Male and Female Sample Day Meal Plans for the R.I.P.P.E.D. Workout
Mangiare pasti equilibrati ogni 3 o 4 ore non deve essere difficile; la chiave è essere preparati e scegliere i pasti che funzionano per il tuo stile di vita e gli orari. Usa il seguente “Piano alimentare di un giorno campione” come guida per aiutarti a pianificare i pasti e gli orari che funzionano meglio per la tua giornata impegnativa.
Se hai tempo al mattino, inizia la giornata con una colazione veloce e di alta qualità come uova e farina d’avena per aumentare il metabolismo. Se hai poco tempo, prendi un frullato proteico veloce.
Suggerimento veloce: nascondi le barrette proteiche nella valigetta, nella borsa, al lavoro o in macchina per avere sempre a disposizione un pasto equilibrato.
Per uno spuntino equilibrato a metà pomeriggio, prova lo yogurt greco semplice dolcificato con estratto di vaniglia e Stevia, frutta e noci. Altri spuntini veloci come una barretta proteica o tacchino con formaggio e frutta o ricotta e frutta funzionano altrettanto bene. Se siete abituati a sedervi a cena, approfittatene alimentandovi con un pasto di alta qualità. Prepara degli alimenti semplici come patate dolci, riso integrale, verdure o un’insalata all’ingrosso per cene facili durante tutta la settimana.
Un pasto bilanciato un’ora prima di andare a letto stimolerà il metabolismo. Se non hai fame, mangia solo proteine e grassi (salta la banana, nell’esempio qui sotto). Se hai fame, mangia un pasto completo. Evita sempre i carboidrati complessi come la pasta, il riso integrale o il pane prima di andare a letto e limitati ai carboidrati semplici, alle proteine e ai grassi.
I seguenti parametri nutrizionali e i pasti campione sono solo un esempio e non sono necessariamente basati sui tuoi obiettivi personali o sulle tue esigenze alimentari.
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