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La contrazione muscolare durante l’esercizio si divide in tre categorie a seconda di come il muscolo entra in contatto e se si sta allungando o accorciando. Qui spieghiamo le contrazioni muscolari isotoniche, isometriche, isocinetiche, concentriche ed eccentriche.
Contrazioni muscolari isotoniche
Le contrazioni isotoniche sono quelle in cui il muscolo cambia lunghezza mentre si contrae mentre il carico o la resistenza rimangono gli stessi. Di conseguenza, questo provoca il movimento di una parte del corpo. Ci sono due tipi di contrazione isotonica:
Contrazioni concentriche
Le contrazioni concentriche sono quelle che fanno accorciare il muscolo mentre si contrae. Un esempio è piegare il gomito da dritto a completamente flesso, causando una contrazione concentrica del Bicipite Brachiale. Le contrazioni concentriche sono il tipo più comune e si verificano frequentemente nelle attività quotidiane e sportive.
Contrazioni eccentriche
Le contrazioni eccentriche sono l’opposto delle concentriche e si verificano quando il muscolo si allunga mentre si contrae. Questo accade quando si abbassa il manubrio in un esercizio di curl del bicipite. Il muscolo si sta ancora contraendo per mantenere il peso fino in fondo, ma il muscolo bicipite si sta allungando.
Un altro esempio molto comune sono i muscoli quadricipiti nella parte anteriore della coscia quando si atterra da un salto. Quando si atterra i muscoli della coscia e in particolare i muscoli quadricipiti nella parte anteriore della gamba si contraggono fortemente ma si allungano allo stesso tempo. Questo tipo di sforzo è molto intenso per il muscolo ed è comunemente coinvolto in lesioni muscolari. Gli esercizi di allenamento pliometrico (saltelli e balzi) comportano molte contrazioni eccentriche e possono portare a gravi dolori muscolari (DOMS) se si esagera troppo presto.
Contrazione muscolare isometrica
Le contrazioni isometriche avvengono quando non c’è cambiamento nella lunghezza del muscolo che si contrae. Questo si verifica quando si porta un oggetto davanti a sé, poiché il peso dell’oggetto tira le braccia verso il basso, ma i muscoli si contraggono per tenere l’oggetto allo stesso livello. Un altro esempio è quando si afferra qualcosa, come una racchetta da tennis. Non c’è movimento nelle articolazioni della mano, ma i muscoli si contraggono per fornire una forza sufficiente a mantenere una presa stabile sulla racchetta.
La quantità di forza che un muscolo è in grado di produrre durante una contrazione isometrica dipende dalla lunghezza del muscolo nel punto di contrazione. Ogni muscolo ha una lunghezza ottimale alla quale può essere prodotta la massima forza isometrica.
Contrazioni isocinetiche
Le contrazioni isocinetiche sono simili alle isotoniche in quanto il muscolo cambia lunghezza durante la contrazione, dove differiscono è che le contrazioni isocinetiche producono movimenti a velocità costante. Per misurare questo è necessaria un’attrezzatura speciale conosciuta come un dinamometro isocinetico. Gli esempi di utilizzo delle contrazioni isocinetiche nelle attività quotidiane e sportive sono rari. Il migliore è la rana nel nuoto, dove l’acqua fornisce una resistenza costante e uniforme al movimento di adduzione.