Che cosa significa essere mentalmente esausto?
L’esaurimento mentale è qualcosa di cui potresti già essere consapevole, in senso lato, ma che cosa significa veramente il termine? Beh, l’esaurimento mentale spesso si verifica come risultato di uno stress cronico – se i tuoi livelli di cortisolo e adrenalina sono perennemente alti, allora, alla fine, questo avrà un impatto su altre aree del tuo corpo. Può influenzare negativamente i vostri modelli di sonno, il sistema digestivo e il sistema immunitario, trascinando così il vostro umore verso il basso.
Questi sono alcuni dei sintomi più comuni dell’esaurimento mentale:
- Problemi di sonno
- Mancanza di motivazione
- Sensazioni di esaurimento fisico
- Modifiche dell’appetito
- Risordini di stomaco
- Ansia
- Basso umore
- Temi di paura
- Apatia
- Poca concentrazione
Comprensibilmente, questi sintomi possono avere un serio impatto sul tuo benessere mentale e, spesso, puoi sentirti sopraffatto e intrappolato. Tuttavia, ci sono delle soluzioni, come discuterò tra poco. Prima, però, voglio guardare un po’ di più alla relazione tra esaurimento mentale (o burnout) e stress, e come l’esaurimento mentale può influenzare la fatica fisica.
Lo stress e l’esaurimento mentale sono la stessa cosa?
Quando le persone pensano all’esaurimento mentale e allo stress, possono usare i termini in modo intercambiabile, ma si riferiscono a due problemi diversi. Lo stress, per esempio, è una risposta fisica a un problema o a una situazione – il tuo sistema nervoso percepisce che sei in pericolo e agisce di conseguenza, stimolando il rilascio di ormoni come il cortisolo e l’adrenalina.
E questo è normale – tutti noi sperimentiamo lo stress di tanto in tanto ma, normalmente, una volta che la causa sottostante è stata rimossa, i nostri sintomi iniziano a svanire. Tuttavia, cosa succede se la causa di fondo non viene affrontata? E se, invece, continuiamo a sentirci stressati quotidianamente e i nostri sintomi non scompaiono?
Questo sarebbe considerato “stress cronico” e può ispirare una vasta gamma di sintomi fisici. È anche la causa principale dell’esaurimento mentale. Nel corso del tempo, quando si sperimentano continuamente i sintomi dello stress, si pagherà un pedaggio e si può iniziare a sentirsi sopraffatti, indecisi e ingabbiati dalla situazione attuale.
L’esaurimento mentale si accumula gradualmente ma, di solito, ci si può trovare più vulnerabili se si è sotto pressione nella vita di tutti i giorni – per esempio, gli studi hanno scoperto che coloro che svolgono lavori stressanti o ad alta richiesta hanno maggiori probabilità di sperimentare il burnout.
L’esaurimento mentale può influire sui tuoi livelli di energia?
Quando la maggior parte delle persone pensa all’esaurimento, collega immediatamente la parola alla fatica fisica. Ci si sente stanchi perché si è fisicamente esausti, per esempio; tuttavia, non è sempre così. Ci si può sentire esausti anche senza avere sintomi fisici, come già detto. Ma il modo in cui ti senti mentalmente può influenzare anche i tuoi livelli di energia fisica.
Per cominciare, come ho detto, l’esaurimento mentale è associato a sintomi fisici come un sonno insufficiente o un sistema digestivo pigro. Entrambi questi sintomi possono facilmente prosciugare i tuoi livelli di energia – se non stai riposando quanto ti serve o non stai assorbendo i giusti nutrienti dal cibo, allora questo avrà inevitabilmente un impatto.
Tuttavia, il problema più grande che potrebbe influenzare i tuoi livelli di energia fisica è probabilmente l’apatia o la mancanza di motivazione. Se ti senti demotivato, emotivamente bruciato e di basso umore, allora è improbabile che tu abbia voglia di fare molto esercizio fisico. Questo può portare a un circolo vizioso di comportamento sedentario che, nel tempo, può farti sentire meno energico e più affaticato.
Cosa puoi fare per superare l’esaurimento mentale?
Se soffri di esaurimento mentale, la buona notizia è che ci sono passi che puoi fare per superare il problema. Di seguito, vi illustrerò alcuni dei miei migliori consigli per recuperare dall’esaurimento mentale, o burnout, e vi spiegherò in dettaglio come potete incorporarli nella vostra routine quotidiana.
Parlate con chi vi circonda
Se state lottando per affrontare l’esaurimento mentale, probabilmente non avete voglia di aprirvi con chi vi circonda. Tuttavia, questo è il primo e più importante passo da fare – anche se hai paura di essere un peso o senti che non capiranno, è comunque assolutamente vitale che tu parli con qualcuno di come ti senti.
Lo stress è qualcosa che colpisce la maggior parte di noi in questi giorni e imbottigliare le tue emozioni porterà solo ad ulteriori problemi in futuro. Fidati, anche se i tuoi amici e la tua famiglia non possono darti una risposta al tuo problema, il semplice atto di esternare i tuoi problemi ad alta voce può comunque essere estremamente gratificante e, chissà, forse possono aiutarti ad affrontare la questione da una diversa angolazione?
Gestisci i tuoi livelli di stress
Lo stress è la causa principale dell’esaurimento mentale, quindi, non sorprende che sia un problema da affrontare. Che si tratti di parlare con un manager del tuo carico di lavoro o di risolvere una disputa con una persona cara, a volte affrontare la fonte del tuo stress non è facile e questo è comprensibile. Laddove è possibile, però, cercate di raggiungere un qualche tipo di risoluzione e, quando non ci riuscite, prendete provvedimenti per tenere sotto controllo i vostri livelli di stress.
Questo potrebbe significare iniziare una nuova forma di esercizio o anche dedicare una parte della giornata a provare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione consapevole. Trovate qualcosa che funzioni per voi e cercate di attenervi ad essa. Se ti senti come se avessi bisogno di una mano, però, potresti provare la nostra tintura Stress Relief Daytime per aiutarti a calmare i nervi nervosi o le emozioni ansiose.
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Non portarti il lavoro a casa
Sebbene tu possa pensare che questo ti stia aiutando a stare al passo con il tuo carico di lavoro, in realtà, portarti il lavoro a casa peggiora solo la situazione. Sarà ancora più difficile rilassarsi o staccare la spina alla fine della giornata. Ecco perché suggerisco sempre di tenere il lavoro in ufficio, non portarlo a casa!
Prova a pensare in modo più positivo
Se ti senti svuotato, demotivato e senza speranza, è facile rimanere bloccato in un circolo vizioso di pensieri negativi che alimentano sentimenti infelici e viceversa. Ecco perché, anche quando sei al minimo, dovresti comunque cercare di rompere questo ciclo pensando in modo più positivo.
Ora, questo non significa che dovresti mettere la testa sotto la sabbia e ignorare tutti i tuoi problemi. Piuttosto, è un mezzo che ti permette di vedere questi problemi sotto una nuova luce. Come discuto nel mio blog, ‘Come essere più ottimista’, il pensiero positivo potrebbe essere qualcosa di piccolo come partecipare a un’attività che ti piace o cambiare il modo in cui reagisci a certe situazioni.
Prenditi cura del tuo corpo
Se ti senti giù ed esausto è facile trascurare la tua salute fisica. Invece di preparare amorevolmente un pasto cucinato in casa, potresti essere più incline a scegliere l’opzione più veloce. Questo atteggiamento, però, può portare a ulteriori problemi e persino a carenze di nutrienti. Se ti stai caricando di cibi grassi e zuccherati, non solo ingrasserai, ma il tuo sistema digestivo ne soffrirà ulteriormente e i tuoi livelli di stress potrebbero aumentare.
Invece, cerca di mangiare fresco e di incorporare più frutta, verdura e fonti magre di proteine nella tua dieta. Questo potrebbe effettivamente aiutare a migliorare il tuo umore e il tuo sistema immunitario. Se vuoi saperne di più sui tipi di alimenti che dovresti includere nella tua dieta, dai un’occhiata al mio blog ’12 alimenti per combattere lo stress’.
Puoi anche provare il nostro Balance Mineral Drink. Questo è ricco di minerali e vitamine che stimolano l’energia, come il magnesio, la vitamina D e lo zinco, quindi potrebbe aiutarti a darti una bella spinta se senti che la fatica sta iniziando a farsi sentire.
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Il burnout è una malattia mentale?
Il burnout, o esaurimento mentale, non è classificato come malattia mentale; tuttavia, è spesso causato o collegato a disturbi dell’umore sottostanti come stress, basso umore o depressione. Se uno di questi problemi ti sta colpendo, allora, come ho detto, è più probabile che tu sia vulnerabile. Ecco perché, se iniziate a sentirvi sopraffatti, vi consiglio sempre di cercare l’aiuto di un professionista medico.
1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167137/