若い苗木を植え替えるときには、弱々しくてもろい感じがするので、支えが必要だと思いがちです。 しかし、専門家は警告します。 “必要のない木に杭を打つと、木の根が少なくなり、木の土台が弱くなってしまいます。 杭打ちが必要な木は、サポートや保護、固定が必要な場合のみにしましょう。” 補強が必要な木でも、次の成長期までには杭を取り除く必要があります。 “
負荷の軽減
靴とアキレス腱（あるいは他の足や体の部位）に関しても同じことが言えます。 “足病医のレイ・マクラナハン氏は、「足が痛いときは固定し、治ってきたら強化していく」と言います。 “足を固定したり、支えたりしていては、強くはなりません。
研究と足病医は、かかとが高く、つま先が曲がっているか、つま先の下にロッカーがついている靴がアキレス腱への負荷を軽減することに同意しています。 これは、アキレス腱に問題を抱えているランナーにとっては良いことです。
だから、アキレス腱が痛む場合は、ヒールが高めの靴を履くと少しは楽になるかもしれません。 “
スポーツ整形外科医のRob Conenello氏は、このような治療はほとんどの場合、短期間で終わらせ、できるだけ早く荷重と強化に重点を移すべきだと考えています。 “アキレス腱症のアスリートがいたら、私は通常、腱を強化するために理学療法士に紹介します。 “また、治療の一環として、シューズのドロップを調整することもあります。 Conenello氏は、腱に徐々に段階的な負荷をかける方法を、アスリート、セラピスト、小売業者に教えています。 従来の常識に反して、Conennello氏は、「ロードロップの靴を処方し、慎重にモニタリングしながら強化することは、ヒールリフトを追加して負荷を減らすという昔ながらの哲学よりも、はるかに有益であると信じています」と述べています。
過剰なサポートの危険性
ヒールの高い靴に長期的に依存することの1つの問題点は、生理機能を変化させ、足の働き方を変えてしまうことです。 ヒールの高い靴は、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱を短くするという研究結果があります。 “足の前後の筋肉を短くすると、足底の内臓が常に適切な長さと張力の関係を超えて引き伸ばされ、適切な収縮ができず、プロネーション時にアーチを効果的に減速させることができません。” とマクラナハン氏は言います。
安定性の欠如を修正するために、私たちは靴に制御装置を入れますが、苗木に杭を打つように、結局は別の問題を引き起こすことになります。 生体力学の研究者であるベンノ・ニグ氏は次のように説明します。「例えば、モーションコントロールシューズを履いているとします。そのシューズには高いアーチサポートなどが付いています。 高いアーチサポートがあるので、足の筋肉は必要ありません。
足や足首の小さな筋肉がなくなることは問題です。 ニッグの説明によると、小さな筋肉が活発で強い場合、バランスの合図に非常に素早く反応し、中心から大きく外れる前に小さな力で修正することができます。 しかし、小さな筋肉が働かないと、大きな筋肉が働かなければならず、大きな力が必要になり、効率も悪くなります。 “小さな筋肉が十分に働かないと、小さなことでもすべて大きな筋肉でやらなければならなくなります。 “
必死になって感じようとする
素早く活動してバランスと安定性を提供するためには、小さな筋肉が地面を感じ取る必要があることに注意してください。
「ほとんどの人は、クッション性の高すぎる靴を履いています。」と、理学療法士で生体力学研究者のジェイ・ディチャリーは言います。 “
Dicharry氏は、クッション性の高いシューズを履いて走ることは、指や手に50個のマシュマロを巻いて靴紐を結ぶようなものだと言います。 とはいえ、多くの人がミニマムにはならないことも理解しています。 “少し硬めの素材やトゥボックスの広いシューズに移行していることは喜ばしいことです」と彼は言います。 “
Splay for Stability
そして、その広いトゥボックスがアキレス腱の健康にどう関係するのでしょうか。 Langer氏は、スプレイの不足とアキレス腱のトラブルを直接結びつける研究結果はないと指摘していますが、第一趾を積極的に使うことが足の安定性の要であり、外反母趾は、尖ったトゥボックスの中で他の趾と一緒に押しつぶされてしまうと、適切に動作しないという点では、誰もが同意しています。
Journal of Sports Rehabilitationに掲載される予定の研究によると、足の指を広げて地面と接することができる靴を履き、実際に足の指を広げてみると、重心のコントロールがしやすくなるそうです。
Playing the Field
専門家は、1種類のシューズを強制するのではなく（ミニマリズムの運動が行き過ぎたところです）、様々なシューズを時間や走る日によって使い分けることを勧めています。 Conenelloは次のように述べています。「私はいつも患者さんに、個人的な関係においては一夫一婦制が重要だが、靴に関してはそうではないと言っています。 私はいつも患者さんに、個人的な関係では一夫一婦制が大切だと言っていますが、シューズに関しては違います。 さまざまな種類の靴を試してみることで、病的な症状を引き起こすオーバーユースを減らすことができるのです」
Langer氏も同意見で、自身の靴の使い方を紹介しています。 “動きのパターンのバリエーションを最大化し、負荷を分散させるために、私はさまざまなシューズを使い、できる限り地形を変えています。 ある日はトレイルでビブラムを履いて走り、次の日はロードでカスタムオルソティックス付きのスタビリティシューズを履くかもしれません」。
Langer氏とConenello氏は、アキレス腱の問題は一般的に年齢とともに増加することを指摘しています。また、様々な靴を履くことの必要性を強調しています。
さまざまなシューズを試してみる際には、弱点をサポートし、必要に応じて今日のランニングを助けてくれるものを使用しますが、いくつかのモデルでは、足が自然な安定性を強化し、足の動きを強調し、プロプリオセプションを促進することができるようにします。
ニッグ氏はまた、ランニングシューズの選択肢の一つとして、何もしないことを提案しています。 “
ニグは、ランニングシューズの選択肢のひとつとして、何も履かないことも提案しています。「陸上選手は、よく裸足でトレーニングをします。 “裸足のほうが、より多くの筋肉を使うことができるからです。 足と足首の関節にある筋肉がすべき機能を、シューズが代行してくれるのです。 足首周辺の筋肉は安定させ、足の筋肉はアーチを作り、足底筋膜を短縮させます。 靴を作れば作るほど、これらの筋肉は使われなくなります。 裸足でトレーニングをしない場合、ほとんどの人がそうしていないと思いますが、それは問題です」