Hai probabilmente sentito parlare della mania del fitness Zumba, un allenamento conosciuto come una festa di danza fitness. Inizialmente ho provato Zumba con un amico seguendo un DVD di fitness. Mentre il DVD era divertente e le mosse di rotazione dell’anca erano uno spasso (ed efficaci per sudare!), la parte migliore dell’allenamento era ballare con la mia amica e ridacchiare l’una con l’altra mentre cercavamo di muovere i nostri fianchi per ballare la salsa, il merengue e il cha-cha-cha come le ragazze del video.
Vai avanti di qualche anno e mi imbattei in Zumba in una classe di allenamento di gruppo. Un paio di volte alla settimana, io e i miei compagni di palestra riempivamo la stanza e facevamo il vapore! Persone di ogni forma, dimensione, provenienza ed età si riunivano, alzavano la musica e ballavano con il cuore. La nostra istruttrice aveva un’energia contagiosa e la capacità di farti credere che anche tu avresti potuto ballare come lei se solo fossi venuto abbastanza spesso a Zumba. Era uno sballo e anche un brucia-calorie. Indossavo il mio cardiofrequenzimetro durante le lezioni e bruciavo abitualmente dalle 400 alle 600 calorie ogni ora, a seconda di quanto ci mettevo nelle mosse.
La prima classe che ho provato mi ha lasciato un’impressione enorme: Un’ora in una stanza con persone che erano entusiaste di divertirsi e che ballavano su musica latina ad alta energia in un’atmosfera non intimidatoria. Così semplice, eppure così sorprendente!
Per quanto ami Zumba ora, vorrei che qualcuno mi avesse detto cosa aspettarmi e cosa portare alla lezione. Avrebbe reso le prime lezioni molto meglio. Se sei stato riluttante a provare una classe, continua a leggere per i pro e i contro della tua Zumba!
Che cos’è Zumba?
Zumba Fitness è un allenamento di cardio-danza di ispirazione latina che utilizza musica e passi coreografati per creare un’atmosfera da fitness party. Mentre molti dei tipi di danza e musica presenti nel programma sono di ispirazione latino-americana, le classi possono anche contenere tutto, dal jazz ai ritmi africani, al country, all’hip-hop e al pop.
Da quando è nato, a metà degli anni ’90, il creatore Alberto “Beto” Perez, il programma Zumba raggiunge 10 milioni di persone in più di 90.000 sedi in più di 110 paesi, secondo il suo sito web. Nel corso degli anni le lezioni di Zumba, che sono cardio-centriche, sono cresciute fino ad includere anche una programmazione specifica per bambini (Zumbatomic) e anziani (Zumba Gold), insieme a lezioni in acqua (Aqua Zumba), lezioni di allenamento della resistenza (Zumba Toning) e lezioni di circuito (Zumba in the Circuit, nei centri fitness Curves). Ci sono anche DVD Zumba e videogiochi interattivi.
Chi dovrebbe prendere Zumba?
Zumba è veramente per chiunque possa alzarsi e ballare. E “ballare” è un termine molto liberale in questo caso, poiché non è necessaria alcuna esperienza o abilità nella danza. Persone di tutte le età, forme e dimensioni sono benvenute e incoraggiate a frequentare le lezioni. Ho preso lezioni di Zumba e mi sono divertita con tutti, da un uomo di 70 anni a una donna obesa che inizia il suo percorso di perdita di peso, a una cheerleader del liceo. Se riesci a scuotere il tuo sedere e ti piace la musica divertente, questa classe fa per te.
Cosa aspettarsi da una lezione di Zumba
La maggior parte delle lezioni di Zumba durano un’ora. Iniziano con un riscaldamento dinamico e finiscono con un raffreddamento e un po’ di stretching statico. La parte di allenamento è suddivisa per canzoni, ognuna con una diversa routine di ballo. Mentre molti dei passi di danza utilizzati dagli istruttori sono pre-coreografati da Zumba, gli istruttori spesso aggiungono il proprio stile, passi di danza o addirittura creano una routine completamente nuova alle loro canzoni preferite. A differenza di altri corsi di aerobica, dove si impara una mossa e poi si aggiungono altre mosse per creare una routine, Zumba usa diverse parti della canzone, come il ritornello o una particolare frase o suono nella canzone, come base della sua coreografia. Per esempio, in una classe che ho preso, ogni volta che il cantante ha fatto un suono di bacio, avremmo scosso i nostri fianchi a lato.
Zumba è anche unico in quanto i suoi istruttori non parlano molto. Invece, ti danno indicazioni su cosa fare con segnali a mano su quale direzione muoversi, o un forte battito di mani che indica che è il momento di passare a una nuova mossa. Nel complesso, i partecipanti imparano man mano attraverso la ripetizione e l’esempio. Questo può essere frustrante per i principianti, ma poiché Zumba usa molte delle stesse canzoni più e più volte, dopo qualche lezione di Zumba si impara.
Cosa indossare alle lezioni di Zumba
È importante indossare un abbigliamento che sia mobile, traspirante e che allontani il sudore. A causa della popolarità delle classi, la stanza può riscaldarsi velocemente, quindi considera di vestirti a strati che puoi rimuovere. Inoltre, indossa un paio di scarpe da fitness di supporto che ti permettano di ruotare facilmente i piedi.
Cosa portare alla lezione di Zumba
Porta un asciugamano e una bottiglia d’acqua perché ne avrai bisogno! E a differenza di alcune lezioni di fitness, avrai tutto il tempo per usare questi oggetti. La maggior parte degli istruttori fa una breve pausa di 30-60 secondi tra una canzone e l’altra. Considera anche di portare un cardiofrequenzimetro per vedere esattamente quanto duramente stai lavorando.
Dove trovare una lezione di Zumba
Le lezioni di Zumba sembrano spuntare ovunque in questi giorni. Se fai parte di una palestra, chiedi loro se offrono Zumba. Se non lo fanno, usa l’opzione “Trova una classe” sul sito web di Zumba. Se non c’è una classe nella tua zona, considera di investire in DVD o videogiochi Zumba.
Per la tua prima lezione, presentati 10 minuti prima e presentati all’istruttore, informandolo che sei un principiante. Chiedi cosa puoi aspettarti durante la lezione e dove dovresti stare in modo da poter vedere tutto il corpo dell’istruttore. Poi, goditi l’esperienza! Non prendetevi troppo sul serio. Non preoccuparti se non riesci a fare tutti i passi la prima volta: nessuno ci riesce. I passi saranno più facili dopo qualche lezione. Inoltre, se provi un istruttore e non ti piace (o la classe è poco energetica), prova un altro istruttore. Alcuni istruttori gravitano verso uno o due stili di danza o di musica, quindi trova quello che ti piace di più!
La zumba è uno degli allenamenti più energetici che ho provato, ed è anche il più divertente. La maggior parte del tempo non sembra affatto che tu ti stia allenando, ti fai semplicemente prendere dal divertimento della musica e dei movimenti. Prima che te ne accorga, un’intera ora di cardiopalma è passata! Se ti piace sudare, allora amerai Zumba.