Come è la routine di allenamento di LeBron James?
LeBron James è un giocatore di basket professionista americano. James è stato scelto dai Cleveland Cavaliers come numero uno assoluto.
È diventato la persona più giovane nella storia dell’NBA a segnare 40 punti in una partita ed è diventato la persona più giovane a vincere il premio di Rookie of the Year.
Oggi è conosciuto per essere uno dei migliori giocatori NBA della storia. James ha vinto tre campionati NBA, quattro NBA Most Valuable Player Awards, tre NBA Finals MVP Awards e due medaglie d’oro olimpiche.
In questo articolo parleremo della routine di allenamento, della dieta e degli integratori di LeBron James:
Statistiche attuali
Altezza: 2,06 m – 6’9″
Peso: 113,4 kg – 250 pounds
Età: 35 anni
Natalità: 30 dicembre 1984
Accolti: NBA Rookie of the Year Award, Winner, 2004
Principi di allenamento
Il regime di allenamento di LeBron James consiste in quattro allenamenti, ognuno dei quali comprende l’esecuzione di superset, che sono progettati per ridurre al minimo i periodi di riposo allo scopo di guadagnare forza e massimizzare la resistenza.
La sua devozione all’allenamento a intervalli ad alta intensità è ottimale per un atleta che spesso sprinta a raffiche di 94 piedi sul parquet. Il suo piano di allenamento gli permette di mantenere un alto livello di forza e di resistenza mentre supera la concorrenza.
La routine di allenamento di LeBron James
LeBron James si allena 5-7 giorni a settimana. Fa lezioni di fitness come versa climber, spin e pilates. Spesso si sveglia alle 5 del mattino per allenarsi, anche nei giorni in cui dovrebbe essere a riposo.
In stagione, James si allena 7 giorni a settimana, giocando a basket ogni singolo giorno. Gli piace mescolare la sua routine cardio e prende lezioni di versa climber e spin.
Ecco la routine di allenamento di LeBron James:
Lunedì: Petto, Tricipiti & Spalle
Il lunedì, James fa una routine per petto, spalle e tricipiti facendo 6 esercizi diversi.
Ecco la routine di petto, spalle e tricipiti di LeBron James:
1. Incline Bench Press (4 set, 12 ripetizioni)
2. Seated DB Overhead Press (4 set, 12 ripetizioni)
3. Seated Overhead Tricep Extension (4 set, 12 ripetizioni)
4. Clap Push-Ups (3 set, 20 ripetizioni)
5. Triangle Push-Ups (3 serie, 15 ripetizioni)
6. Plank to Push-Ups (3 serie, 10 ripetizioni)
Martedì: Plyometrics/Spin & Yoga
Il martedì, colpisce una routine pliometrica/spin e yoga facendo ogni sessione per 30-60 minuti ciascuno.
Mercoledì: Schiena, Bicipiti & Trappole
Il mercoledì, esegue una routine per schiena, bicipiti e trappole con 6 esercizi
Ecco la routine di LeBron James per schiena, bicipiti e trappole:
1. Barbell Deadlift (4 set, 12 ripetizioni)
2. Standing Bicep Curls w/ Barbell (4 set, 12 ripetizioni)
3. Barbell Bent Over Rows (4 set, 12 ripetizioni)
4. Wide Push-Ups (3 set, 20 ripetizioni)
5. Chin-Ups (3 serie, 15 ripetizioni)
6. Wide Grip Pull-Ups (3 serie, 10 ripetizioni)
Giovedì: Pliometria/Spin e Yoga
Il giovedì fa la stessa routine del martedì: pliometria, spin e yoga.
Venerdì: Gambe
Venerdì, James fa una routine di gambe, polpacci, stretching e yoga facendo 6 esercizi diversi.
Ecco la routine di gambe, polpacci, stretching e yoga di LeBron James:
1. Back Squat (4 serie, 12 ripetizioni)
2. Leg Press (4 serie, 12 ripetizioni)
3. Seated Calf Raise (4 serie, 12 ripetizioni)
4. Jumping Lunges (3 serie, 20 ripetizioni)
5. Box Jumps (3 serie, 15 ripetizioni)
6. Weighted Jumps (3 serie, 10 ripetizioni)
Sabato: Pliometria/Spin & Yoga
Il sabato ripete la routine di pliometria/spin e yoga facendo ogni sessione per 30-60 minuti ciascuna.
Domenica: Giorno di riposo
La domenica, LeBron James si riprende e si rifornisce di cibo sano e biologico.
La dieta di LeBron James
Prima di una gara, James mangia spesso petto di pollo e un po’ di pasta perché i carboidrati lo aiutano a dare energia. Tuttavia, ha dichiarato che ama mangiare anche un’insalata e qualche verdura.
James mangia 6 piccoli pasti ogni giorno, a circa 2 1/2 – 3 ore di distanza l’uno dall’altro.
Mangia cibo fresco e fatto in casa (James ha uno chef personale), con molta frutta e verdura. Durante la stagione dei playoff, riduce gli zuccheri perché rallentano il suo recupero.
Ecco la dieta di LeBron James:
Colazione
Panino alle uova con muffin 100% integrale, avocado e salsa, e un frullato fatto con frutta fresca o congelata e yogurt greco magro.
Snack
Shake proteico
Pranzo
Insalata di spinaci con verdure, pollo alla griglia e un leggero condimento balsamico, vinaigrette o olio d’oliva. Abbinare con un lato di frutta fresca, o aggiungere bacche affettate, mele o arance mandarine come guarnizione dell’insalata.
Spuntino prima di cena
Frutta, o vitamine
Cena
Salmone alla griglia o al forno con guarnizione di pistacchio tritato, verdure al vapore e quinoa, condita con succo di lime appena spremuto, olio di oliva o vinaigrette balsamica. Condire con erbe secche come rosmarino, pepe chipotle o paprika.
Snack notturno
Frittata vegetariana con un lato di pancetta di tacchino
Supplementi
LeBron James usa i seguenti integratori per aiutare ad alimentare i suoi guadagni:
- Multivitamina
- Proteine vegetali al cioccolato