zen abitudini

“Chi è contento è ricco”. ~Lao Tzu

Post scritto da Leo Babauta.

Non c’è stato molto nella mia vita che abbia avuto un impatto come imparare ad essere soddisfatto – della mia vita, dove sono, cosa sto facendo, cosa ho, con chi sto, chi sono.

Questo piccolo trucco cambia tutto.

Diamo un’occhiata alla mia vita prima della contentezza:

Ero dipendente dal cibo spazzatura e dal fast food, e sovrappeso e malsano. Compravo troppe cose d’impulso, possedevo troppo disordine, ed ero profondamente indebitato e lottavo per arrivare al prossimo giorno di paga. Ero infelice con quello che ero, volevo disperatamente cambiare, ho provato mille programmi e libri diversi. Ero sempre preoccupata di perdermi le cose eccitanti, e volevo così tanto essere fuori a fare le cose divertenti che facevano tutti gli altri. Cambiavo sempre il modo in cui facevo le cose, perché sembrava che tutti gli altri avessero un sistema o strumenti migliori. Mi sforzavo di raggiungere gli obiettivi, perché mi avrebbero portato a una vita migliore.

E mentre imparavo ad accontentarmi, ecco cosa cambiava:

Ho imparato a essere felice con un cibo più sano, con meno cibo, e la mia salute è migliorata e il girovita si è ridotto. Ho fatto affidamento su un buon libro, passando del tempo con le persone che amavo, andando a fare una bella corsa… e il mio debito ha cominciato a ridursi mentre ho imparato che non avevo bisogno di spendere soldi per divertirmi. Ho imparato ad essere più felice con chi ero e con quello che facevo, e quindi non avevo più bisogno di libri e programmi di auto-miglioramento, non avevo più bisogno di provare tutti i tipi di nuovi sistemi e strumenti. Sono diventato felice con me stesso, con chi mi circondava e con quello che avevo – e quindi non avevo bisogno di sforzarmi di cambiare tutto. Lasciare andare gli obiettivi mi ha aiutato a semplificare le cose in modo da avere meno preoccupazioni e meno cose da fare.

Questo è solo l’inizio. Non c’è modo di spiegare l’enorme cambiamento che avviene quando impari ad accettare chi sei, quando ti dici che sei perfetto così come sei, quando ti ami e ami tutto di te. Smetti di criticarti, sei più felice, sei una persona migliore da avere intorno, e ora puoi aiutare gli altri e lavorare senza le insicurezze che avevi prima.

Questo non è uno stato magico, e non richiede nuovi strumenti o libri. È semplice, e condividerò ciò che ha funzionato per me.

Imparare ad essere contento

Se sei in un brutto posto nella tua vita, e sei infelice con tutto ciò che lo riguarda (lavoro, relazione, te stesso, casa, abitudini, ecc.), può essere una cosa miserabile. Ma ecco qualcosa di interessante: può anche essere una cosa felice.

Sono stato in situazioni in cui si potrebbe pensare che le cose fossero brutte, e a volte ero molto infelice, e altre volte ero felice. La differenza non era nelle circostanze esterne, ma nella mia mentalità – ho imparato ad apprezzare ciò che avevo, invece di concentrarmi sulle cose che non avevo o non mi piacevano. Ero grato per la mia salute, per le persone nella mia vita, per avere cibo ed essere vivo.

Se si può imparare a sviluppare la giusta mentalità, si può essere felici ora, senza cambiare altro. Non c’è bisogno di aspettare di aver cambiato tutto e reso la tua vita perfetta prima di essere felice – hai tutto ciò di cui hai bisogno per essere felice proprio ora.

La mentalità di aspettare la felicità è un ciclo senza fine. Ottieni un lavoro migliore (evviva!) e subito inizi a pensare a quale sarà la tua prossima promozione. Ottieni una casa più bella e subito inizi a guardare quanto sono belle le case dei tuoi vicini, o i difetti della casa che hai. Cerchi di cambiare il tuo coniuge o i tuoi figli, e se questo funziona (buona fortuna), troverai altre cose di loro che devono essere cambiate. Continua così, finché non muori.

Impara invece che puoi essere soddisfatto ora, senza alcun cambiamento esterno. Ecco come iniziare:

1. Prenditi un momento per essere grato per qualcosa. Cosa c’è di straordinario nella tua vita? Anche se tutto sembra fare schifo, ci deve essere una cosa buona. Potrebbe semplicemente essere che hai la bellezza da qualche parte nelle vicinanze, o che sei vivo, o che i tuoi figli sono sani. Trova qualcosa, e ringrazia per questo.
2. Cattura te stesso pensando: “Questo fa schifo”. È incredibile quanto spesso la gente pensi questo pensiero. “Questo fa schifo!” “Il mio collega è il peggiore – fa schifo!” “Mia moglie non mi capisce – questo fa schifo!” Potrebbe essere con parole diverse, ma se ti sorprendi a pensare qualcosa del genere, fermati. Invertite il pensiero. Trova un modo per essere grato per la situazione. “Mia moglie è una persona premurosa e dolce – forse dovrei abbracciarla”. “Il mio collega potrebbe essere fastidioso a volte, ma ha un buon cuore e forse dovrei conoscerlo meglio”. “La mia stanza può essere disordinata, ma almeno ho un tetto sopra la testa.”
3. Trova le piccole cose che possono darti semplici gioie. Di cosa hai bisogno per essere felice? Io amo le cose semplici, come fare una passeggiata, passare del tempo con una persona cara, leggere un libro, mangiare dei frutti di bosco, bere del tè. Queste costano molto poco, e richiedono molto poco, e possono rendermi molto felice. Trova le cose semplici che ti danno una felicità simile, e concentrati su quelle piuttosto che su ciò che non hai.
4. Trova le cose di te stesso di cui sei felice. Tendiamo a criticarci facilmente, ma cosa succederebbe se ci girassimo e chiedessimo: “Cosa faccio bene? In cosa sono bravo? Cosa c’è di amabile in me?”. Fate una lista. Inizia a concentrarti su queste cose piuttosto che su ciò che non ti soddisfa.
5. Fai lo stesso con gli altri nella tua vita. Invece di criticarli, chiediti: “Cosa c’è di buono in questa persona? Cosa amo di loro?” Fai una lista e concentrati su queste cose sopra ogni altra cosa.
6. Supponi che tu, gli altri e la vita siano perfetti. Tu sei grande e non hai bisogno di miglioramenti. Non sei un pezzo di argilla che deve essere modellato e plasmato in qualcosa di meglio – sei già perfetto. Anche le altre persone sono altrettanto perfette e non hanno bisogno di miglioramenti. Hai solo bisogno di apprezzarle per quello che sono. Il momento che stiamo vivendo non è un trampolino di lancio per qualcosa di meglio – è esattamente meraviglioso, e siamo già arrivati al momento perfetto.

La Vita Contenta

Potrebbe essere utile guardare a come sarebbe la vita se imparassi ad essere contento:

1. Immagine di sé. Ci confrontiamo con le immagini di perfezione che abbiamo in testa – stelle del cinema, modelli di riviste, altre persone che sembrano avere tutto insieme – e non possiamo mai misurarci con quelle immagini perfette. Ma quelle immagini non sono reali. Sono un ideale immaginato. Anche le persone belle hanno dei brutti giorni di capelli e si sentono flaccide, e se si toglie loro la facciata photoshoppata e pesantemente truccata, si vede che sono umane proprio come te. Anche le persone che sembrano avere successo, che vivono una vita eccitante, hanno gli stessi dubbi che hai tu. Quindi, se loro non sono all’altezza di questa immagine ideale, perché dovresti farlo tu? E anche se lo facessero (cosa che non fanno), perché dovresti farlo tu? Quando lasciamo andare questa immagine di perfezione, ci rendiamo conto che siamo già esattamente chi dovremmo essere. E allora, tutto il nostro bisogno di auto-miglioramento, e tutta l’attività e lo sforzo e il dolore che implica, svanisce. Siamo felici con noi stessi, e non c’è bisogno di nient’altro.
2. Relazioni. Se sei soddisfatto di te stesso, è più probabile che tu sia un buon amico, partner, genitore. È più probabile che tu sia felice, amichevole e amorevole, più probabile che tu accetti gli altri come tu accetti te stesso. Le relazioni migliorano, specialmente quando gli altri imparano ad essere soddisfatti di se stessi, dal tuo esempio.
3. Salute. Gran parte dell’insalubrità della nostra cultura deriva dall’infelicità – mangiare cibo spazzatura per darci conforto e alleviare lo stress, non fare esercizio fisico perché pensiamo di non poterlo fare (perché abbiamo una cattiva immagine di noi stessi), essere incollati online perché pensiamo di poterci perdere qualcosa se spegniamo il computer o l’iPhone. Quando ti rendi conto che non ti manca nulla, e che non hai bisogno di cibo spazzatura per essere felice, e che stai abbastanza bene per fare esercizio, puoi lentamente tornare alla salute.
4. Possedimenti. Il sovraccarico di beni nella nostra vita deriva dall’infelicità – compriamo cose perché pensiamo che ci daranno conforto, freschezza, felicità, sicurezza, una vita eccitante. Quando diventiamo soddisfatti di noi stessi e della nostra vita, ci rendiamo conto che niente di tutto ciò è necessario, e possiamo iniziare a sbarazzarci di queste stampelle estranee.
5. Occupazione. Gran parte del nostro impegno deriva dalla paura di dover fare di più, di non essere all’altezza, di non essere già abbastanza. Ma noi siamo abbastanza, e non abbiamo bisogno di più, e non ci stiamo perdendo niente. Così possiamo lasciar andare un sacco di attività inutili, e concentrarci solo sul fare ciò che amiamo, e darci lo spazio per goderci una vita soddisfatta.

Questo è tutto solo qualche graffio sulla superficie di una vita soddisfatta, ma ti dà un quadro di ciò che potrebbe essere. E la verità è che, una volta imparato il semplice trucco della contentezza, è davvero un’immagine di ciò che è già. Hai solo bisogno di lasciare andare le paure, e vedere ciò che è già qui.

‘Sii contento di ciò che hai; gioisci di come sono le cose. Quando ti rendi conto che non manca nulla, il mondo intero ti appartiene”. ~Lao Tzu