calorie per te!
Uno studio dell’Università di Tokyo pubblicato su Medicine and Science in Sports and Exercise ha scoperto che facendo il cardio dopo l’allenamento con i pesi si bruciano più grassi durante i primi 15 minuti della sessione di cardio che facendo il cardio prima del sollevamento. Non mi credete? Provate voi stessi! Passa un giorno a fare sollevamento prima del cardio e un altro sul tapis roulant prima di fare i pesi.
Sarà in grado di dire quale metodo funziona meglio.