- Il protagonista della Marvel Hugh Jackman, che ha interpretato Wolverine in una serie di successi blockbuster, si è affidato a una dieta rigorosa per apparire estremamente magro e muscoloso per il ruolo.
- Il piano comprendeva quasi 4.000 calorie e oltre 200 grammi di proteine ogni giorno, con 6 pasti al giorno distribuiti in un periodo di 8 ore per incorporare il digiuno intermittente.
- Lo youtuber di fitness Aseel Soueid ha provato la dieta per un giorno e ha detto che è stato davvero impegnativo mangiare così tanto cibo sano, e la dieta è probabilmente irrealistica per la maggior parte delle persone.
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Hugh Jackman, meglio conosciuto come Logan alias Wolverine nella serie di film di successo degli X-Men della Marvel Entertainment domina lo schermo con le sue scene a petto nudo.
Ma c’è voluto molto lavoro, e un sacco di cibo sano, per portarlo lì.
Il piano alimentare di Jackman comprendeva poco meno di 4.000 calorie al giorno e una divisione approssimativamente uguale dei macronutrienti, con un enorme 230 grammi al giorno di carboidrati, grassi e proteine.
Questo è distribuito su 6 pasti, ma c’è un’altra fregatura – la dieta incorpora anche il digiuno intermittente, una strategia che limita l’assunzione di cibo per un determinato periodo di tempo, con alcune prove che può aumentare la capacità di bruciare i grassi.
Recentemente, il 24enne youtuber di fitness Aseel Soueid ha deciso di provare il piano alimentare di Jackman per se stesso come parte della serie sulle diete delle celebrità.
Ha detto che mentre potrebbe sicuramente alimentare la costruzione dei muscoli, quel tipo di dieta ad alto contenuto calorico non è per tutti. Ci sono voluti molto tempo e sforzi per cucinare e mangiare così tanto cibo in un periodo così breve.
Come mangiare come Wolverine – proteine ad ogni pasto, un sacco di verdure e grassi sani da noci, olio d’oliva e avocado
Jackman ha usato la routine del digiuno 8/16, il che significa che tutte quelle calorie e nutrienti devono essere consumate in una finestra di tempo di 8 ore (rispetto al digiuno delle altre 16).
Soueid ha scelto tra le 14 e le 22 per la sua finestra alimentare:
Pasto 1: ha iniziato la dieta Wolverine con una grande ciotola di farina d’avena e mirtilli e due uova.
Pasto 2: Poche ore dopo, prima del suo allenamento, ha mangiato una bistecca da 10 once, una patata dolce, una tazza di broccoli al vapore e un’insalata greca con peperoni, formaggio feta e olio d’oliva.
Pasto 3: Dopo una sessione in sala pesi, ha mangiato petto di pollo, riso integrale, ancora insalata greca.
Pasto 4: Poco dopo, è stato uno spuntino con un frullato proteico e 1 tazza di noci miste.
A questo punto, Soueid si sentiva abbastanza stanco di mangiare. “Sono già super pieno perché la finestra per mangiare è così piccola”, ha detto. Ma c’era ancora la cena da finire.
Pasto 5: Per cena, Soueid si è seduto su un filetto di tilapia al vapore, avocado fresco e ancora più broccoli al vapore.
Dopo 5 pasti, lo spuntino finale è stato difficile da mandar giù
L’ultimo pasto della giornata è stato più che altro uno spuntino sostanzioso, solo altre due porzioni di noci miste per completare il giusto equilibrio di grassi e proteine per la giornata.
Soueid era così pieno che riusciva a malapena a finire questo spuntino finale prima che il suo periodo alimentare di 8 ore fosse finito.
“E’ davvero una buona cosa che le noci siano super caloricamente dense, perché non potrei fare quasi 400 calorie di un pasto super pulito”, ha detto.
Mentre i pasti erano ben bilanciati e nutrizionalmente densi, la finestra di 8 ore faceva sembrare la quantità di cibo molto più grande che se fosse stata distribuita su un periodo più lungo, ha detto.
“Onestamente mi sembrava di aver mangiato più di 5.000 calorie oggi”, ha detto.
Questa dieta potrebbe aumentare la costruzione dei muscoli se sei Hugh Jackman, ma non è realistica per la maggior parte delle persone
4.000 calorie al giorno potrebbero aver reso l’attore Wolverine enorme e muscoloso per il suo ruolo nel film, ma ci vuole molto più di sei pasti al giorno per trasformare la persona media in un eroe d’azione.
“Non copiate il piano alimentare di Hugh Jackman pensando di assomigliare esattamente a lui. Non succederà”, ha detto Soueid.
Oltre a mangiare in modo strategico, Jackman è anche noto per il suo intenso regime di allenamento, e si prepara almeno tre mesi in anticipo per le scene a petto nudo, come già riportato da Insider. I suoi esercizi includono il sollevamento di pesi e sessioni estenuanti nell’esclusiva palestra Dogpound di New York City, ma la star è anche nota per essere un ballerino agile e talentuoso.
Jackman ha anche parlato della grave disidratazione a cui si è sottoposto per apparire extra magro e tagliuzzato per i suoi ruoli cinematografici, cosa contro cui mette in guardia.
Così, mentre può essere utile assicurarsi di mangiare molte proteine e mantenere un leggero surplus calorico se stai cercando di costruire muscoli, ci vorrà molto più di un giorno o anche qualche settimana di pollo e riso prima che tu possa sfoggiare un iconico six-pack o muscoli invidiabili come quelli di Logan.
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