La gravidanza e il parto possono essere un’esperienza straordinaria per le donne, ma possono anche causare alcuni problemi intimi post-partum. Prima di tutto, sappi che non sei sola, mamma, e trova un professionista sanitario di fiducia con cui puoi parlare onestamente. E, ricorda che se hai preoccupazioni urgenti, consulta il tuo medico.
Ecco alcune situazioni comuni e consigli su come gestirle nel tuo recupero post-partum.
Diminuzione del desiderio sessuale
Non avere la voglia di fare sesso può succedere per un paio di ragioni. Prima di tutto, ci sono tonnellate di cambiamenti ormonali che una donna deve affrontare dopo il parto. Ci possono volere fino a tre mesi dopo il parto perché i tuoi ormoni si riequilibrino e anche di più se stai allattando. In particolare, gli ormoni prodotti dalle mamme in allattamento sopprimono estrogeni e testosterone e questo abbassa il desiderio e può causare secchezza vaginale.
Alcuni modi per affrontare gli effetti ormonali sono l’uso di idratanti vaginali da banco o l’uso di una crema vaginale prescritta per sostituire gli estrogeni. Anche l’esercizio fisico e il sonno si sono rivelati strumenti utili per migliorare la salute generale e il desiderio sessuale.
Il dolore può essere un altro fattore causale. Le donne spesso sentono dolore nei muscoli del pavimento pelvico a causa del trauma della nascita e può essere doloroso avere rapporti sessuali. Inoltre, coloro che hanno strappi più grandi spesso sentono dolore dove hanno punti di sutura e cicatrici.
Per alleviare gli spasmi del pavimento pelvico, le donne possono provare quanto segue:
1. Fare un bagno caldo per rilassare i muscoli prima del rapporto sessuale.
2. Provare a fare la posizione del bambino e squat profondi per aiutare ad allungare i muscoli del pavimento pelvico.
3. Esercizi di respirazione e meditazione possono aiutare.
4. Se il dolore persiste, considerare il trattamento con un fisioterapista della salute delle donne.
Per alleviare il dolore della cicatrice:
A volte le tecniche di automassaggio con una bacchetta possono alleviare o desensibilizzare le cicatrici dolorose. Iniziare a usare delicati colpi circolari sopra e sotto l’incisione per circa due minuti per una settimana. Poi aggiungi il massaggio dell’incisione la settimana successiva. Potrebbero essere necessarie alcune settimane o un mese per desensibilizzare il tessuto della cicatrice.
Se le cicatrici sono in rilievo e si sentono ultra sensibili, i medici potrebbero prescrivere una crema all’idrocortisone da usare per una settimana per diminuire il dolore e l’infiammazione o considerare una procedura per bruciare il tessuto extra e promuovere la guarigione.
Flatulenza
È del tutto normale perdere temporaneamente il controllo del gas quando il nervo pudendo è stato danneggiato o compresso come risultato del passaggio del bambino nel canale vaginale. Quando questo accade i muscoli del pavimento pelvico possono diventare deboli e non sono abbastanza forti per controllare il gas che passa. Questo può essere particolarmente sconvolgente se una donna perde le feci.
Normalmente, questo dovrebbe risolversi in poche settimane. Ma se così non fosse, si può provare una tecnica di auto-trattamento. Usa la “Happy Baby Pose”, in cui ci si sdraia sulla schiena e si portano le gambe con le ginocchia piegate verso il petto. Poi mettere le mani sulla parte interna dello stinco per tenere le gambe e punti e flette il piede per aiutare a mobilizzare il nervo pudendo – i terapisti fisici si riferiscono a questo come filo interdentale del nervo. Delicati esercizi di Kegel possono aiutare ad attivare e rafforzare anche i deboli muscoli del pavimento pelvico.
Se hai ancora problemi dopo qualche settimana, o non trovi che gli auto-trattamenti funzionino, consulta il tuo medico. Puoi anche rivolgerti a un fisioterapista per la salute delle donne che può aiutarti a mobilizzare il nervo e insegnarti come riattivare i muscoli del pavimento pelvico.
Particelle vaginali o “queefing” post-partum
Dopo il parto, il canale vaginale è disteso e può richiedere un po’ di tempo per riprendere le sue dimensioni normali o quasi. Può richiedere più tempo nelle donne che allattano perché sono ancora sotto l’influenza degli ormoni che fanno allentare il tessuto connettivo.
Fortunatamente, questo dovrebbe risolversi entro un mese o due. In caso contrario, informate il vostro medico. Puoi anche provare gli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico, elencati sopra, ed evitare di mettere troppo stress su quei muscoli, come sollevare pesi o tornare a esercizi ad alto impatto.
Incontinenza – vescica che perde
Molte donne sviluppano incontinenza da stress dopo il parto, in cui perdono urina quando tossiscono, starnutiscono, ridono, corrono e saltano. Per combattere l’incontinenza da stress, provate i dolci esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Potete anche evitare di sforzare i muscoli del pavimento pelvico espirando durante lo sforzo. La quantità di espirazione dovrebbe corrispondere allo sforzo necessario per eseguire un compito. Quindi espirate delicatamente quando sollevate un neonato, ma più profondamente quando sollevate una borsa pesante della spesa. Un’altra cosa importante è usare buone abitudini per la toilette. Questo include resistere alla tentazione di spingere l’urina fuori quando si urina, perché può sforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Un programma di esercizi completo può anche includere esercizi di ripristino posturale, esercizi di respirazione ed esercizi di core che si concentrano sul rafforzamento più profondo degli addominali e del pavimento pelvico.
Ci sono molte cose che un corpo attraversa dopo il parto. Fortunatamente, la maggior parte di esse sono del tutto normali. Tuttavia, se notate che qualcosa non sta migliorando o vi sentite un po’ più preoccupati, è importante discutere di questi problemi con il vostro fornitore di assistenza sanitaria, perché potrebbe essere un’indicazione di qualcosa di più serio. Insieme, potete trovare un piano di recupero che funziona meglio per le vostre esigenze specifiche.
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