Non ne puoi più di sentire il temuto “No count!”? Immagina l’agonia di spremere quei sit-up in successione, solo per avere il tuo PTI che ti dice che non si sono qualificati.
Le stazioni di sit-up IPPT sono una delle più facili da segnare, ma a volte siamo delusi da una tecnica scadente, ci si stanca troppo facilmente dopo poche ripetizioni. Ecco 5 semplici soluzioni per aiutarti a migliorare il tuo gioco di sit-up!
1. Ottieni la giusta tecnica
Prima di tutto, metti a posto la tua forma e sei già a metà strada per superare il test! Assicurati che le tue ginocchia siano piegate ad un angolo confortevole e che i tuoi piedi siano ben piantati a terra. Conduci con la testa, seguita dalle spalle, con le mani che ti stringono le orecchie mentre la parte superiore del corpo si alza. Riportati giù con il corpo piatto a terra prima di ripetere il processo ancora una volta. Non essere quel ragazzo che sbatte il suo corpo come un salmone fuori dall’acqua.
2. Migliora il tuo core
Aumenta la forza del tuo core in modo da poter eseguire i tuoi sit-up efficacemente. Un nucleo stabile assicurerà che gli addominali e i muscoli flessori dell’anca si muovano in modo sicuro in tandem con il resto del corpo. Gli esercizi che potete fare includono i plank tradizionali, i plank laterali, i crunch in bicicletta, i ponti e gli esercizi per gli addominali a V. Potreste avere dei crampi dopo averli fatti, ma è molto meglio dei crampi durante il vostro effettivo IPPT!
3. Costruite la vostra flessibilità
Un corpo molto più flessibile e mobile farà meraviglie per il vostro gioco di sit-up! Non solo migliora la tua forma, ma aiuta anche a prevenire le lesioni. Assicurati di allungare la schiena dopo ogni allenamento, il cobra è un buon esercizio di recupero. Inoltre, non dimenticare la rotazione segmentale da un lato all’altro per aumentare il tuo range di movimento.
4. Aggiungi resistenza
Vuoi rendere il tuo allenamento di sit-up più impegnativo? Prova ad aggiungere dei pesi ai tuoi sit-up, sia con piastre ponderate che con palle mediche. Fidati di noi, non solo è più intenso, ma renderà i tuoi normali addominali un gioco da ragazzi!
5. Ripetizione! Ripetizione! Ripetizione!
Sapete cosa si dice, la pratica rende perfetti. Quale modo migliore per migliorare i tuoi addominali se non facendo più addominali? Esercitati a fare quante più ripetizioni possibili fino a quando non cominci a stancarti o a compromettere la tua forma. Riposati per 10-15 secondi prima di ripetere fino a 3-4 serie. Puntate ad aumentare gradualmente il numero di addominali consecutivi che potete eseguire prima di provare a cronometrarvi per un minuto. Alla fine sarete in grado di raggiungere il vostro obiettivo in pochissimo tempo!