ダイエットや健康管理ができない人に何度も見られる共通の行動パターンに、「People Pleaser」というものがあります。 これは、あなたが知っている人の中で、最も親切で助けてくれる人の一人です。 彼らは決して “NO “とは言いません。 いつも頼りにしています。 実際、彼らは人のために多くの時間を費やしています。 自分の仕事をこなし、他の人の仕事を手伝い、すべての計画を立て、家族や友人のためにいつも力を尽くしています。 ここまでは良いことのように思えます。 しかし、残念ながら、これは極めて不健全な行動パターンである可能性があります。
ジャネットさんは42歳で、11歳と13歳の男の子の母親です。 彼女は看護師としてフルタイムで働いています。 彼女は体重が50ポンドオーバーで、私たちの減量プログラムを10週間続けても一向に体重が減らないので、何が問題なのかを考えるために席を立ちました。 彼女は、運動もダイエット日記も始めておらず、週に数回、ファーストフードを食べ続けていると言います。 彼女は私に、「私は忙しすぎる。 唯一のチャンスは、朝5時に起きてウォーキングをすることなのですが、起きてみるとやることがたくさんあることに気づきます。 お弁当を作ったり、パソコンに向かってメールの返信をしたり、家の中のことに気を取られてしまうのです。 仕事が終わると、息子たちの試合会場に車で直行しなければならないので、運動できません。 ジャックは水曜と土曜にサッカー。 ジェイソンは火曜に野球、金曜は空手です。 帰宅する頃にはお腹が空いているので、すぐに何かを作るか、前もって夕食の計画を立てていない場合はドライブスルーで済ませます。 夕食後は、罪悪感から翌日の夕食の計画を立て、夜9時頃には帰宅します。 また、週に2回は祖母に会いに老人ホームに行かなければなりませんが、これは週末や子供たちのゲームがない日に合わせています。 疲れ果ててしまいました。 時間がありません」。
ジャネットさんは「人を喜ばせる人」です。 彼女の時間はすべて、他の人の世話をすることで回っています。 彼女が「運動する時間がない」と言ったのは正しい。
なぜ私はPeople Pleaserなのか？ 一般的に、人を喜ばせたい、世話をしたいという強い欲求は、拒絶されることへの恐れや失敗への恐れに深く根ざしています。 拒絶への恐れとは、「この人を喜ばせるために全力を尽くさなければ、その人は私から離れてしまうかもしれないし、私への関心を失ってしまうかもしれない」という根底にある感情です。 拒絶の恐れは、愛が条件付きであった幼少期の関係や、人生の重要な人に拒絶されたり見捨てられたりした経験からくるものです（親が出て行ったり、感情的に利用できなかったり、利用できないことが多い）。 失敗への恐れは、”もし失敗したら、人を失望させたり、罰を受けたりするのではないか “という根本的な感情です。 失敗への恐怖は、小さな失敗でも厳しく罰せられた幼少期の経験から生じることがあります。 批判的な両親を持っていた人は、人を喜ばせるパターンを身につけているかもしれません。 幼少期に厳しい批判や罰を受けた経験があると、課題に挑戦する際に大きな不安を感じることがあります。 批判をしていた親やその他の重要な人物はもういないかもしれませんが、不安は非常に長い間生き続ける感情です。
起源にかかわらず、一貫して自分のニーズよりも他人のニーズを優先することは、以下の5つのかなり悪い結果に発展します。 それぞれについて、いくつかの解決策を提案します。
1. 自分を軽視する – 人を喜ばせる人は、自分の健康管理にほとんど時間を割きません。 他人の世話をするために努力することで、活動的になったり、ストレスを解消したり、健康的な食事を計画したりするための時間が奪われてしまいます。 その結果、健康上の問題が発生しやすくなります。 あなたが「人を喜ばせる人」であれば、あなたの心は正しい場所にあります。 他人を大切にしたいと思うことは悪いことではありませんし、あなたが持っているものを少しでも多くの人が持っていれば、世界はもっと良い場所になるでしょう。 しかし、自分を犠牲にしてまでやることではありません。 バランスが必要です。 自分を大切にすることで、他の人を大切にするためのエネルギーや活力が得られ、今よりもさらに良い状態で仕事ができるようになることを考えてみてください。 例えば、ハリケーンの被災者に食料や水を届ける赤十字社のトラックを運転しているとします。 もしあなたが、すべての被災者のもとへ急ぐあまり、時々トラックを止めて燃料を補給しなければ、最終的には道端で立ち往生し、誰の役にも立てなくなってしまうでしょう。
2.受動的な攻撃性や恨み – 時間が経つにつれ、ジャネットは自分の人生の中で人々に対して静かに怒りを感じるようになるでしょう。 親切にしたいという気持ちがその怒りを抑えますが、表現されない怒りはしばしば受動的攻撃に変わります。 鋭いコメントをしたり、皮肉なジョークを言ったり、ネガティブな感情が少しだけ滲み出るような微妙な行動（例：中途半端な方法で好意を示す）をしたりすると、受動的な攻撃になります。 さらに悪いことに、恨みは人間関係を破壊する最大の要因となります。 自分の気持ちを伝えることが恨みを避ける唯一の方法ですが、相手があなたの怒りを聞いて喜ばないかもしれないし、あなたを怒らせたことに責任を持ってくれないかもしれないというリスクを冒す必要があります。 結果は重要ではありませんが、あなたが自分のために声を上げたという事実は重要です。 また、発言することで、あなたを怒らせるようなことをした場合には、そのことを知らされることになります。
3.他の人や活動を楽しむ能力が低下する – あるときジャネットは、息子の球技大会に行くのも楽しくないと、罪悪感に満ちた告白をしました。 息子の球技大会に行っても楽しめない」と、罪悪感に満ちた告白をしていました。「球技大会に行っても、やらなければならないことがたくさんあって、ストレスを感じてしまう。 息子さんが、お母さんの熱意のなさを感じ取っていないとは思えません。 ある活動や人に対する自分の関与の度合いは、隠すことができません。 その場にいても関心がないということは、大切な人にどのようなメッセージを送ることになるのでしょうか。 参加していても参加していないことは、参加していないことよりも良くありません。
4.ストレスと抑うつ – ストレスの定義は、自分が処理できる以上の要求があることです。 人を喜ばせることは、慢性的なストレスと不健康な行動の悪循環に陥る可能性があります。 忙しすぎて、自分以外の人のためにすべてをやっているような感覚を常に持っている人は、このサイクルにはまっているかもしれません。 ストレスやうつ病は薬で治すことができますが、それだけではこのサイクルを断ち切ることはできません。 もし、このサイクルから抜け出すことが難しいようであれば、何か小さなことから始めてみましょう。 自分が引き受けた責任のうち、キャンセルして自分のための時間を確保できるものを1つ選んでください。 そこから始めましょう。
5. 利用される – 頼みごとにいつもイエスと答えていると、人はあなたの親切心を利用して、妥当な範囲を超えた頼みごとをするようになるかもしれません。 さらに悪いことに、あなたが搾取的な人々のターゲットになるかもしれません。彼らは、あなたがノーと言えないことをすぐに察知して、できる限り多くのものを奪うからです。 一般的に搾取的ではない人でも、あなたが自分に負担をかけていることに気づかず、また、あなたが境界線を設定していないために理解できず、利用してしまうことがあります。 いずれにしても、他の人からの要求は圧倒的なものになります。 私たちは、相手の行動を受け入れたり、拒否したりすることで、自分に対する接し方を教えています。 誰かがあなたを利用したとしても、その人が悪いのは一度だけです。 その後は、相手に違う方法を教えなかったあなたが悪いのです。 教え方を変えるとは、できることとできないこと、受け入れることと受け入れないことについて境界線を設けることです。 境界線を設定したら、それを守ることが重要です。 もう1つの課題は、あなたが「イエス」と言うことに慣れている人は、あなたが「ノー」と言い始めると、がっかりしたり怒ったりするかもしれないということです。 罪悪感を無視することは非常に重要です。 あなたは自分を大切にする価値があり、罪悪感を感じることはありません。 赤十字のトラックを思い出してみてください。