La giuria non ha ancora stabilito se mangiare a tarda notte porti ad un aumento di peso. Ma una cosa è certa: se vuoi perdere peso, devi creare un deficit calorico. Il numero di calorie che consumi o tagli al giorno fa una grande differenza.
Ma quando la fame a tarda notte colpisce, ti consigliamo di prendere uno di questi 5 spuntini sani per la perdita di peso, che non solo sono a basso contenuto calorico, ma hanno un sapore incredibile!
5 spuntini sani
Avocado con ricotta
Il formaggio fresco è ricco di proteine naturali e ti riempie senza molte calorie. È stato dimostrato che una dieta ad alto contenuto proteico (composta, tra l’altro, da latticini) porta alla perdita di peso.(1) La ricotta contiene anche l’aminoacido essenziale triptofano. Questo calma il sistema nervoso e rende più facile addormentarsi. Consiglio: Se aggiungete un po’ di avocado alla vostra ricotta, fornirete al vostro corpo acidi grassi di alta qualità. Questi grassi polinsaturi fanno bene ai livelli di colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiovascolari.(2)
Bastoncini di carote con salsa di hummus
Carote baby o bastoncini di carota con due cucchiai di hummus – questo snack sano è ideale per la perdita di peso. Preziosi acidi grassi, proteine di alta qualità e fibre ti fanno sentire pieno senza appesantire lo stomaco.
Il nostro consiglio:
Il modo più sano è fare la salsa da soli. Prova questo cremoso hummus di avocado.
Fette di mela con burro di arachidi
Se ti viene fame prima di andare a letto, taglia una mela a fette e mettici sopra uno o due cucchiaini di burro di arachidi. Semplice ma delizioso! Assicurati solo di usare burro di arachidi naturale. Non dovrebbe contenere olio di palma, zucchero o altri additivi.
Yogurt greco con mirtilli
Lo sapevate che i mirtilli sono un frutto molto ricco di nutrienti? Contengono molti antiossidanti, che hanno un effetto positivo sul tuo sistema immunitario. Sono anche poveri di calorie. Insieme allo yogurt greco sono uno spuntino ad alto contenuto proteico e ipocalorico che mantiene il tuo corpo rifornito di nutrienti durante la notte.
Sei vegano?
Semplicemente sostituisci lo yogurt greco con lo yogurt di soia. Una porzione (250 g) ti fornisce 10 g di proteine.
Panino integrale con prosciutto
Una fetta di pane tostato integrale con due fette di prosciutto magro può soddisfare piccole voglie prima di andare a letto. Questo spuntino sano ha anche il vantaggio di essere poco calorico (solo 150 calorie per porzione), il che lo rende perfetto per la perdita di peso. Inoltre, ti fornisce 10 g di proteine. Prova ad aggiungere qualche fetta di cetriolo o pomodoro per un po’ di nutrizione in più.
Ti interessa anche una bevanda sana per la perdita di peso da accompagnare al tuo spuntino a letto? Allora prova una di queste 5 bevande per una buona notte di sonno.
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