ナトリウムを過剰に摂取している可能性を示す兆候があり、ナトリウム摂取量の「スイートスポット」を見つける鍵は、自分の体のニーズを理解することです。
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Is it possible to overdose on sodium?
当然のことながら、この質問は、当社の最強のドリンク（PH1000およびPH1500）には、通常のスポーツドリンクの約2倍および3倍のナトリウムが含まれており、市場で最も強力な電解質補給ドリンクの1つであることを、アスリートが初めて知ったときによく投げかけられます。
もちろん、簡単に言えば「はい」です。理論的にはナトリウムを過剰に摂取することは可能です（ほとんどすべての栄養素と同様に）。
しかし、スポーツドリンクを飲むだけで危険や有害なほど過剰に摂取することは、本当にあり得ないことです。
醤油を過剰摂取した男性
「Soy Sauce Overdose Sends Man Coma」という見出しの興味深い記事を読んで、よく聞かれる質問についてこの記事を書くことを思い出しました。
問題の男性は、「あえて」短時間で約1.14リットル（1クオート）の調味料を飲んだと言われています。 彼の周りには、「飲め、飲め、飲め！」と叫ぶ男たちがいたのではないかと想像してしまう。 彼はこの過程で約165gの塩を摂取したが、これは英国の推奨一日摂取量の28倍にあたる。 これは英国の1日の推奨摂取量の28倍に相当します。この計算でいう塩とは食卓塩（NaCl）のことで、彼は1リットル強の液体から約66gのナトリウム（塩は約40％のナトリウムと60％の塩化物）を摂取したことになります。
血流にナトリウムが大量に流入したことで、急性高ナトリウム血症と呼ばれる状態が急速に発生しました。
血中に大量のナトリウムが流入したことにより、急性高ナトリウム血症と呼ばれる状態が急激に発生しました。
この高ナトリウム血症のエピソードは非常に劇的で、彼は発作、痙攣、昏睡状態に陥りました。
高ナトリウム血症のエピソードは非常に劇的なもので、彼は発作と痙攣、そして昏睡状態に陥りました。 その結果、彼は塩分の過剰摂取という致命的な事態を免れました。
まとめ：理論的にはナトリウムを含むすべての栄養素を過剰摂取することは可能ですが、常識的に考えて体の要求に耳を傾けている限り、その可能性は極めて低いと言えます（そして、1日に1.14リットルの醤油を飲まないこと）。
高ナトリウム血症とは
重度の急性高ナトリウム血症は、体のさまざまなコンパートメント間での体液の移動に影響を与えます。 血中ナトリウム濃度を約135～145mmol/lの間に維持することは、体にとって恒常性維持のための主要な優先事項です。そのため、大量の塩分が一度に血流に投入されると、体液はそれを希釈しようと必死になって他の部位から血漿に移されます。
この損傷は、細胞の機能不全を引き起こし、混乱、発作、筋肉の痙攣、昏睡などの症状が現れ、さらに深刻で広範囲に及ぶと死に至ることもあります。
ナトリウムの急性摂取による重度の高ナトリウム血症は、通常、塩を水なしで大量に摂取するか、血液よりもかなり塩分濃度の高い溶液で摂取した場合にのみ体内で発生します。
このような現象が発生したという記録は、大人では極めて稀です。 これは、大量の塩分や塩分濃度の高い液体を自発的に摂取することが、人間の本能に反して、むしろ不味いからです。
血液とアイソトニックのスポーツドリンクに含まれるナトリウム量
とにかく、下の表からわかるように、最もナトリウム量の多いスポーツドリンク（当社の最強の1500mg/lドリンクミックスを含む）でも、醤油や海水に比べればほんのわずかしか含まれていません。 そして重要なのは、これらの飲料に含まれるナトリウムは血液よりもはるかに低濃度であるため、飲むとナトリウムよりも水分の方が多く体内に取り込まれるということです（相対的に）。
つまり、スポーツドリンクはそれだけでは急性高ナトリウム血症を引き起こすことはできないということです。 というのも、スポーツドリンクは血液中に多くのナトリウムを導入することになりますが、相対的な濃度があまり上がらないように、一緒に入ってくる水がたくさんあるからです。
概要：高ナトリウム血症は、血中ナトリウム濃度が高い状態（ナトリウム濃度が145mmol/l以上に急激に上昇した状態）と定義されます。 因みに、PH1500のナトリウム濃度は～65mmol/lであるのに対し、醤油の濃度は～2,870mmol/lです。
強力なナトリウム系スポーツドリンクを使うとき
とはいえ、重度の急性高ナトリウム血症にならない（死なない）からといって、PH1500のような強力な電解質飲料を日常的に無茶して飲めというわけではありません。
- 長時間、高温、または非常に激しい運動の直前、汗の量が非常に多くなる場合、および/または活動中に飲める量が限られている場合に、体に「プレローディング」するためのものです。 詳しくは「イベントでの水分補給の開始方法」のブログでご紹介しています。
- 汗やナトリウムの損失が非常に多いことが知られているアスリートが、長時間のトレーニングやレースでパフォーマンスを維持するために、運動中に飲むためのものです。
- 脱水が起こり、迅速な回復が望まれる場合に、水だけでは不可能な、運動後の迅速な水分補給を促進するためのものです。
つまり、この製品は、体液とナトリウムのレベルが著しく低下する前、中、後に使用するように設計されています（主に、激しく、長時間、汗をかくような運動をするとき）。
実際に必要なときに使用すれば、強力な電解質飲料は、平均よりも多くの汗とナトリウムの損失があるアスリートにとって、従来の等張性スポーツ飲料よりもはるかに多くのナトリウムを補給できるため、素晴らしい効果を発揮します (通常のスポーツ飲料のほとんどは、1 リットルあたり 400 ～ 500mg しか含まれていませんが、私たちが汗をかいてテストする個人の汗によるナトリウム損失の範囲は、200mg/l ～ 2000mg/l です)。
このことは、ナトリウム損失が多く、早発性疲労、低血圧、けいれん、または長時間/高温のイベントでの一般的な「フェードアウト」の経験がある人が、そのような状況で使用する場合、当社の PH 1500 がゲーム チェンジャーのようなものであることを意味します。
腎臓が体液とナトリウムのバランスをとる方法
体液とナトリウムのバランスに関しては、かなり広範囲の入力と出力に直面しても、体はホメオスタシスを維持するためのいくつかのトリックを持っているということです (一度に1リットルの醤油をハッチに流し込むのは少しやりすぎですが！)。
短期的には、余分な水分やナトリウムを摂取すると、腎臓が最初に行うことは、過剰分のほとんどを尿として排泄することです。 腎臓は体内の塩分と水分の総量に非常に敏感で、おしっこに含まれる水分の量やナトリウムの濃度を劇的に変化させることができます。 これは主に、ちょっとした過剰摂取の際に、物事のバランスを保つためです。
長期間にわたってナトリウムを過剰に摂取すると、余分な水分やナトリウムを排出しようとするだけでなく、全体のナトリウム含有量のバランスを保つために体が余分な細胞液(ECF)を保持することを余儀なくされる可能性があります。
アスリートにとって、ECF量の増加は諸刃の剣のようなものです。一方で、運動前の急性期に血液中にECFが発生した場合、パフォーマンスを阻害するレベルの脱水症状が発生する前に、発汗によって「失う」水分とナトリウムの余分な貯蔵庫を体に与えることができるため、良いことであると言えます。
まとめ：より強力なナトリウムベースの電解質飲料は、長時間、高温、または非常に激しい運動の前にプレローディングするのに役立ちます。 また、汗っかきのアスリートや非常に塩分の多いアスリートにも有効であり、激しい運動の後、迅速な水分補給が望ましい場合の回復補助剤としても有効です。
腎臓は、おしっこの量や濃度をコントロールすることで、ホメオスタシスの維持に役立っています。
ナトリウム過剰摂取の兆候（とその回避方法）
一方で、この体液貯留が慢性化し、血管系から体の組織周辺のECFにまで浸透すると、むくみ、膨満感、体重増加、体の一部の軽度の腫れ（浮腫）（足首や指に現れることが多い）などの原因となり、明らかに良くない状態となります。
これは、摂取量が多く、尿量が追いつかない場合、数時間のうちに起こることがあります。
これは、摂取量が多く、尿量が追いつかない場合に数時間で起こることもあれば、摂取量が少なくても数日から数週間にわたって継続的に摂取した場合に起こることもあります。 また、慢性的にナトリウムを過剰摂取しているアスリートは、血液や組織に蓄積された塩分を薄めるために普通の水を欲しがるようになるため、しばしば喉の渇きを感じる（塩辛いものが嫌いになる）ことがあります。
つまり、強力なスポーツドリンクやカプセルなどのナトリウムサプリメント、塩分の多い食品などで大量のナトリウムを摂取しているのに、膨満感、皮膚や関節の腫れ、強い喉の渇き、塩辛い味が苦手などの症状が出始めたら、それは塩分を過剰に摂取していることが原因である可能性が高いということです。
このような場合は、塩分を含む食品やサプリメントの摂取を控え、水で喉を潤し、体の状態を整えるのに時間をかけるのがよいでしょう。
自分の汗とナトリウムの損失を理解する
もちろん、実際の目的はナトリウム過剰症を未然に防ぐことです。 そのためには、自分の汗とナトリウムの排出量を詳しく知ることが一番です。
最終的には、汗の量と汗で失われるナトリウムの量に基づいて、個人のニーズを満たすナトリウム補給の「スイートスポット」を見つけることが目的です。
私たちの経験では、水分とナトリウムの摂取量に対する個人のニーズは非常に異なります。
私たちの経験では、水分とナトリウムの摂取量の必要性は個人によって大きく異なります。そのため、私たちの製品には、1リットルあたり250mgから1500mgのナトリウムまで、さまざまな強さがあります。
ただ、この物語の教訓として、もしあなたが醤油を主な塩分代替品として使おうと考えているのなら、まず少し水で薄める必要があるでしょう…
まとめ：慢性的なナトリウムの過剰摂取の兆候は、むくみ、膨満感、体重増加、普通の水を欲することです。 これを避けるには、トレーニング中に試行錯誤して、運動中のナトリウム補給の「スイートスポット」を見つけてください。
参考文献
- アスリートが最高のパフォーマンスを発揮するためにナトリウムが不可欠な理由
- 汗をかいているときにどのくらいの量を飲めばいいのか
- 塩と高血圧仮説
- 水分補給の始め方とそれが重要な理由
- 汗で失うナトリウムの量を推定する方法
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