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Salutare pollo in una padella, patate dolci e broccoli cotti al forno alla perfezione! Questo veloce piatto da una padella è pieno di sapore ed è ottimo anche per la preparazione dei pasti!
Cuocere questo pollo arrosto in una sola padella, broccoli & patate dolci è un gioco da ragazzi, e il risultato è un piatto saporito che tutta la famiglia può gustare. È incredibile quanto sia incredibilmente facile questa ricetta del pollo al forno. Quindi, se avete voglia di cibo di conforto, questo è perfetto, anche nelle notti più impegnative della settimana.
Quello che rende questo facile pollo arrosto e verdure di livello successivo è che dopo averlo cotto, lo si fa cuocere al forno per bloccare quei sapori succosi. Inoltre, i broccoli e le patate dolci sono perfettamente teneri e ben conditi.
Non solo si può fare un intero pasto con un solo piatto, ma si può anche preparare il pasto, in modo che sia disponibile anche dopo. Avere pasti preparati in anticipo è un cambio di gioco quando si tratta di mangiare qualcosa di sano quando si è di fretta. È molto meno probabile che si vada al drive-thru se si ha del cibo sano pronto da riscaldare e mangiare.
Per fare il pollo arrostito in una sola padella, BROCCOLI & PATATE DOLCI DI cui avrete bisogno
- Petti di pollo: Dovete pestarli sottili con un batticarne o con quello con cui preferite pestarli. Se mettete il pollo all’interno di un sacchetto con chiusura lampo e togliete l’aria, è meno probabile che facciate un pasticcio. È facile e veloce!
- Condimento Cajun o Taco: A seconda delle vostre preferenze e quello che avete a portata di mano, entrambi i condimenti sono deliziosi in una padella idea cena.
- Aglio: Si può aggiungere poco o tanto aglio quanto si vuole, ma io consiglio 2-3 spicchi tritati, in modo che non sia troppo prepotente.
- Olio d’oliva o burro: Se non l’avete notato, questa ricetta del petto di pollo arrosto è perfetta per adattarsi. La sua versatilità permette di scambiare facilmente ingredienti come il burro o l’olio d’oliva!
- Succo di limone o di lime – Non ne serve molto, solo un cucchiaio. Aggiunge un pugno di sapore pungente che è la perfezione!
- Patate dolci – La combinazione di condimenti, pollo e patate dolci è così deliziosa. Inoltre, si stanno ottenendo un sacco di alimenti ricchi di sostanze nutritive con ogni morso che si prende.
- Broccoli – Con questo pollo arrosto in una sola padella, preferisco usare le cimette di broccoli. Puoi cucinare i gambi dei broccoli con le cimette, ma tieni presente che non cuoceranno così velocemente e non saranno così teneri.
Come cucinare il pollo arrosto in padella, BROCCOLI & PATATE DOLCI
Questa facile idea di cena in una sola pentola non richiede molto sforzo da parte vostra. Inoltre, se foderate la teglia con carta da forno o carta stagnola, la pulizia è ancora più facile. Per iniziare, dovrete tagliare a dadini le patate dolci e aggiungerle alla teglia con sale, pepe e olio d’oliva.
Cuocere le patate dolci e iniziare a preparare il pollo mescolandolo con i condimenti, l’olio d’oliva e il succo di limone.
Una volta che le patate dolci sono finite, è necessario toglierle dal forno e aggiungere il pollo e i broccoli. Aggiungete un filo d’olio d’oliva e un altro pizzico di sale e pepe.
Una volta che avete infornato fino a quando il pollo è fatto, poi mettetelo nella griglia per un paio di minuti. Questo tratterrà l’umidità del pollo e aggiungerà un bel colore marrone dorato alla parte superiore.
Se stai preparando il pasto, devi far raffreddare il pollo, poi affettarlo e dividere tutto in 4 contenitori. È COSÌ FACILE, e si può rapidamente passare al microonde per un paio di minuti e servire.
Posso aggiungere altre verdure? È solo importante notare un paio di cose. Prima di tutto, si desidera scegliere alimenti che cuociono allo stesso ritmo, in modo da non contrastare alcuni che finiscono molto prima degli altri. Funghi, zucca, asparagi, peperoni e zucchine sarebbero alcune buone scelte.
In secondo luogo, ogni volta che si regola la ricetta, tenere a mente che le informazioni nutrizionali cambieranno. Quindi, se state seguendo una certa dieta o un certo stile di vita, dovrete tenerne conto.
Pollo arrosto in padella, Broccoli & Patate dolci + Meal Prep
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Ingredienti
- 4 petti di pollo medi (pestati sottile)
- 2 cucchiai di condimento Cajun (o condimento taco)
- 2-3 spicchi d’aglio (tritato)
- 1 cucchiaio di succo di limone (o lime)
- 4 tazze di patate dolci (a cubetti)
- 4 tazze di cimette di broccoli
- 2 cucchiai di olio d’oliva
- sale (a piacere)
- pepe (a piacere)
Istruzioni
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Riscaldare il forno a 425F. Foderare una teglia con un foglio di alluminio o carta pergamena e mettere da parte.
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Posizionare le patate dolci a cubetti su una teglia, irrorare con un leggero strato di olio e un pizzico di sale & pepe. Infornare per 15 minuti.
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Mentre le patate dolci sono in cottura, combinare il pollo, i condimenti, l’aglio, l’olio d’oliva e il succo di limone in una grande ciotola. Mescolare fino a quando il pollo è completamente ricoperto di spezie.
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Rimuovere le patate dolci dal forno e aggiungere il pollo e i broccoli nella stessa padella (tenere le patate dolci nella padella). Se la padella è troppo piccola, dividerli in due padelle. Irrorare i broccoli con un leggero strato di olio d’oliva e sale & pepe.
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Ritornare la teglia nel forno e cuocere altri 15 minuti o finché il pollo non è cotto. Accendere la griglia ad alta temperatura e cuocere per 2-3 minuti o fino a quando il pollo è dorato (passo opzionale).
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Per preparare il pasto: lasciare raffreddare il pollo per almeno 5-10 minuti prima di tagliarlo. Tagliare a fette e dividere il pollo e le verdure in 4 contenitori per la preparazione dei pasti. Riscaldare nuovamente nel microonde per 2 minuti a fuoco alto o fino a quando non è fumante.
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