Muscoli primari: Addominali
Muscoli secondari: Core, parte superiore della schiena
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura
Esercizio per i muscoli opposti: Superman alternato
ISTRUZIONI V UPS
1. Sdraiati su un tappetino con le gambe completamente distese e le braccia distese sopra la testa.
2. Sollevare entrambe le gambe e il busto simultaneamente e raggiungere i piedi.
3. Tornare alla posizione di partenza e ripetere fino al completamento della serie.
FORMA PROPRIA E SISTEMA DI RESPIRAZIONE
Quando fai i v up, inizia ogni ripetizione con la parte superiore della schiena sul tappetino e, mentre espiri, piegati in vita e solleva le gambe e le braccia. Mantenete le ginocchia dritte per tutto il movimento, sollevate le gambe con un angolo di 45 gradi e raggiungete i vostri piedi. Inspirate mentre riabbassate le braccia e le gambe nella posizione di partenza.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
Il v ups, o jackknife sit ups, è un esercizio di forza che, se eseguito correttamente, impegna completamente i muscoli addominali. Questo esercizio fa lavorare l’intero nucleo e mette alla prova gli addominali, gli obliqui e i muscoli della schiena.
DIMOSTRAZIONE
SET E REPS
Iniziare con le ginocchiate e i v sit per acquisire la forma corretta dell’esercizio e, man mano che acquisti forza, passare ai v ups. Fai da 2 a 3 serie da 15 a 20 ripetizioni e, se vuoi aumentare la sfida, usa dei pesi da caviglia o da polso.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo v ups, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI DEL CORE
Prova questi altri esercizi del core per stringere, scolpire e rinforzare gli addominali, gli obliqui, i dorsali e la parte bassa della schiena:
Crunch laterale in piedi
Cimice morta
Tuck del ginocchio seduto
Sollevamenti laterali dell’anca plank