Se sapete già qualcosa sulla trascuratezza emotiva dell’infanzia o CEN e su come colpisce gli adulti, potreste aspettarvi che questo articolo parli di colpa o vergogna. E in effetti, nonostante i loro sentimenti siano virtualmente murati e inaccessibili, la maggior parte delle persone CEN sono ancora gravate da una dose piuttosto pesante di entrambi questi due sentimenti nella loro vita quotidiana.
Ma c’è un altro sentimento che riesce spesso a sfondare il “muro” protettivo delle persone CEN. La maggior parte dei CEN non sono consapevoli di questo sentimento, non gli hanno mai dato un nome, e sono spesso spinti ad agire in modi che non sono buoni per loro. Sto parlando del sentimento di essere responsabile. Sì, responsabile è un sentimento!
Ho notato che il sentimento di responsabilità è dilagante negli adulti CEN. Alcune persone CEN si sentono così preoccupate che i loro amici si stiano divertendo in un’uscita che non si rendono conto se loro stessi si stanno divertendo. Molte persone CEN diventano la persona di riferimento al lavoro perché sono veloci ad assumersi più responsabilità senza pensare a se stessi. Le persone CEN sono custodi automatici su cui gli altri trovano facile fare affidamento.
Quindi, cosa rende così naturale per le persone CEN sentirsi responsabili? Prima di tutto, una parola sul Childhood Emotional Neglect, cosa è e cosa non è.
Childhood Emotional Neglect (CEN)
CEN non è una forma di abuso infantile perché è molto più sottile di quello. Infatti, è meglio descritto come un’assenza di qualcosa. È un’assenza di consapevolezza emotiva nella vostra casa d’infanzia.
Crescere senza consapevolezza emotiva può sembrare insignificante per molti. Ma la CEN è in realtà una sorta di gaslight del bambino. È un’esperienza che altera la mente.
Le nostre emozioni sono letteralmente cablate in noi dalla nascita. Sono un prezioso sistema di feedback interno che ci motiva, energizza, dirige, informa e collega. I sentimenti di un bambino sono anche l’espressione biologica più profonda e personale di chi è. Immaginate quanto sia confuso quando i vostri genitori si comportano come se i vostri fossero inaccettabili o non esistessero.
Come bambino che cresce in una famiglia CEN non avete scelta, dovete far fronte all’obbligo di non mostrare sentimenti. Come altri bambini in questa situazione, devi spingere i tuoi sentimenti verso il basso e lontano in modo che non diano fastidio a nessuno.
Come la CEN ti fa sentire troppo responsabile di tutto & Tutti
Nel mio primo libro, Running On Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect delineo 10 caratteristiche degli adulti CEN. Ma per capire perché le persone con CEN sentono un così profondo senso di responsabilità ci concentreremo specificamente su 4 caratteristiche speciali qui sotto.
- Mancanza di consapevolezza di sé e dei propri sentimenti e bisogni: Con i tuoi sentimenti murati dall’infanzia in avanti, è difficile conoscere te stesso da adulto. Le tue emozioni dovrebbero informarti su ciò che vuoi, ti piace, non ti piace e di cui hai bisogno. Ma con l’accesso a questa ricca fonte di dati bloccato, è difficile per voi conoscere tutto questo.
- Si concentra sugli altri: Crescere in una famiglia emotivamente cieca vi ha richiesto di distogliere la vostra attenzione dall’interno e dirigerla invece verso l’esterno. Diventi un osservatore astuto delle altre persone. Vedete i loro bisogni e desideri molto meglio di quanto siate in grado di percepire i vostri.
- Sentirsi non validi o inferiori: Attraversare la tua vita adulta con un accesso incompleto alla tua ancora e al tuo timone (le tue emozioni) ti rende vulnerabile. È difficile credere di essere importante quanto le altre persone o di essere importante quanto loro. Questo può portarti ad assumere automaticamente una posizione di inferiorità nelle amicizie, nelle relazioni e forse anche nei rapporti di lavoro.
- Esageratamente autosufficiente e competente: Crescere con i vostri sentimenti e bisogni emotivi contrastati vi ha insegnato una cosa molto preziosa: come prendersi cura delle cose. Le persone CEN sono abili in questo; sono persone eccezionalmente capaci. Poco propensi a chiedere aiuto, sono, paradossalmente, veloci a darlo agli altri. Hai un problema? Posso risolverlo, è una tipica presa di posizione.
Questi quattro effetti persistenti sono tutti all’opera nella vita dell’adulto CEN. Come quattro corsi d’acqua separati, fluiscono insieme per formare un fiume di responsabilità che scorre attraverso di voi.
Meno focalizzati e poco consapevoli dei vostri sentimenti e bisogni, estremamente consapevoli degli altri, che sembrano più importanti per voi, combinati con incredibili capacità di risoluzione dei problemi e di auto-cura, siete letteralmente predisposti a sentirvi eccessivamente responsabili della felicità, della comodità, della salute, del successo o della soddisfazione degli altri.
Come sentirsi meno responsabili
- Riducete la vostra attenzione all’interno. Inizia a prestare attenzione ai tuoi sentimenti e ai tuoi bisogni. Più diventi consapevole dei tuoi, meno spazio avrai per gli altri. Questo inizierà a riequilibrare la bilancia dove dovrebbe essere.
- Impara a dire di no. Questa è una delle prime abilità di assertività, che è notoriamente difficile per le persone CEN. Può sembrare sbagliato rifiutarsi di fare un favore a qualcuno, ma non è così. Imparare a dire di no, oltre ad accettare che è una cosa sana da fare, sarà un buon inizio per porre dei limiti al vostro eccesso di responsabilità.
- Accettate di essere la vostra prima priorità. Avete imparato il contrario nella vostra infanzia, e questo rende difficile da abbracciare da adulti. Ma è vero! Tutti gli altri nel mondo stanno mettendo i loro bisogni e il loro benessere al primo posto, come è giusto che sia. Il tuo lavoro è quello di rendere i tuoi bisogni il tuo #1 considerazione.
Pensieri finali
La tua infanzia ti ha mandato su con certi modelli, sì. Attraverso le regole non dette della tua casa d’infanzia, hai imparato a sentirti e ad essere responsabile. Puoi prendere questa grande forza e, come una luce potente, allontanarla da tutti gli altri e farla risplendere su te stesso.
Tu meriti l’attenzione. Ti meriti le cure. Sei responsabile di assicurarti che i tuoi sentimenti, i tuoi bisogni e i tuoi desideri siano conosciuti e considerati. Prima li conosci e li consideri tu stesso. Poi, gli altri seguiranno.
La negligenza emotiva infantile è spesso invisibile e non memorabile, quindi può essere difficile sapere se ne sei affetto. Per scoprirlo, fate il test di negligenza emotiva (link sotto). È gratuito.
Per imparare molto di più sul CEN, come accade e come guarirlo, vedi il libro Running On Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect (link sotto).
Per imparare come affrontare gli effetti del Childhood Emotional Neglect nella tua famiglia, connetterti con il tuo coniuge e i tuoi genitori, e validare emotivamente i tuoi figli, vedi il libro Running On Empty No More: Transform Your Relationships (anche questo link qui sotto).