Ci sono un certo numero di esercizi che sono disponibili per allenare ogni gruppo muscolare così può confondere quali movimenti dovresti fare. L’intenzione di questo articolo è di rendere le cose un po’ più facili per voi, perché questo articolo coprirà un movimento che dovrebbe essere un punto fermo nella vostra routine per i bicipiti.
Tutti noi vogliamo grandi bicipiti. La prima immagine che viene in mente quando si parla di muscoli è la flessione del braccio superiore per vedere quanto è grande il picco. Ovviamente vuoi rendere quel picco più grande o non staresti leggendo questo adesso. Vuoi anche usare un esercizio che ha dimostrato di funzionare.
Il Curl EZ Bar è proprio questo. Campioni di ogni epoca lo hanno usato e oggi è usato da molte persone nella comunità del fitness. È un punto fermo in molte routine per i bicipiti e dovresti farlo se non lo stai già facendo.
Come fare l’EZ Bar Curl
EZ-Bar Curls
Stai dritto mentre tieni una barra EZ curl alla maniglia esterna larga. I palmi delle tue mani dovrebbero essere rivolti in avanti e leggermente inclinati verso l’interno a causa della forma della barra. Tenete i gomiti vicino al busto. Questa sarà la vostra posizione di partenza. Mantenendo la parte superiore delle braccia ferma, espirate e curvate i pesi in avanti contraendo i bicipiti. Concentrarsi solo sul movimento degli avambracci.
Continuare a sollevare il peso fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e la barra è all’altezza delle spalle. Mantieni la posizione di massima contrazione per un secondo e stringi forte i bicipiti. Poi inspirare e abbassare lentamente la barra alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Ripetere per la quantità raccomandata di ripetizioni.
Se hai bisogno di ulteriori istruzioni su come fare questo movimento, puoi vedere una video guida su Bodybuilding.com Exercise Database.
Perché l’EZ Bar Curl?
Secondo molti esperti, incluso il bodybuilder IFBB Bob Cicherillo, l’EZ Bar è meglio di una barra dritta perché il modo in cui si impugna mette sia i polsi che i gomiti in una posizione più naturale di una barra dritta. Se avete avuto precedenti infortuni al braccio e siete dovuti andare in fisioterapia, il terapista vi ha probabilmente detto la stessa cosa.
Se siete nuovi all’allenamento, risparmiatevi dolori più tardi e iniziate a usare la barra EZ ora. Assicurati di usare la forma corretta e di non usare un peso che è così pesante che devi barare o oscillare per sollevarlo.
Grandi routine con l’EZ Bar Curl
Non sarebbe giusto dare l’esercizio e nessun modo per implementarlo in una routine. Ecco perché ci sono alcuni allenamenti inclusi per aiutarti a usare questo esercizio nel miglior modo possibile per assicurarti di fare grandi guadagni nella parte superiore del braccio.
5 serie da 5 per guadagnare forza
Questa è una routine classica che è stata passata nelle palestre di tutto il mondo. 5 serie di 5 ripetizioni con 1 minuto di riposo tra ogni serie. Più semplice di così non si può. Il fatto è che, indipendentemente da quanto sia basilare, funziona. Se sei un principiante e stai cercando forza e massa, questa routine sarà proprio al tuo livello. Assicurati di andare pesante senza sacrificare la forma. Una volta finito il 5° set hai finito l’allenamento dei bicipiti
BodyFit
$6.99/mese
- 2.500+ allenamenti singoli creati da esperti
- 3,500+ video di esercizi
- Istruzioni dettagliate sugli allenamenti
- Consigli di allenamento passo dopo passo
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso ai piani di allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Sconti sul negozio
Iscriviti
Hai già un account Bodybuilding.com con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo scorretto! Evita gli infortuni e tieni sotto controllo la tua forma con i video didattici approfonditi.
- Immagini di come fare
Guarda la nostra enorme libreria di foto di allenamenti e guarda esattamente come dovrebbe essere fatto ogni esercizio prima di provarlo.
- Istruzioni passo dopo passo
Leggi velocemente le nostre istruzioni passo dopo passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.
Superset
Come si fa un superset con un solo esercizio? È semplice. Cambia la tua presa. Una volta che hai finito di fare il tuo set con la presa larga, metti immediatamente la barra in basso per passare a una presa più stretta e arricciare in questo modo. Questi superset aggiungono intensità al tuo allenamento e riducono il tempo, dato che stai facendo le serie senza riposo in mezzo.
BodyFit
$6.99/mese
- 2.500+ allenamenti singoli creati da esperti
- 3,500+ video di esercizi
- Istruzioni dettagliate sugli allenamenti
- Consigli di allenamento passo dopo passo
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso ai piani di allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Sconti sul negozio
Iscriviti
Hai già un account Bodybuilding.com con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo scorretto! Evita gli infortuni e tieni sotto controllo la tua forma con i video didattici approfonditi.
- Immagini di come fare
Guarda la nostra enorme libreria di foto degli allenamenti e guarda esattamente come dovrebbe essere fatto ogni esercizio prima di provarlo.
- Istruzioni passo dopo passo
Leggi velocemente le nostre istruzioni passo dopo passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.
Io vado, tu vai
Questo è buono se hai un partner e ti piace una competizione amichevole. Si sceglie un peso da leggero a moderato. Si inizia facendo 10 ripetizioni e immediatamente si passa la barra al partner in modo che possa fare 10 ripetizioni. Il tuo partner poi la passa di nuovo a te in modo che tu possa fare 9 ripetizioni.
Una volta che hai finito la passi di nuovo in modo che il tuo partner possa fare 9 ripetizioni. Questo schema continua mentre ruotate avanti e indietro e fate una ripetizione in meno di prima fino a quando entrambi fate una sola ripetizione.
Qui è dove diventa bello. Si fanno più ripetizioni possibili fino a quando non si raggiunge il fallimento. Poi si passa di nuovo al proprio partner che farà il maggior numero possibile di ripetizioni. Entrambi avete già fatto 55 ripetizioni (10+9+8+7+6+5+4+3+2+1) quindi nessuno di voi ne farà molte. Vince chi fa più ripetizioni nell’ultimo set senza barare. Se siete la seconda persona non fermatevi se vincete. Continuate fino al cedimento e assicuratevi che la gara non fosse nemmeno vicina.
BodyFit
$6.99/mese
- 2.500+ allenamenti singoli creati da esperti
- 3,500+ video di esercizi
- Istruzioni dettagliate sugli allenamenti
- Consigli di allenamento passo dopo passo
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso ai piani di allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Sconti sul negozio
Iscriviti
Hai già un account Bodybuilding.com con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo scorretto! Evita gli infortuni e tieni sotto controllo la tua forma con i video didattici approfonditi.
- Immagini di come fare
Guarda la nostra enorme libreria di foto di allenamenti e guarda esattamente come dovrebbe essere fatto ogni esercizio prima di provarlo.
- Istruzioni passo dopo passo
Leggi velocemente le nostre istruzioni passo dopo passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.
L’alternativa a “Io vado, tu vai
Se vuoi provare questo e non hai un partner, fai le tue ripetizioni e poi conta il numero di secondi pari alle ripetizioni che hai fatto in quel set.
BodyFit
$6.99/mese
- 2.500+ allenamenti singoli creati da esperti
- 3,500+ video di esercizi
- Istruzioni dettagliate sugli allenamenti
- Consigli di allenamento passo dopo passo
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso ai piani di allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Sconti sul negozio
Iscriviti
Hai già un account Bodybuilding.com con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo scorretto! Evita gli infortuni e tieni sotto controllo la tua forma con i video didattici approfonditi.
- Immagini di come fare
Guarda la nostra enorme libreria di foto di allenamenti e guarda esattamente come dovrebbe essere fatto ogni esercizio prima di provarlo.
- Istruzioni passo dopo passo
Leggi velocemente le nostre istruzioni passo dopo passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.
Principio di Trasformazione Drammatica
Il sistema di allenamento unico di Kris Gethin sta ricevendo molta attenzione e per una buona ragione. È intenso e funziona. Questo allenamento è breve ma intenso, quindi NON prendetelo alla leggera. DTP è un ottimo modo per costruire forza, dimensione e definizione in quelle braccia. Si inizia con un peso che si può fare per 50 ripetizioni. Aggiungi del peso e riposa per 45 secondi.
Il tuo prossimo set è per 40 ripetizioni. Il prossimo è 30, poi 20, 10 e infine 5 ripetizioni. Questo sarebbe sufficiente, ma non vuoi grandi bicipiti. Vuoi dei bicipiti enormi, quindi sei solo a metà strada.
Fai quindi altre 5 ripetizioni e dopo ogni periodo di riposo togli un po’ di peso e torna indietro dall’altra parte. Così sarebbe poi 10, 20, 30, 40 e 50 di nuovo. Riposate per 45 secondi tra un set e l’altro, in modo da ottenere un beneficio cardio, oltre a distruggere le fibre muscolari.
BodyFit
$6.99/mese
- 2.500+ allenamenti singoli creati da esperti
- 3,500+ video di esercizi
- Istruzioni dettagliate sugli allenamenti
- Consigli di allenamento passo dopo passo
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso ai piani di allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Sconti sul negozio
Iscriviti
Hai già un account Bodybuilding.com con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo scorretto! Evita gli infortuni e tieni sotto controllo la tua forma con i video didattici approfonditi.
- Immagini di come fare
Guarda la nostra enorme libreria di foto degli allenamenti e guarda esattamente come dovrebbe essere fatto ogni esercizio prima di provarlo.
- Istruzioni passo dopo passo
Leggi velocemente le nostre istruzioni passo dopo passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.
Conclusione
Anche se è solo un movimento, l’EZ Bar Curl è così versatile che è quasi impossibile non ottenere guadagni da esso. Prova ognuna di queste routine per qualche settimana o esegui dei cicli in modo da poter continuare a rendere i tuoi bicipiti più grandi e più forti.