Svegliarsi disidratati può essere un problema serio se succede ogni mattina.
Per molti di noi svegliarsi ogni mattina potrebbe non essere la cosa preferita da fare. È particolarmente difficile se sei già privato del sonno a causa della tua frenetica routine lavorativa. Svegliarsi assetati e inzuppati di sudore può rendere la tua vita miserabile e influenzare la tua salute fisica e mentale a lungo termine.
Se non lo sapessi, la disidratazione durante il sonno è uno dei problemi più comuni in tutto il mondo.
Ma perché mi sveglio disidratato?
Per prima cosa cerchiamo di capire perché avviene la disidratazione e poi capiamo come puoi evitare di disidratarti di notte e al mattino.
9 motivi per cui ti svegli disidratato
Se ti svegli disidratato al mattino e la cosa va avanti da un po’, ci potrebbero essere diversi motivi. È importante osservare le tue abitudini quotidiane, le condizioni ambientali ed eventuali condizioni di salute preesistenti per capire la causa principale.
Di notte, il tuo corpo perde naturalmente acqua attraverso l’umidità del tuo respiro. La respirazione naturale può rappresentare quasi un litro di perdita d’acqua dal corpo. Tuttavia, i neuropsicologi, dopo uno studio del 2010, hanno dichiarato che il ritmo circadiano del tuo corpo controlla rigorosamente la quantità di perdita d’acqua rilasciando un ormone che immagazzina acqua chiamato vasopressina.
Attraverso la vasopressina, il tuo corpo si mantiene naturalmente idratato mentre stai dormendo.
La disidratazione durante il sonno è un segno di qualcosa di sbagliato nel tuo stile di vita e un sintomo di una malattia sottostante. Ecco alcuni motivi per cui potresti svegliarti disidratato ogni mattina:
Sudori notturni
Se stai sperimentando frequenti sudori notturni, probabilmente ti sveglierai disidratato la mattina dopo.
Svegliarti inzuppato di sudori notturni potrebbe indicare una malattia o un disturbo sottostante. I sudori notturni sono comuni nelle regioni con calore estremo dove il corpo deve sudare per abbassare la sua temperatura. Può anche essere il risultato di un’infezione o di una febbre.
Camera da letto troppo calda
Dormire in una camera da letto calda o in un ambiente troppo secco è un’altra delle cause principali del risveglio assetato e disidratato. Mentre il calore ti rende stanco e assonnato, le temperature calde ti faranno sudare di più. Lo stesso vale per avere troppa umidità nella stanza.
Dormire su lenzuola calde e pesanti è un’altra causa di vampate di calore e sudorazioni notturne, che alla fine portano alla disidratazione. Avere una ventilazione impropria nella stanza rende la disidratazione ancora peggiore.
Consumo di alcol
Consumare alcol non può solo causare nausea e mal di testa al mattino, ma può anche portare a una grave disidratazione.
Secondo Healthline, l’alcol è diuretico, il che significa che rimuove i liquidi dal corpo attraverso il sistema renale. L’alcol riduce la vasopressina, un ormone che trattiene l’acqua, che alla fine porta ad una maggiore disidratazione. Se hai i postumi di una sbornia, consumando alcol poco prima di andare a letto, aumenterà il bisogno di urinare che finisce per farti sentire assetato di notte.
Mangiare una dieta ricca di sodio
Una ragione comune per la disidratazione è fare un pasto ricco di sodio prima di andare a letto.
Gli studi suggeriscono che gli uomini in America consumano circa il 95% di dieta a base di sodio e le donne circa il 75%, che è molto più dell’assunzione raccomandata.
Non prendere abbastanza acqua per bilanciare il sodio eccessivo può farvi sentire davvero assetati di notte. Preferite mangiare qualcosa che non abbia sale poco prima di andare a letto per evitare di svegliarvi con la bocca secca e la sensazione di sete. Ecco alcuni cibi e bevande che vi aiuteranno a dormire meglio la notte.
Diabete e alti livelli di glucosio nel sangue
Avere alti livelli di glucosio nel sangue e il diabete è strettamente legato alla disidratazione o alla sensazione di bocca secca dopo il risveglio.
Glicemia alta per periodi prolungati fa sì che i reni filtrino il glucosio in eccesso dal sangue attraverso l’urina. Durante il processo, il tuo sangue perde anche il contenuto di acqua, quindi tendi ad avere più sete dopo il risveglio perché il tuo corpo non può mantenersi idratato durante la notte per compensare l’umidità persa.
Livelli di estrogeni più bassi
Molte donne si svegliano con la sensazione di sete quando hanno il ciclo. Questo perché gli estrogeni giocano un ruolo importante nel mantenere l’umidità del corpo.
Avere un calo dei livelli di estrogeni significa che il tuo corpo trattiene meno acqua. Sia gli estrogeni che il progesterone sono componenti chiave per mantenere i livelli di idratazione. Durante le mestruazioni e la menopausa, questi livelli sono disturbati e possono causare disidratazione durante il sonno notturno.
Stress
Questo potrebbe essere una sorpresa ma lo stress può essere dannoso per la tua idratazione. Più ormoni dello stress vengono pompati fuori dalle tue ghiandole surrenali quando sei costantemente sotto pressione.
Questo alla fine esaurisce le ghiandole surrenali e porta all’insufficienza.
Il problema inizia quando le ghiandole surrenali producono meno aldosterone che è un ormone chiave nel mantenere il tuo livello di liquidi ed elettroliti. Con una minore produzione di aldosterone, essere stressati prima di dormire ti disidrata ulteriormente perché le tue ghiandole surrenali non stanno funzionando in modo efficiente.
Allenamento troppo tardi
Mentre fare esercizio prima di andare a letto ti può distrarre, può portare scompiglio nel tuo orologio interno e causare problemi di idratazione, facendoti sentire stanco e asciutto la mattina dopo.
Durante un allenamento, si suda, il che significa che hai perso acqua. Se non ti sei idratato abbastanza prima di andare a letto, ti farà sentire assetato al mattino.
Effetti collaterali di un farmaco
Ci sono diversi farmaci che possono causare disidratazione durante la notte.
Alcuni farmaci innescano un effetto diuretico, aumentando la produzione di urina. La pressione sanguigna è nota per fare questo. Allo stesso modo le medicine per la congestione nasale possono creare secchezza nella gola. Parla con il tuo medico se questa condizione è frequente.
Deidratazione e privazione del sonno
L’idratazione è uno dei prerequisiti per un sonno riposante.
La disidratazione cronica può portare alla mancanza di aminoacidi vitali responsabili della produzione di un ormone naturale chiamato melatonina. Questo ormone è prodotto dalle ghiandole pineali e controlla il ritmo circadiano che regola il ciclo del sonno e della veglia.
Essere disidratati durante il giorno creerà una carenza di melatonina e una privazione del sonno durante la notte, portando a mente e corpo irrequieti e a una produttività ridotta.
Altri sintomi della disidratazione, come la secchezza della bocca e del naso, possono portare al russare e all’apnea del sonno.
La mancanza di idratazione può anche provocare i crampi alle gambe, noti anche come cavalli di Charlie, che vi terranno svegli di notte. La disidratazione causa dolori muscolari e rende il tuo sonno frammentato che può compromettere le tue prestazioni cognitive e la tua salute mentale generale.
Come prevenire la disidratazione durante il sonno?
Puoi prevenire la disidratazione facendo alcuni cambiamenti nello stile di vita. Poiché la disidratazione porta a un sonno frammentato e impedisce al tuo cervello e agli organi vitali di funzionare normalmente, è importante tenere sotto controllo quanto bene ti stai prendendo cura dei livelli di idratazione. Dal download di app per monitorare l’assunzione giornaliera di acqua al fare una check-list per assicurarsi di aver nutrito il corpo con abbastanza liquidi, c’è molto che si può fare. Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a rimanere idratato e a prevenire la disidratazione notturna:
Bere molta acqua al risveglio
Dormire per sei-otto ore senza acqua fa venire voglia di liquidi al corpo.
La prima cosa da fare dopo il risveglio è bere almeno un bicchiere o due di acqua. Reidrata immediatamente il tuo corpo perché mentre dormi, il tuo corpo perde molti liquidi solo respirando e andando in bagno.
Bere acqua prima e dopo l’allenamento
Bere acqua prima e dopo l’allenamento può giocare un ruolo importante nel recuperare l’idratazione persa.
Studi hanno scoperto che bisogna bere circa 17-20 once di acqua quasi 2-3 ore prima di andare ad allenarsi. Poi bere 8 once di acqua 30 minuti prima dell’esercizio e durante l’allenamento, prendere 7-10 once di acqua ogni 10-20 minuti.
Questo processo vi aiuterà a recuperare l’idratazione persa a causa dell’esercizio. Bevi molta acqua anche dopo l’allenamento.
Mangia una dieta sana, verdura e frutta
Evita di consumare cibi lavorati o confezionati perché questi possono contenere un alto contenuto di sodio.
La dieta a base di sodio include principalmente fagioli in scatola, pizza, salumi e insaccati, burritos e tacos, zuppe, tutti gli snack salati, pollo, formaggio, uova e riso tra le altre cose.
L’alta assunzione di sodio può renderti gravemente disidratato se non bevi abbastanza acqua per contrastarla. Sostituisci questa dieta con frutta e verdura fresca che può soddisfare le tue esigenze di idratazione. Verdure come cetrioli, pomodori, spinaci e frutta come mele, arance, anguria possono essere fonti molto sane di idratazione e nutrienti.
Mantieni i tuoi livelli di idratazione durante il giorno
Smetti di bere bevande con caffeina durante il giorno e porta invece una bottiglia d’acqua.
Le donne hanno bisogno di circa 91 once di acqua attraverso cibo e bevande, mentre gli uomini idealmente richiedono 125 once. Per assicurarti di soddisfare questo requisito, dividi la tua assunzione d’acqua durante il giorno.
Non aspettare di idratarti poco prima di andare a letto perché può portare a una condizione di privazione del sonno chiamata nicturia, che è indotta da frequenti viaggi in bagno che interrompono il sonno.
Scegli la biancheria da letto giusta per dormire fresco
La biancheria da letto giusta previene la disidratazione mantenendo la temperatura del corpo confortevole ed evitando la sudorazione. Acquista lenzuola di lino traspiranti che sono più fresche del cotone. Optate per lenzuola di bambù o di microfibra e federe di raso per mantenervi freschi di notte.
Ci sono lenzuola di microfibra-poliestere sul mercato che sono eccellenti per i maglioni pesanti in quanto possono assorbire l’umidità.
Se dormite caldo, la soluzione migliore per voi è di investire in un materasso di raffreddamento che vi aiuterà a regolare la temperatura del vostro letto secondo le vostre preferenze personali.
Smetti di consumare alcool 3 ore prima di andare a letto
Non consumare alcool subito prima di andare a letto perché ti farà fare pipì più spesso e disturberà il tuo sonno.
Consumare alcool porta anche a mal di testa, sudorazione notturna e grave disidratazione durante la notte. Si raccomanda di smettere di bere alcol almeno 3 ore prima di andare a letto in modo da idratarsi abbastanza e urinare un paio di volte prima di andare a letto.
Domande frequenti
È normale svegliarsi disidratati?
Svegliarsi disidratati può essere normale se questi episodi non sono molto frequenti.
In generale, la disidratazione può avvenire a causa della tua routine disturbata, della mancanza di acqua o semplicemente della temperatura calda, poiché il corpo non riceve liquidi per 7-8 ore, il che lo rende desideroso di liquidi. Se ti svegli disidratato ogni mattina, potrebbe essere dovuto a una condizione medica sottostante che ha bisogno di attenzione.
Puoi essere disidratato anche se bevi molta acqua?
Essere disidratato anche dopo aver bevuto molta acqua potrebbe essere dovuto a un problema di elettroliti causato dall’eliminazione di potassio, magnesio, sodio, cloruro. Se bevi abbastanza acqua ma poca frutta e verdura per ottenere questi elementi vitali, può portare ad una risposta di sete da parte del tuo corpo perché le tue cellule non stanno assorbendo abbastanza acqua a causa della mancanza di elettroliti.
Altri motivi di disidratazione possono includere l’eccessiva sudorazione, la fame e l’assunzione di farmaci che sono diuretici.
Puoi morire di disidratazione nel sonno?
Morire di sola disidratazione è un evento raro. Tuttavia, la mancanza di liquidi per giorni può creare problemi mortali nei tuoi organi vitali che possono portare alla morte nel sonno.
Essere gravemente disidratati può far fallire più organi a causa dello shock ipovolemico. Può indurre disturbi cardiaci, aumentando la possibilità di un infarto durante il sonno.
Come ci si sente in caso di disidratazione grave?
La disidratazione grave ha diversi sintomi che includono non fare pipì o avere pipì di colore giallo molto scuro, avere una pelle molto secca e opaca, sentirsi storditi, svenire, respiro e battito cardiaco rapidi, dolori muscolari, bassa energia e mancanza di flessibilità cognitiva, avere occhi infossati e sentirsi sempre assonnati.