Questo frullato di banana senza latte o yogurt è il modo perfetto per iniziare la giornata! È super facile da fare e pieno di sostanze nutritive. Soprattutto l’aggiunta di semi di chia lo rende un vero frullato di potere!
Sono una grande fan degli smoothie! Ho un frullato verde con cavolo e banane quasi ogni mattina. Uno dei miei frullati preferiti sono quelli alla banana, ma purtroppo sono spesso carichi di latticini. Quindi è arrivato il momento di fare un frullato di banana vegano fatto in casa senza latte!
- I semi di chia non sono solo incredibilmente sani, ma danno anche una consistenza liscia e cremosa.
- L’aggiunta di datteri è un ottimo modo per aggiungere ulteriore dolcezza senza usare alcun tipo di zucchero raffinato.
- Le banane forniscono a questo frullato sapore e cremosità – completamente senza latte!
- Il burro di arachidi naturale aggiunge ancora più ricchezza ed è pieno di grassi sani.
- I cubetti di ghiaccio aiutano a renderlo una bevanda rinfrescante – perfetta per le calde giornate estive!
- Tutto sommato, questa ricetta è estremamente facile da fare e fa uno spuntino fantastico!
Cosa ti serve per questo sano frullato di banana senza latte o yogurt:
Ti servono solo cinque ingredienti per fare questo frullato di banana vegan e probabilmente ne hai già la maggior parte nella tua dispensa.
Per un frullato di banana senza latte hai bisogno dei seguenti ingredienti:
- una banana
- semi di chia
- burro di arachidi naturale (non zuccherato)
- cubetti di ghiaccio
- dati
- acqua
Come sempre, potete trovare l’elenco completo degli ingredienti in un box ricetta separato alla fine di questo post.
Come fare un sano frullato di banana senza latte:
Tutto ciò che serve per questo sano frullato di banana sono 5 minuti e un buon frullatore!
PASSO 1: Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità.
STEP 2: Elaborare fino ad ottenere un composto liscio. Questo di solito richiede tra i 30 secondi e il minuto a seconda del frullatore.
STEP 3: Servire immediatamente il frullato di banana.
Salutare frullato di banana senza latte – Benefici per la salute:
So che il colore di questo frullato vegano di chia e banana potrebbe non essere il più bello, ma è pieno di ingredienti sani ed è così delizioso!
- Al posto dello zucchero, ho aggiunto i datteri, che sono come caramelle naturali.
- Le banane contengono fibre e antiossidanti. Sono anche ricche di potassio.
- E non dimentichiamoci dei semi di chia. Negli ultimi anni, i semi di chia sono diventati un superalimento popolare.
Cosa sono i semi di chia? E i semi di chia sono salutari?
I semi di chia sono i semi commestibili della Salvia hispanica, una pianta originaria dell’America centrale. Sono originariamente coltivati in Messico e “chia” in realtà significa tanto quanto la forza. E non senza una buona ragione!
Questi piccoli semi sono delle vere e proprie meraviglie energetiche. Contengono una grande quantità di acidi grassi omega-3, carboidrati, fibre, proteine, calcio e antiossidanti.
Come usare i semi di chia:
Di solito uso i semi di chia in bocconi energetici, barrette di granola fatte in casa, o li cospargo sui cereali. E naturalmente li aggiungo anche al mio frullato verde quotidiano.
Guarda queste 14 ricette creative con semi di chia per altre idee.
Note sulla ricetta:
- Per i migliori risultati dovresti usare un frullatore ad alta velocità per questo frullato.
- Se vuoi aggiungere ulteriore sapore, puoi aggiungere 1/2 cucchiaino di estratto naturale di vaniglia. Si potrebbe anche spruzzare un po’ di cannella in cima.
- Si prega di considerare che la consistenza di questo frullato diventerà molto più spessa se non lo si beve immediatamente in quanto i semi di chia assorbiranno parte del liquido. Si può, comunque, sempre aggiungere altra acqua e frullarlo di nuovo.
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- Frullato di torta di zucca
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Mi piace sentire da voi ragazzi!
Spero che questo sano frullato di banana senza latte ti piaccia quanto noi qui.
Se lo provi, mi piacerebbe sapere cosa ne pensi. Lasciatemi un commento e una valutazione a stelle qui sotto. I vostri commenti mi rendono davvero felice!
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Sina – xx
Fumato di banana senza yogurt e latte
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Ingredienti
- ▢ 2 banane
- ▢ 2 cucchiai di semi di chia
- ▢ 1 cucchiaio di burro di arachidi
- ▢ 1 tazza di ghiaccio cubetti
- ▢ 4 datteri
- ▢ 1 1/2 tazze di acqua
Istruzioni
-
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità.
-
Lavorare fino ad ottenere un composto omogeneo. Questo di solito richiede tra i 30 secondi e un minuto a seconda del vostro frullatore.
-
Servire immediatamente.
Note
- Per i migliori risultati dovresti usare un frullatore ad alta velocità per questo frullato.
- Se vuoi aggiungere un sapore extra, puoi aggiungere 1/2 cucchiaino di estratto naturale di vaniglia.
- Si prega di considerare che la consistenza di questo frullato diventerà molto più densa se non lo si beve immediatamente in quanto i semi di chia assorbiranno parte del liquido. Puoi, comunque, sempre aggiungere altra acqua e frullarlo di nuovo.