Soluzioni a tutti i tuoi problemi

Vuoi imparare come cambiare la tua vita? Come cambiare totalmente tutta la tua vita?

Se è così, sono qualificato per essere la tua guida, non perché sono riuscito a rendere la mia vita perfetta in ogni modo possibile, ma perché sono riuscito a rovinarla in ogni modo possibile e poi a capire come risalire lentamente dal buco di disperazione in cui mi sono trovato. Uscire da quel buco con le perle di sudore sulla fronte e lo sporco sotto le unghie.

Molti anni fa, quando ho iniziato a soffrire di depressione, pensavo che la mia depressione fosse una malattia del cervello che mi aveva colpito dal nulla. Non ero felice di niente anche se avevo tutto. Non sapevo perché ero infelice o come smettere di esserlo. Tutto quello che sapevo era che ero così infelice che a malapena volevo essere ancora vivo.

Così sono andato dal dottore e mi sono fatto prescrivere degli antidepressivi. E mi sono trovato un terapeuta e ho parlato della mia vita per 50 minuti ogni mercoledì alle 19.

E ho aspettato. E aspettato. E ho aspettato. E ho aspettato ancora.

Ho fatto regolare i miei farmaci. Ancora. E ancora. E ancora. E ancora.

E niente.

La mia infelicità non si sollevava.

Fino a quando non ho capito che la mia infelicità non era una malattia che aveva colpito dal nulla come fa il virus dell’influenza ogni autunno.

La mia angoscia, la mia spossatezza, la mia disperazione, la mia riluttanza a continuare a vivere… Tutto questo era il risultato di una vita sbagliata. Il tipo di vita per cui una persona come me non era adatta.

Sono una persona altamente sensibile (HSP). Sono un introverso intuitivo. E stavo copiando gli stili di vita degli estroversi non-HSP.

Sarebbe stata la vita perfetta per molte – forse anche per la maggior parte? – altre persone. Era la vita che la società ci dice di volere.

Ma non era il tipo di vita di cui avevo bisogno o che volevo per essere sano e felice.

E l’unico modo per me di stare meglio era lasciare andare quella vita.

La mia vita aveva bisogno di una ristrutturazione, una stanza alla volta.

Ed è su questo che sto lavorando da qualche anno. Lentamente spingendo la mia vita nella direzione che funziona per me. Lentamente imparando a cambiare la mia vita. Ricostruendola poco a poco.

L’ho fatto in così tante aree della mia vita che mi sembra di essere diventato un esperto di miglioramento della vita 🙂 Ho un metodo inchiodato. Ho capito cosa funziona e cosa non funziona.

Quindi oggi volevo condividere con voi alcuni dei miei segreti per fare dei cambiamenti nella vita, nel caso in cui anche la vostra vita abbia bisogno di una piccola (o grande!) tirata a lucido.

(Pssst, mi piace condividere la mia esperienza personale per superare la depressione con la speranza che alcune delle mie scoperte possano risuonare con altri. Fare cambiamenti nello stile di vita ha contribuito notevolmente al mio benessere, e come life coach, aiuto le persone a fare cambiamenti significativi nella loro vita. Ma non sono un professionista della salute mentale e non sono qualificato per diagnosticare o trattare condizioni di salute mentale. La depressione ha molte cause potenziali, e se hai domande sull’intervento appropriato per te, per favore consulta un professionista qualificato.)

Fai una lista dettagliata di tutto ciò di cui sei insoddisfatto nella tua vita

Non puoi risolvere un problema, se non sai qual è il problema. Quindi il primo passo per trasformare la tua vita è diventare cristallino su quali sono le aree problematiche. Di cosa sei infelice esattamente?

Ecco una lista di possibilità per iniziare.

Benessere fisico

• Livello di sonno/energia
• Esercizio
• Dieta
• Livello di stress

Benessere mentaleessere

• Ansia
• Depressione
• Altro

Relazioni

• Significante
• Figli
• Famiglia allargata
• Amicizie

Lavoro

• Il tipo di lavoro che stai facendo
• Il posto dove lavori
• Le persone con cui lavori
• Quanti soldi stai facendo

Hobby & Interessi

• Cosa fai per divertirti
• Quanto tempo hai da dedicare ai tuoi interessi

Dove vivi

• Città
• Quartiere
• Il tuo appartamento o la tua casa

Se questi suggerimenti non ti fanno girare le ruote – se hai solo una vaga sensazione di essere infelice, ma non sei sicuro del perché – allora lavora prima sulla #2 e torna a questo passo.

Crea una visione della tua vita ideale

Non sarai mai in grado di costruire il tipo di vita che vuoi vivere se non sai com’è quella vita. Quindi il prossimo passo è capire cosa vuoi esattamente e creare una visione dettagliata della tua vita ideale.

Come vuoi sentirti? Cosa vuoi fare? Con chi vuoi stare?

Per completare questo passo con successo, ecco alcune cose da tenere a mente:

La consapevolezza di sé è la chiave

• Devi trovare il tuo sé autentico. Devi diventare consapevole delle tue vere preferenze, dei tuoi tratti di personalità, dei tuoi punti di forza e delle tue debolezze. Questo è l’unico modo per creare una vita che corrisponda alla persona unica che sei TU.

Si tratta di ciò che vuoi

• L’unico modo per creare una vita che ti renda felice è concentrarti su ciò che TU vuoi dalla vita. Lascia andare le aspettative degli altri da te o per te. Lascia andare ciò che ti è stato insegnato che dovresti volere e cerca di capire cosa vuoi veramente.

Amministrare qualcosa in teoria non è la stessa cosa che amare qualcosa in pratica

• Amministrare l’IDEA di qualcosa, non è la stessa cosa che goderne REALMENTE. Per esempio, mi piace l’IDEA di avere sette bambini che corrono felicemente per casa, ma so che IN PRATICA avere una grande famiglia sarebbe troppo faticoso per un introverso molto sensibile come me.

Amministrare qualcuno non significa che saresti felice di vivere la sua vita

• Possiamo avere grande considerazione per alcune persone e ammirare ciò che stanno facendo nella loro vita, ma sapere che saremmo infelici a vivere la loro vita.

L’accontentarsi ti farà tornare al punto di partenza

• Vuoi cambiare la tua vita, perché sei infelice nella sua forma attuale. Quindi, mentre crei la tua visione, lascia andare le limitazioni autoimposte che ti lasceranno accontentarti di una diversa varietà di infelicità. Lasciate andare il “normale”. Lasciate andare il “ragionevole”. Lasciati puntare in alto. Lasciati sognare.

Ti è permesso di continuare a modificare la tua visione

• Come esseri umani, cambiamo, cresciamo e ci sviluppiamo continuamente. Impariamo costantemente cose nuove su noi stessi e sul mondo. Non aver paura di continuare a correggere la rotta e ad aggiustare la tua visione, perché le porte si aprono ad opportunità che non sapevi nemmeno esistessero prima.

Esercizi e articoli per il brainstorming della tua vita ideale

Per ulteriore aiuto nella creazione di una visione della tua vita ideale, controlla la sezione Self Discovery del mio sito.

Metti in ordine di priorità le aree della vita da cambiare

Puoi assolutamente cambiare tutta la tua vita, ma non puoi cambiare tutta la tua vita durante la notte. Ogni volta che ho cercato di attuare troppi cambiamenti in una volta sola o ogni volta che ho cercato di ottenere troppo in un periodo di tempo troppo breve, sono finito di nuovo al punto di partenza: sopraffatto, stressato e infelice.

Perciò metti le aree problematiche in ordine di priorità e lavora su di esse in quell’ordine.

Tutti noi abbiamo le nostre priorità uniche nella vita e dovresti rimanere fedele alle tue. Nella mia vita, ho scoperto che il benessere fisico deve rimanere la priorità numero 1. Se sono stanco e non mi sento bene, è molto difficile per me lavorare per raggiungere qualsiasi altro obiettivo. Quindi un riposo sufficiente, una buona alimentazione e un esercizio fisico regolare sono le fondamenta su cui si basa tutto il resto della mia vita.

Queste sono le mie semplici regole su quanti cambiamenti intraprendere in una sola volta:

Lavora su un’abitudine alla volta

• Se stai cambiando un’abitudine, lavora su UNA abitudine alla volta. Quando quell’UNA abitudine è diventata automatica, lavora su quella successiva. Per esempio, quando i miei bambini non erano più bambini, volevo ricominciare a fare esercizio e migliorare la mia dieta. Mi sono concentrata prima sull’instaurare una routine di esercizi. Dopo qualche mese, per me era diventata una seconda natura andare a correre per prima cosa ogni mattina e solo allora ho iniziato a fare cambiamenti alla mia dieta.

Non compromettere la tua salute o le relazioni che contano di più

• Quando lavori per raggiungere altri obiettivi di vita, prendi solo quello che puoi senza compromettere il benessere fisico e le relazioni che sono più importanti per te. Per esempio, al momento sto lavorando per cambiare la mia carriera, ma sta accadendo molto lentamente, perché sono prima di tutto una moglie e una mamma e perché mi prendo cura di me stessa (sonno, esercizio fisico e cibo) come priorità numero uno.

Impara come trasformare la tua vita – un’area alla volta

Uno dei più grandi ostacoli per cambiare la tua vita in meglio è non sapere esattamente come farlo. Questo è stato un tema ricorrente anche nella mia depressione: Sono infelice, ma non so come cambiare le cose. E quando non so come cambiare le cose, inizio a pensare che probabilmente non è nemmeno possibile.

Ma ecco il punto. Qualunque sia il problema con cui stai lottando, qualcun altro nella storia dell’umanità ha lottato con lo stesso problema. In realtà un sacco di persone hanno probabilmente lottato con lo stesso problema. E alcune di queste persone sono là fuori a parlare di come superare quel problema. O registrando podcast. O di creare post per il blog. O addirittura scrivendo interi libri.

Approfitta di queste persone. Impara da loro.

Inizia dalla tua priorità di vita #1 e cerca come altre persone sono riuscite a fare un cambiamento simile. Cercalo su Google. Pinterest. Ordina un libro da Amazon. Controlla la crescente libreria di “come fare per cambiare vita” proprio qui su Solutions To All Your Problems.

Alcuni consigli che incontrerai non funzioneranno per te, ma altri sì. Tieni quello che funziona per te e butta via il resto.

Imposta obiettivi specifici e crea piani dettagliati per raggiungere quegli obiettivi

Sai cosa vuoi e sai come altre persone hanno ottenuto esattamente quello che vuoi. È il momento di iniziare ad agire.

Ma l’azione può far paura. È nuovo e diverso e OMG e se fallisci?

Ecco due cose che ho imparato a fare per rendere l’azione meno spaventosa:

Set Smart Goals

SMART goals are:

Specifici

Misurabili

Attenibile

Realistico

Tempo-legato

Per esempio, “mettersi in forma” non è un obiettivo SMART. “Essere in grado di correre per 30 minuti fra tre mesi” è un obiettivo SMART.

Crea piani con piccoli passi

I grandi obiettivi fanno paura, perché sono GRANDI. Sono GIGANTI e SOVRANA! Ma lo diventano molto meno, se si rompe tutto in piccoli passi fattibili. Prendiamo l’esempio di “correre per 30 minuti fra tre mesi”. Ecco i primi piccoli passi da fare per raggiungere questo obiettivo:

SETTIMANA 1

• acquistare un paio di buone scarpe da corsa
• trovare vestiti comodi per correre
• fare una play list di musica da ascoltare mentre ci si allena

SETTIMANA 2

• giorno 1: 3 minuti di corsa + 15 minuti di camminata
• giorno 2: 4 minuti di corsa + 15 minuti di camminata
• giorno 3: 5 minuti di corsa + 15 minuti di camminata

Prendi il controllo del tuo tempo

I cambiamenti nella vita richiedono tempo. Se vuoi condurre uno stile di vita più sano, probabilmente hai bisogno di trovare più tempo per dormire, fare esercizio, rilassarti e cucinare. Se vuoi cambiare carriera, probabilmente hai bisogno di trovare il tempo per imparare nuove abilità. Se vuoi connetterti di più con il tuo partner significativo, probabilmente hai bisogno di trovare più tempo per uscire. E così via…

Ecco tre modi per affrontare gli inevitabili problemi di tempo:

Iniziare a bloccare il tempo

• Ecco cosa intendo per bloccare il tempo: Inizia a pianificare le tue giornate in anticipo, scrivendo come trascorrerai ogni mezz’ora della giornata. Sembra super semplice, ma funziona magicamente in termini di aiutarti ad essere più intenzionale su come stai spendendo il tuo tempo.

Aderisci alle tue priorità

• Tieni sempre in mente le tue priorità personali quando stai impostando il tuo programma quotidiano. Quando non hai tempo per tutto, le cose che non sono di massima priorità devono essere tagliate. E sì, questo significa che devi iniziare a dire di no ad alcune persone e attività a cui eri solito dedicare del tempo.

Slow Progress Is Better Than No Progress

• A volte non sarai in grado di dedicare tutto il tempo che vorresti idealmente a qualsiasi obiettivo di vita su cui stai lavorando al momento. Quando questo accade, fai solo quello per cui hai tempo. Ricordate che un progresso lento è meglio di nessun progresso! Anche se ti ci vogliono dieci anni per arrivare dove vuoi essere, è meglio arrivarci in dieci anni che non iniziare affatto ed essere ancora bloccato tra dieci anni.

Tieniti motivato

Cambiare la vita è difficile e richiede tempo. Come si fa a rimanere motivati per andare avanti?

Nella mia esperienza, ecco le condizioni che devono essere presenti perché tu possa continuare a farlo per molto tempo:

Sei eccitato per il tuo obiettivo

• Quando hai fissato la #2 – creando la visione della tua vita ideale – diventa molto più facile trovare la motivazione per fare i passi che devi fare. Sarai ECCITATO a fare quello che devi fare, perché questo è qualcosa che TU VUOI EFFETTIVAMENTE. Più di quanto tu abbia mai voluto qualsiasi altra cosa. (E se non è così che ti senti riguardo alla tua visione, allora si torna al tavolo da disegno!)

La tua lista delle cose da fare è fattibile

• Più sei in grado di spezzare i compiti che ti aspettano in piccoli passi, più diventano fattibili. Imposta obiettivi finali scandalosi, ma suddividili in piccoli passi.

Hai una mentalità di crescita

• Fai delle parole YET, MA il tuo nuovo mantra, come in “Non so come fare questo YET, MA posso imparare.”

Sì, cambiare la tua vita è difficile. Ma è ancora più difficile rimanere bloccati in una vita che non ti piace.

Inizia a lavorare sulla tua nuova vita oggi stesso!

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