L’ipertensione è una di quelle malattie silenziose che sta diventando sempre più sito nei paesi sviluppati. In Spagna si stima che ci siano già 14 milioni di persone con ipertensione, anche se il 14% non lo sa nemmeno. Il modo più semplice e comune per abbassare la pressione sanguigna è attraverso i farmaci.
Ma questi hanno effetti collaterali e il processo per trovare il trattamento ottimale richiede di solito molto tempo. Ecco perché le tecniche di rilassamento corporeo e mentale sono un buon alleato. Ci vogliono solo pochi minuti e usati quotidianamente possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica, che è il numero più alto in una lettura della pressione sanguigna.
Uno studio del Benson-Henry Mind-Body Medicine Institute al Massachusetts General Hospital, affiliato alla Harvard Medical School (USA) ha confrontato una tecnica di gestione dello stress chiamata “risposta di rilassamento” con l’educazione ai cambiamenti dello stile di vita come la riduzione del sodio (meno sale nei pasti), la perdita di peso e l’esercizio.
Gli autori hanno scoperto che la pressione sanguigna è diminuita di più nel gruppo di risposta al rilassamento. Inoltre, il 32% dei volontari in questo gruppo è stato in grado di eliminare un farmaco antipertensivo e mantenere la pressione sotto controllo, rispetto al 14% del gruppo stile di vita.
La risposta di rilassamento, sviluppata dal medico di Harvard Herbert Benson, ha dimostrato di ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria e la tensione muscolare. Ecco come descrivono la procedura:
- Scegliete di concentrarvi su una parola (come ‘uno’ o ‘pace’), una breve frase o una frase.
- Sedetevi tranquillamente in una posizione comoda e chiudete gli occhi.
- Rilassate i vostri muscoli, progressivamente dai piedi alle ginocchia, alle cosce, all’addome e quindi al collo e al viso.
- Respirate lentamente dal naso e ripetete silenziosamente la parola, la frase o la preghiera a voi stessi mentre espirate.
- Quando ti vengono in mente altri pensieri, non preoccuparti, riporta semplicemente la tua attenzione alla tua parola, frase o preghiera.
- Fai questo per 10-20 minuti.
- Sediti in silenzio per un minuto circa e poi apri gli occhi.
- Pratica la risposta di rilassamento una o due volte al giorno.
Sistolica e diastolica
La pressione sistolica si riferisce alla pressione del sangue quando il cuore batte pompando, e la pressione diastolica si riferisce alla pressione del sangue quando il cuore si riposa tra i battiti.
La pressione sanguigna normale è nel caso della sistolica meno di 120 e meno di 80 per la diastolica; nella pre-ipertensione i valori sono tra 120-139 per la sistolica e tra 80-89 per la diastolica; quando l’ipertensione è presente i livelli sistolici sono 140 o superiori e 90 o superiori per la diastolica.