L’80% delle persone soffre di mal di schiena prima o poi, ma ci sono modi per trovare sollievo.
Quando le persone entrano nella mezza età, è più probabile che sperimentino attacchi di mal di schiena. Infatti, secondo l’Harvard Special Health Report Men’s Health: Fifty and Forward, il mal di schiena colpisce circa quattro americani su cinque ad un certo punto della loro vita e colpisce ugualmente uomini e donne.
L’età è spesso il colpevole. Con il tempo, le ossa e le articolazioni nella parte bassa della schiena cominciano a cambiare. I dischi (le strutture che fungono da cuscini tra le ossa della colonna vertebrale) tendono a consumarsi e a volte si frammentano. Queste alterazioni strutturali a volte causano dolore.
Un’altra causa di dolore lombare, anche se si verifica meno spesso, è un’ernia del disco. A volte, un disco spinge fuori dallo spazio tra le ossa e comprime un nervo nel punto in cui si dirama dal midollo spinale. Quando il nervo sciatico che porta ai glutei e alla gamba è colpito, il dolore è chiamato sciatica.
Tuttavia, la maggior parte dei casi di dolore lombare deriva da uno stiramento o da una distorsione dovuti a semplice uso eccessivo, attività non abituale, sollevamento eccessivo o un incidente. Nella maggior parte dei casi la mossa migliore è aspettare e vedere se il dolore si risolve da solo. Se il dolore non migliora dopo tre o quattro giorni, allora è il momento di vedere un medico.
Tuttavia, a seconda della fonte del tuo mal di schiena e della sua gravità, potresti provare alcuni rimedi casalinghi per il mal di schiena per aiutare ad alleviare il dolore fino a quando la schiena torna alla normalità. Ecco diverse opzioni da considerare:
Terapie del freddo e del caldo. È meglio usare impacchi freddi o di ghiaccio, non di calore, subito dopo un infortunio alla schiena, poiché questo può alleviare il dolore intorpidendo la zona e prevenire o ridurre il gonfiore. Circa 48 ore dopo l’inizio del dolore alla schiena, però, l’applicazione di pastiglie riscaldanti o di una borsa dell’acqua calda sulla schiena può essere utile. Il calore lenisce e rilassa i muscoli doloranti e aumenta il flusso sanguigno, che aiuta il processo di guarigione. Tenete a mente che la terapia del calore è utile solo per la prima settimana.
Limitato riposo a letto. Una volta il pilastro del trattamento per il mal di schiena, il riposo a letto è caduto in disgrazia. I medici ora sanno che è meglio continuare a muoversi, in modo che i muscoli non si irrigidiscano. Il riposo a letto può ancora essere un utile sollievo dal mal di schiena, in particolare se il dolore è così forte che fa male sedersi o stare in piedi. Ma cercate di limitarlo a poche ore alla volta e per non più di uno o due giorni.
Attività fisica. L’esercizio fisico aiuta a costruire muscoli forti e flessibili che saranno meno soggetti a lesioni. Può anche aiutare il processo di guarigione di una schiena dolorante, prevenire problemi in futuro e migliorare la funzionalità. Lavora con il tuo medico per sviluppare un programma di esercizio, o cerca un riferimento ad un altro professionista della salute che può. Un buon programma include tipicamente le tre forme principali di esercizio: attività aerobica, allenamento della forza ed esercizi di flessibilità.
Terapie complementari. Diversi tipi di terapia complementare possono essere utili per il sollievo dal dolore lombare. Queste includono:
- l’agopuntura, in cui i terapisti inseriscono aghi sterilizzati sottili come capelli in punti precisi del corpo per liberare l’energia bloccata
- la manipolazione spinale, in cui i chiropratici applicano una pressione direttamente sul corpo per correggere l’allineamento della colonna vertebrale
- il massaggio terapeutico per rilassare i muscoli doloranti
- terapie del movimento, come lo yoga e il tai chi, che possono aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli della schiena.
Anche se le prove sono contrastanti sull’efficacia di queste terapie, quando funzionano, è spesso quando sono combinate con altri rimedi casalinghi per il mal di schiena.
– Di Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch
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