Q: Perché le mie cuticole e la mia pelle sono sempre così secche?
Ho sentito che l’olio di pesce può aiutare. Sono carente di grassi omega? Quali sono gli altri squilibri di nutrienti che causano la pelle secca? -Leanne W., St. Cloud, Minn.
A: Hai ragione a pensare che i grassi siano fondamentali. Soprattutto in inverno, una dieta povera di grassi sbagliata combinata con le temperature fredde può davvero stressare la pelle. E mantenere la pelle sana è importante. Il sottile strato esterno della pelle è il tuo più grande organo di eliminazione, e fornisce anche una barriera protettiva al mondo esterno. Le cellule della pelle si trasformano abbastanza velocemente – una pelle completamente nuova si forma ogni tre settimane circa, a meno che tu non abbia una condizione di iper-proliferazione come la psoriasi.
Dry Brushing & Pulizia
Quasi tutti i saloni di bellezza aiutano la tua pelle accelerando l’esfoliazione. Potete farlo in modo molto meno costoso, e quotidianamente, nel comfort della vostra casa con la spazzolatura della pelle secca. Consiglio vivamente questo piacevole rituale come parte della vostra routine di auto-cura. Io uso una spazzola abbastanza rigida a manico lungo Bass o Yerba Prima come prima cosa al mattino. Spazzola la pancia in senso orario e su per gli arti, davanti e dietro, verso il cuore. Usa il manico per strofinare la schiena. Mi piace usare una spazzola Bass o Sephora più morbida per il viso e il collo – spazzola verso l’alto sul viso.
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Un altro consiglio per una bella pelle è quello di idratarsi entro 3 minuti dall’uscita dalla doccia. L’acqua rimuove gli oli naturali dalla pelle, soprattutto se si usa il sapone. Non raccomando il sapone per il bagno, a meno che non abbiate macchie di sporco o grasso sulla pelle, e anche in quel caso, l’olio rimuoverà le macchie più delicatamente. Va bene insaponare occasionalmente, ma molte persone usano troppo sapone, troppo spesso, e questo contribuisce alla secchezza della pelle. Inoltre, evita di mettere prodotti a base di petrolio (come vaselina o Eucerin) sulla tua pelle. Oltre ad essere potenziali cancerogeni, possono otturare i pori e portare a punti neri o bolle.
Acidi grassi essenziali per la pelle secca
In termini di nutrimento della pelle, delle unghie e dei capelli dall’interno, il pesce o gli oli vegetali minimamente lavorati sono opzioni eccellenti. Se ti piace mangiare pesce, le specie “SMASH” – salmone, sgombro, acciuga, sardina e aringa – sono le opzioni migliori. Questi piccoli pesci hanno meno probabilità di essere contaminati dal mercurio rispetto ai grandi pesci come il tonno, il pesce spada e l’halibut, che invecchiando accumulano tossine. Se non mangiate molto pesce, prendete 1.000-4.000 mg al giorno di un integratore di olio di pesce di alta qualità.
Calmare la pelle secca internamente con i grassi Omega 3
La pelle secca può anche essere un segno di carenza di omega 3. Questi oli lavorano con l’acqua per mantenere la pelle liscia e idratata. I grassi omega 3 aiutano a normalizzare i grassi buoni della pelle e a prevenire la disidratazione. Sono anche antinfiammatori, quindi calmano la pelle irritata quando vengono assunti internamente. Considera di aumentare la tua dose durante l’inverno.
Oli vegetali per il trattamento topico della pelle secca
Per un nutriente vegetale per la pelle che può essere usato topicamente e assunto internamente, l’olio di cocco non può essere battuto. È stato dimostrato che migliora l’aspetto delle rughe sottili della pelle e accelera l’esfoliazione dello strato esterno delle cellule morte della pelle. Inoltre, l’olio di cocco (specialmente la sua componente di acido laurico) è antimicrobico e riduce efficacemente le infezioni fungine, batteriche e virali della pelle.
Consiglio salutare!
L’olio di cocco, che può essere applicato esternamente e assunto internamente, può migliorare l’aspetto delle rughe sottili e accelerare l’esfoliazione.
Prova a strofinarne una piccola quantità (1/4 di tazza) su tutto il corpo subito dopo la doccia. È davvero fantastico. Altri ingredienti che contribuiscono a rendere la pelle liscia, umida e bella – che possono essere mangiati o applicati topicamente – sono il burro di karité, il burro di cacao, l’olio di jojoba e l’aloe vera (succo per uso interno, gel per uso topico).
L’olio di oliva è ottimo per i capelli secchi. Strofinane fino a una tazza sul cuoio capelluto mezz’ora prima di lavare i capelli, poi avvolgi la testa in un asciugamano caldo, sottile e strizzato. Il calore aiuta l’olio a penetrare più profondamente nel cuoio capelluto e nei follicoli dei capelli.
È anche facile dimenticare di bere acqua quando il tempo è più fresco e non si suda. Quindi ricordati di rimanere idratato!
La dieta salva pelle
I consigli alimentari per una pelle sana sono gli stessi di una vita sana. Mangia verdure fresche: sono molto importanti per una buona salute e dovrebbero essere al centro di ogni pasto. Le verdure sono di gran lunga le più dense di nutrienti di tutte le categorie di alimenti, ricche di fibre, vitamine, minerali e pigmenti curativi. Sono cibi umidi, quindi contribuiscono all’idratazione. E mangiare una dieta ricca di carotenoidi provenienti da carote, zucche e verdure robuste finirà per conferire alla pelle un aspetto delicatamente abbronzato che è molto più sano che andare in una cabina abbronzante.
La salute dell’intestino ha un impatto enorme sulla salute della pelle, perché l’intestino è il luogo in cui vengono assorbiti i buoni nutrienti. Infatti, c’è una buona quantità di ricerche che dimostrano che un microbioma intestinale sano può aiutare a ridurre l’acne, tra le altre condizioni della pelle. I cibi fermentati promuovono la crescita di insetti buoni nell’intestino, che aiutano a scomporre il cibo e rendono i nutrienti più facili da assorbire. Se non ti piacciono i cibi fermentati, prendi un probiotico di alta qualità.
Per mantenere la tua pelle (e te stesso) il più sana possibile, evita i cereali lavorati, gli zuccheri e qualsiasi “cibo” che arriva in una scatola. Invece, prepara la tua dispensa con mele, zucche, cereali integrali e legumi, snack alle alghe, mandarini e noci. Al lavoro, tieni a portata di mano il pesce in scatola, la frutta durevole e le uova sode per gli spuntini. E dite no a cracker, patatine, biscotti e prodotti da forno che provengono da una scatola.