Il So Hum mantra (chiamato anche Soham o So Ham Mantra) è uno dei mantra più popolari. La frase è stata usata per migliaia di anni in molte religioni e pratiche di meditazione orientali, ma recentemente ha guadagnato popolarità anche nel mondo occidentale, grazie alla sua struttura semplice e alla facile pronuncia.
Questo mantra è usato in due forme fondamentali. La prima consiste semplicemente nell’usare le parole ‘So hum’ ripetute molte volte in una struttura ciclica durante la tua pratica di meditazione.
Il secondo stile consiste nell’incorporare un suono ‘Om’ tra i cicli ‘So hum’. Entrambi gli approcci possono essere una pratica molto potente.
La parola Om si riferisce al suono dell’universo. È il suono più elementare che, secondo le tradizioni sanscrite, rappresenta l’intero universo in un unico mondo. Usare questa parola in una meditazione o in un mantra può invocare la sensazione di unità e unità con All That Is.
Quindi Hum si traduce letteralmente in “Io sono quello”. Così, ripetere la frase nella vostra pratica aiuta a centrarvi nella sensazione di interconnessione ancora di più. Questo è il motivo per cui le due frasi sono spesso usate insieme, e creano un effetto unificante.
Quando usi il mantra sohum in meditazione, gioca con l’idea di collegare le due metà della frase al tuo respiro. Per esempio, mi piace inspirare al pensiero di so, ed espirare al pensiero di hum. Trovo che questo mi permette di impegnarmi con le parole in un bel ritmo uniforme. Dopo alcuni respiri di questo, la mia mente si rilassa, e permetto al mio respiro di fluire uniformemente, indipendentemente dalla parola che sto ripetendo.
Puoi anche usare questo mantra fuori dal contesto della tua meditazione. Durante la tua giornata, prenditi il tempo per centrarti nel tuo respiro, fai un passo indietro rispetto alle circostanze e ricorda a te stesso che, indipendentemente da ciò che sembra accadere intorno a te, ad un livello molto reale, tu SEI la cosa che sta accadendo. Tu SONO la persona davanti a te nel traffico, il capo arrabbiato e il bambino che urla. Ripetendo questo mantra durante il giorno, ricordi a te stesso che sei connesso a tutti, e puoi più facilmente rimanere in uno stato di pace, gioia e beatitudine, nonostante le sfide che puoi affrontare durante il giorno.
Perché usare questo mantra?
So Hum e Om So Hum sono ottimi mantra per principianti per chiunque sia nuovo a lavorare con frasi ripetute. È breve, facile da ricordare e facile da pronunciare, il che lo rende un’ottima frase per persone di qualsiasi lingua. Non c’è bisogno di lavorare su complesse ortografie o pronunce sanscrite.
Detto questo, nessun mantra è un’idea “solo per principianti”. Le antiche tradizioni yogiche e buddiste affermano che ogni singola idea, se ripetuta, ha il potere di svelare i segreti dell’universo. Poiché questo mantra si traduce nel ripetere che sei Uno con Tutto Ciò Che E’, è una grande frase per aiutarti verso la tua illuminazione.
Come ogni mantra, il potere di questo mantra viene attraverso la ripetizione. Usarlo in una meditazione e poi non tornarci più è un sicuro segno di fallimento, o di distrazione. All’inizio, l’uso del mantra può sembrare imbarazzante o forse anche scomodo, ma quando lo ripeti nel tempo puoi permetterti di riceverne tutti i benefici.
Siccome questa frase ha una storia così antica, c’è molta energia collegata ad essa. Ecco perché spesso raccomando alle persone di invocare l’originale sanscrito, piuttosto che la traduzione inglese (io sono così). Il suono letterale della parola include un’energia specifica con essa, e questa è l’energia a cui vuoi accedere attraverso il mantra Om So Ham.
Registrazioni video e audio
Ci sono molte ottime registrazioni di questo mantra a cui puoi accedere gratuitamente. Trovare il giusto audio per la meditazione significa trovare il suono che funziona per te. Ho incluso qui due delle mie registrazioni preferite per farti iniziare. La prima è un bellissimo canto allungato cantato da un coro completo e con un lussureggiante sottofondo di archi.
La seconda è una meditazione guidata che ti guida nell’uso di questo mantra in una pratica di meditazione seduta. Sono entrambi ottimi sfondi per la meditazione, quindi spero che ti piacciano!
Il coro canta un bellissimo canto So Hum
Meditazione guidata Soham del Deepak Chopra Center
Significato So Hum: Hindi e Inglese
Come detto prima, la traduzione di So Hum viene a “Io sono quello”. So si traduce in “io sono”, mentre Hum si traduce in “che”.
Ci sono diverse varianti di questa frase, tra cui: So Hum, Sohum, Soham, So Ham, Saham, ed è talvolta invertita come Hamsah. Quando la frase è leggermente alterata, può anche tradursi in: “Io sono il Cigno”, come nel caso di so ‘ham hamsah. In questa variante, il Cigno si riferisce all’Atman.
La frase si trova originariamente nelle Upanishad, come il verso 16 della Isha Upanishad, che recita:
(…) तेजो यत्ते रूपं कल्याणतमं तत्ते योऽसावसौ पुरुषः सोऽहमस्मि ॥१६॥
tejo yat te rūpaṃ kalyāṇatamaṃ tat te paśyāmi yo ‘sāv so’ham asmi
“La luce che è la tua forma più bella, io la vedo. Io sono ciò che Egli è”
Benefici del Soham Mantra
Ci sono molti benefici della meditazione. In una singola sessione, praticare questo mantra può farti sentire centrato e in contatto con il mondo che ti circonda. Può essere usato per eliminare problemi di salute negativi, o per aiutarti a concentrarti sui tuoi obiettivi e prendere decisioni importanti.
I veri benefici della meditazione soham, tuttavia, arrivano col tempo. Quando pratichi questo mantra con costanza, ti autorizzi a cominciare a notare le intricate connessioni che esistono nel mondo che ci circonda. Comincerai a vederti come una parte di tutti quelli con cui entri in contatto e, di conseguenza, potrai diventare più compassionevole, più comprensivo e più amorevole.
Inoltre, puoi usare questo mantra al di fuori della tua meditazione per coltivare un rinnovato senso di pace e unità ogni volta che un fattore di stress si presenta nel tuo ambiente.