La salute del colon è la salute di tutto il corpo
Mantenere la salute generale del tuo corpo attraverso una sana alimentazione è qualcosa di cui si sente spesso parlare, ma a volte è difficile convertire questa conoscenza in uno stile di vita positivo. Questo post esplorerà perché questo è essenziale e i molti modi diversi in cui la tua dieta e le scelte alimentari hanno un impatto enorme su come ti senti e possono aiutare a prevenire il terzo cancro più letale negli Stati Uniti,
La buona notizia sulla buona alimentazione, non è solo per il tuo colon
Un buon cibo sano è in parte offrire piacere ai tuoi sensi, in parte avere un’occasione sociale quando lo mangi, e più di tutto è nutrire tutte le parti del tuo corpo – il tuo cuore, il tuo cervello, le tue ossa, e naturalmente, il tuo colon!
Solo un numero molto piccolo (meno del 10%) di cancri al colon sono ereditari, il che significa che le scelte di vita sono un fattore significativo per sviluppare o evitare questa malattia. Secondo l’American Cancer Society, adottare una dieta ricca di verdure, frutta e cereali integrali e povera di carni rosse e lavorate riduce il rischio di cancro al colon. Ecco alcune delle loro linee guida per mantenere una buona salute e ridurre la malattia.
Il legame tra peso corporeo e rischio di cancro
Essere in sovrappeso o obesi è chiaramente collegato ad un aumento del rischio di diversi tipi di cancro:
- Seno (tra le donne che sono andate in menopausa)
- Colon e retto
- Endometrio (rivestimento dell’utero)
- Esofago
- Rene
- Pancreas
Come perdere peso e abbassare il rischio di cancro colorettale
Sappiamo che non è facile, infatti sappiamo che è molto difficile e non vogliamo ingannarvi. Tuttavia, il trucco per il successo è cercare di renderlo piacevole, persino divertente. La buona notizia è che più si perde, meglio ci si sente, fisicamente e mentalmente. L’altra buona notizia è che la combinazione positiva di un maggiore esercizio fisico e di una dieta sana ha un effetto particolarmente importante sul tuo colon, perché è lì che il tuo cibo va prima di lasciare il tuo corpo.
I cibi vegetali aiutano a prevenire tutti i tipi di cancro
L’American Cancer Society consiglia di mangiare almeno 2 tazze e mezzo di verdura e frutta ogni giorno. Puoi raggiungere questo obiettivo:
- Includendo verdura e frutta ad ogni pasto e come spuntino.
- Mangiare una varietà di verdura e frutta ogni giorno.
- Mettere l’accento su frutta e verdura intere; scegliere il succo al 100% se si bevono succhi di frutta o di verdura.
- Limitare l’uso di salse cremose, condimenti e salse con frutta e verdura.
I cereali integrali sono molto meglio per voi
Non solo i pani integrali, la pasta, i cereali come l’orzo e l’avena, il riso integrale e le paste integrali hanno un sapore migliore, ma forniscono anche maggiori nutrienti e fibre per una migliore digestione.
Limitare la carne rossa e la carne lavorata
L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato un rapporto nel 2015 che ha riunito ventidue esperti di 10 paesi che hanno esaminato più di 800 studi per raggiungere le seguenti conclusioni riguardo alla carne lavorata come cancerogeno (o agente che causa il cancro). I risultati sono stati sorprendenti:
- Mangiare poco meno di due once (50 grammi) di carne lavorata ogni giorno aumenta il rischio di cancro al colon-retto del 18%. Questo è l’equivalente di circa 4 strisce di pancetta o 1 hot dog
- Per la carne rossa, ci sono state prove di un aumento del rischio di cancro al colon-retto, al pancreas e alla prostata.
Cosa si può mangiare invece? Le linee guida dell’American Cancer Society sulla nutrizione raccomandano di scegliere pesce, pollame e fagioli. Tuttavia, per non eliminare tutto il divertimento dalla nostra dieta, dicono che “l’occasionale hot dog o hamburger va bene”. Basta non farne un’abitudine.
Si sta meglio con meno alcol
Quando si tratta di bere alcol, non è il tipo di alcol che conta, ma la quantità che si consuma. Gli effetti negativi del consumo eccessivo sono ben noti in termini di problemi sociali, ma quando si tratta di rischiare il cancro, meno persone sono consapevoli dell’impatto dell’alcol. L’alcol è noto per causare tumori del:
- Bocca
- Gola (faringe)
- Cassa della voce (laringe)
- Esofago
- Fegato
- Colon e retto
- Seno
Posso bere alcolici?
Puoi bere, ma la raccomandazione è che le persone che bevono alcol dovrebbero limitare la loro assunzione a non più di 2 drink al giorno per gli uomini e 1 drink al giorno per le donne. Il limite raccomandato è più basso per le donne a causa della loro dimensione corporea più piccola e della scomposizione più lenta dell’alcol.
Prendere integratori non sostituisce il mangiare bene
Perché una maggiore assunzione di verdura e frutta riduce il rischio di cancro, gli scienziati hanno cercato di capire quali nutrienti specifici di questi alimenti sono responsabili. Sfortunatamente, finora, gli studi non hanno trovato che gli integratori contenenti alcuni nutrienti (come le vitamine) riducano il rischio di cancro, e alcuni hanno anche suggerito che possano causare danni. Questo è complicato perché i ricercatori devono cercare di scegliere il modo migliore per dare l’integratore, compresa la dose esatta, a quale gruppo di persone darlo e per quanto tempo darlo, il che non è sempre noto.
Anche se non tutti gli studi sugli integratori alimentari che riducono il rischio di cancro sono stati deludenti, non ci sono prove schiaccianti a sostegno del loro uso per ridurre il rischio di cancro.
Cinque consigli per mangiare per la salute del colon
Il Rush University Medical Center ha raccolto questi consigli utili per una dieta che supporti un colon sano
- Limitare consumo di carne rossa e carni lavorate
- Due porzioni da quattro once di carne rossa a settimana
- Invece mangiare pollo, pesce, fagioli, tofu e altre fonti di proteine
- Ridurre l’assunzione di zucchero
- Studi hanno scoperto che le persone con colite ulcerosa e malattia di Crohn spesso hanno diete ricche di zucchero e povere di fibre
- Aumenta le fibre nella tua dieta
- Il modo migliore per aggiungere fibre alla tua dieta è attraverso frutta e verdura ricche di fibre.frutta e verdura ricche di fibre, come lamponi, pere, mele, banane, arance, carciofi cotti, piselli, broccoli e mais
- Anche i cereali integrali e i legumi sono buone fonti di fibre
- La fibra aiuta la salute del colon, ti mantiene regolare e previene la costipazione. Questo può quindi abbassare il rischio di sviluppare emorroidi e piccole sacche nel colon che possono portare alla malattia diverticolare
- Aumentare il calcio
- Gli studi dimostrano che il calcio e la vitamina D possono diminuire il rischio di cancro colorettale negli uomini. Ma l’American Cancer Society non raccomanda agli uomini di aumentare l’assunzione di calcio oltre i 2.000 milligrammi al giorno. Più di questo può aumentare il rischio di cancro alla prostata
- Gli uomini e le donne dovrebbero ottenere la loro dose giornaliera raccomandata di calcio bevendo tre o quattro bicchieri da otto once di latte magro o senza grassi. I verdi a foglia scura sono buone fonti di calcio, tra cui il cavolo e i cavoli a coste
- Scegliete i cereali integrali
- I cereali integrali mantengono i loro nutrienti naturali: fibre, minerali, vitamine, acidi grassi essenziali e antiossidanti
- Mangia più di questi cereali integrali includono orzo, quinoa, farina integrale, riso selvatico e integrale e farina d’avena
Il modo migliore per prevenire il cancro al colon? Fatti controllare!
Nel nostro ultimo articolo del blog abbiamo spiegato come lo screening del cancro al colon salva la vita.
Se non l’avete letto, per favore leggetelo. Se non hai visto un gastroenterologo, prendi un appuntamento e continua con lo screening. Voi, e il vostro colon, sarete contenti di averlo fatto.