エクササイズとヘルニア
エクササイズはヘルニアの原因にも予防にもなるので、ヘルニアに関しては厄介な存在です。
ヘルニアについて
ヘルニアとは、腹部の臓器とその上にある組織の筋肉との間の正常なバリアに、裂け目、穴、隙間がある状態です。 ヘルニアは一般的に、弱っている場所に発生します。 このような場所には、ヘソ、鼠径部、以前に切開した場所、腹壁の他の部分などがあります。 
太りすぎや肥満の人は、腹壁が余分な体脂肪から常に圧迫を受けています。 時間が経つと、これが原因で腹壁が弱くなってしまいます。 ヘルニアを患っている人は、太りすぎることでヘルニアのサイズが大きくなる可能性があります。
運動方法
腹壁を鍛えるトレーニングとしては、ヨガ、ピラティス、ダンス、ライトウエイト、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動などがあります。
しかし、一方で、ジャンプ運動、スクワット、重いものを持ち上げるなどの運動は、腹壁に圧力がかかるため、ヘルニアのリスクがあります。 このような運動をする場合は、腹壁を強化する活動も行うことが重要です。
重いものを持ち上げる場合は、正しい方法で行うことが大切です。 例えば、腰ではなく、膝で持ち上げるようにしましょう。 そうすることで、腹部ではなく脚部に圧力がかかります。
結論
運動は生活の中でとても重要なことであり、健康を増進し、気分を良くしてくれます。 運動することで、すぐに、あるいは長期的に健康上のメリットが得られ、定期的に運動することで、生活の質を向上させることができます。 自分の限界を知り、運動による体への負担をかけず、むしろ強化することができれば、ヘルニアの発症を防ぐことができます。
ヘルニアを患い、本来の力で運動できるようになるための治療を受けたいとお考えの方は、NYC Surgical Associatesにご相談ください。
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