Ti ritrovi a pensare ripetutamente a esperienze spiacevoli? Se è così, stai ruminando. Sfortunatamente, la ruminazione non porta ad una migliore comprensione della situazione – e non risolve il problema preoccupante.
5 motivi per smettere
1. La ruminazione è associata alla depressione. La ricerca mostra che le persone che ruminano hanno più probabilità di sviluppare la depressione rispetto a quelle che non lo fanno. In un’indagine su 1.300 adulti, si è scoperto che i ruminatori sviluppano la depressione maggiore quattro volte più spesso dei non ruminatori.
2. È associata al disturbo da stress post-traumatico (PTSD). In uno studio sui residenti che hanno vissuto il terremoto di San Francisco del 1989, quelli che si sono autoidentificati come ruminatori hanno mostrato più tardi più sintomi di PTSD e anche di depressione.
3. Allontana gli amici e gli altri. La ricerca ha scoperto che anche se i ruminatori cercano aiuto più dei non ruminatori, ne ricevono meno, e le persone spesso rispondono loro con frustrazione.
4. È probabile che tu serbi rancore molto più a lungo del necessario, poiché tendi a soffermarti ripetutamente su ciò che è successo in passato. Questo può influenzare la vostra capacità di andare avanti dagli eventi negativi anche se le cose sono cambiate in meglio.
5. La prospettiva negativa dei ruminatori danneggia la loro capacità di risolvere i problemi. Fanno fatica a trovare buone soluzioni a problemi ipotetici e anche quando trovano delle soluzioni, la loro incertezza e la loro bassa fiducia gli impediscono di intraprendere qualsiasi azione che li aiuti ad andare avanti.
5 modi per rompere il ciclo della ruminazione
1. Distrarsi. Diventate consapevoli di quando iniziate a ruminare e fate il passo attivo di trovare modi per distrarvi. Questo può comportare fare delle faccende, parlare con gli amici, guardare un film, o anche dormire.
2. Fare un piano d’azione. Comincia a fare piccoli passi verso la soluzione del problema a cui pensi ripetutamente. Questo fermerà la ruminazione nelle sue tracce.
3. Metti in discussione la validità del tuo pensiero e delle tue interpretazioni. Quando riconosci una mancanza di accuratezza in ciò che stai pensando, è più probabile che tu smetta di ruminare.
4. Lascia andare gli obiettivi perfezionistici irraggiungibili nella vita e concentrati su ciò che è più raggiungibile. Questo ridurrà la ruminazione sui perché, i come e i dovrei.
5. Sviluppare ulteriori fonti di autostima. Se ti senti bene con te stesso solo in una o due aree, come il lavoro o i figli, rischi di perdere l’autostima se smetti di lavorare o i tuoi figli si trasferiscono. Esplora più aree che probabilmente ti porteranno un senso di soddisfazione e influenzeranno positivamente la tua autostima. Questo ti porterà anche a meno ruminazione, il che ti metterà di buon umore.
Suma Chand, MPhil, PhD, è una psicologa clinica specializzata in terapia cognitivo-comportamentale. È professore associato nel Dipartimento di Neurologia & Psichiatria, Scuola di Medicina, Saint Louis University.