なぜエプソムソルトを減量に使うのか？ 効果や方法、リスクについて

1618年、エプソムコモンでエプソムソルトが初めて発見されたのは、地元の牛飼いのヘンリー・ウィッカーという人物でした。 彼はプールの水を飲んでいるうちに、その水が酸性で苦く、下剤になることを発見しました。 また、蒸発した後に白い塩のようなものが残り、これをエプソムソルトと名付けました。 (2)

合わせて読みたい – 100%オーガニックの自家製ローズペタルバスソルト

合わせて読みたい – From Skinny to Fit: A Simple And Healthy Indian Diet Plan For Weight Gain

Benefits of Epsom Salt

エプソムソルトには、健康面だけでなく、美容面でも多くの効果があることがわかっています。 エプソムソルトの優れた治癒効果は、ミネラル化合物に含まれる有効成分によるものです。

• エプソムソルトの主成分であるマグネシウムは、それ自体が体内の325以上の酵素を調整することで知られており、それによって体細胞の正常な機能を確保しています。 マグネシウムは、電解質やカルシウムのバランスを整え、セロトニンの働きを高めて気分を安定させたり、重金属を洗い流したりすることで、筋肉系、神経系、循環器系の健康を増進させます。
• ミネラル化合物の中の硫酸塩は、様々な面で私たちの健康全般に気を配っています。
• ミネラル化合物の硫酸塩は、膵臓の解毒、消化管機能の正常化、栄養吸収の促進、十分な筋肉タンパク質の供給、コラーゲン生成の増加、関節の健康、脳組織の形成のサポートなど、さまざまな面で私たちの健康をサポートします。

ここでは、エプソムソルトの潜在的な効果をさらにいくつかご紹介します。

• 皮膚のバリア機能を向上させ、水分補給量を増やすことで、皮膚の炎症や乾燥を抑える(4)
• ウルシによる炎症やかゆみを緩和する
• 筋肉の捻挫による痛みや腫れを緩和する
• 心疾患、糖尿病、脳卒中などの健康合併症の発生を防ぐ。 心臓病、糖尿病、脳卒中などの合併症の発生を防ぐ。 (5)

Read Also – Unexplored Health Benefits of Epsom Salt Bath

How Does Epsom Salt Work for Weight Loss?

上述したエプソムソルトの健康効果は、私たちの健康全般を向上させ、ダイエットの目標をサポートすると考えられています。

• エプソムソルトは皮膚に素早く吸収され、血流中のマグネシウムと硫酸のレベルを上げることで、すぐに効果を発揮します。
• 体内の毒素を排出することで、体の代謝が正常化し、栄養の吸収が良くなります。

エプソムソルトだけでは劇的な減量はできないことを覚えておいてください。

How to Use Epsom Salt for Weight Loss?

エプソムソルトの有効成分、特にマグネシウムは、体重を減らすだけでなく、健康を維持するためにも非常に重要です。 しかし、普段の食生活では十分に摂取できていません(6)。 エプソムソルトの摂取を試みることもできるが、多くの人は外用のみを好む。 以下のオプションをチェックしてみてください：

1. エプソムソルトを内服する

FDA（米国食品医薬品局）に認可された下剤であるため、エプソムソルトを内服することができます。 しかし、大さじ1杯のエプソムソルトには、マグネシウムがRDAの約100倍も含まれているため、安全とは言えません。

2.エプソムソルトのお風呂に入る

エプソムソルトのお風呂に入ることで、より早く、より効果的にスリムになれるかもしれません。 塩の結晶が水に溶けると、静電場と統一された電場ができ、脂肪細胞の解毒を助け、大幅な減量につながります。 しかし、エプソム塩風呂の減量効果を確認するには、より大規模で方法論的な研究が必要です(7)。

Read Also – 乾燥肌のかゆみとオイリー肌の両方に効果的なオートミール風呂の入り方とは？

減量のためのエプソムソルトバスの4つのタイプ

エプソムソルトバスに浸かることによる減量効果については、強力な科学的証拠がないものの、これまでに実践されてきた最も一般的で人気のある方法として知られています。 体脂肪の増加に悩んでいる方は、安価で簡単に手に入り、リスクも少ないこの方法を試してみる価値はあるでしょう。

1.

1. エプソムソルトのお風呂

湯船にお湯を張り、エプソムソルトを小さじ1～2杯入れます。 15～25分ほど浸かってリラックスしましょう。 副作用が出ないように、時間を決めて毎日行いましょう。

2.重曹とエプソムソルトのお風呂

お湯を張ったバスタブにエプソムソルト2カップと重曹2カップを入れます。 お湯に浸かっている間、柔らかいスポンジで肌をこすります。 重曹には強い洗浄力があるので、デトックス効果を高めることができます。

3.ジンジャー＆エプソムソルトバス

バスタブにお湯を張り、エプソムソルトを2カップ入れます。 生姜を小さじ3杯ほどすりおろして、お風呂に入れます。 20～30分ほど湯船に浸かってリラックスします。

4.アップルサイダービネガーとエプソムソルトのお風呂

お湯を張ったバスタブに、アップルサイダービネガーとエプソムソルトを2：1の割合で入れます。 25～30分ほど浸かります。

Read Also – Top Bath Salts Available in India

Tips for Taking an Epsom Salt Bath

• 1ガロンの温水に2カップ以上のエプソムソルトを入れてはいけません(8)。
• エッセンシャルオイル（ラベンダー、ティーツリー、ペパーミントなど）を入れて入浴すると、アロマセラピー効果が期待できます。

エプソムソルトの危険性

エプソムソルトの外用は危険性がないと考えられていますが、安全性を確保するためには、適度に摂取する必要があります。 エプソムソルトを過剰に摂取すると、体内の栄養分が過剰になり、脱水症状、眠気、失神、嗜眠、低血圧、吐き気、頭痛、皮膚の紅潮、筋力低下、目のかすみなどの副作用を引き起こす可能性があります。 (9) さらには、中毒、心拍の低下、呼吸抑制、不整尿、不整脈、麻痺、昏睡、死亡などの致命的な結果を招くこともあります(10)。 したがって、糖尿病や腎臓病を患っている人は、減量のためのエプソムソルト治療から遠ざかるべきである。 また、子供や妊娠中の女性にも適していません。

合わせて読みたい – ニキビや傷にシーソルトを使う8つの方法（メリット・デメリットあり）

Summary:

エプソムソルト（硫酸マグネシウム）は、天然に存在する無機質のミネラル化合物で、小さくて透明な結晶のように見え、味は苦いです。 テーブルソルトとは異なり、マグネシウム（10％）、硫黄（13％）、酸素が豊富に含まれています。 エプソムソルトに含まれる有効成分、特にマグネシウムは、吹き出物、怪我、便秘、不眠症、線維筋痛症、筋肉の捻挫、心臓疾患など、様々な病気の治療に効果があります。 また、血中のマグネシウムと硫酸塩の濃度を高め、体内をデトックスしてカロリー燃焼能力を高め、代謝を向上させて感情的な食事を防ぐことで、私たちのダイエット目標をサポートすると考えられています。 ただし、エプソムソルトは、健康的なライフスタイルをサポートし、減量を促進するために、他の減量戦略と組み合わせる必要があります。 エプソムソルトを内服するか、エプソムソルトバスを外から浴びるとよい。 エプソムソルトのお風呂に浸かることのダイエット効果については、科学的な根拠が乏しいものの、安価で手軽に利用でき、リスクも少ないこの方法は、試してみる価値があります。 エプソムソルトのお風呂以外にも、ショウガや重曹、リンゴ酢、エッセンシャルオイルなどを入れたお風呂もあります。 ただし、入浴時間と回数には注意が必要です。

よくある質問（FAQ）

Can You Lose Weight by Drinking Epsom Salt?

エプソムソルトを飲むことは、ダイエットにはあまり良い選択肢ではないかもしれません。

Does Epsom Salt Kill Fungus?

温めたエプソムソルトに足を浸すことで、足のカビを除去し、カビが原因の臭いを消すことができます。

エプソムソルトは洗い流す必要があるのでしょうか？

はい、エプソムソルトは入浴後すぐによく洗い流してください。

エプソムソルトはどのくらいで便秘に効果があるのですか？

1. “Epsom Salt: Benefits, Uses, and Side Effects”, Healthline.com
2. “The What, Why, and How of Epsom Salt Baths”, EEHE.org.uk
3. “What You Need to Know About Epsom Salt Bath Weight Loss”, Healthline.com
4. “Bathing in a Magnesium-Rich Dead Sea Salt Solution Improves Skin Barrier Function, Enhances Skin Hydration, and Reduces Inflammation in Atopic Dry Skin”, OnlineLibrary.wiley.com
5. “Dietary Magnesium Intake and the Risk of Cardiovascular Disease, Type 2 Diabetes, and All-Cause Mortality: a Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies”, NCBI.nlm.nih.gov
6. “Therapeutic Uses of Magnesium”, AAFP.ORG
7. “Myth or Reality-Transdermal Magnesium?”, NCBI.nlm.nih.gov
8. “Therapeutic Uses of Magnesium”, AAFP.ORG
9. “Myth or Reality-Transdermal Magnesium?”, NCBI.nlm.nih.gov
10. “Magnesium Sulfate (Oral Route, Topical Application Route, Route Not Applicable)”, MayoClinic.org
11. “Magnesium Basics”, NCBI.nlm.nih.gov
12. “Magnesium Metabolism and its Disorders”, NCBI.nlm.nih.gov