レブロン・ジェームズのワークアウトルーティンはどのようなものですか？
レブロン・ジェームズは、アメリカのプロバスケットボール選手です。
NBA史上最年少で1試合40得点を記録し、最年少で新人賞を受賞しました。
今日、彼は史上最高のNBA選手の一人として知られています。 ジェームズはこれまでに、3度のNBA優勝、4度のNBA最優秀選手賞、3度のNBAファイナルMVP賞、そして2つのオリンピック金メダルを獲得しています。
この記事では、レブロン・ジェームズ選手のワークアウトルーティン、食事、サプリメントについてご紹介します。
Current Stats
身長：2.06 m – 6’9″
体重：113.4 kg – 250 pounds
年齢：35歳
Birthday: 1984年12月30日
Accolades:
ワークアウトの原則
レブロン・ジェームズのワークアウトは、4つのワークアウトで構成されています。それぞれのワークアウトには、強さと持久力を高めるために休息時間を最小限にするスーパーセットが組み込まれています。
高強度インターバル・トレーニングの実践は、ハードウッドで94フィートの速さで頻繁にスプリントするアスリートにとって最適です。
彼の高強度インターバルトレーニングは、ハードウッドで94フィートのスプリントを頻繁に行うアスリートにとって最適です。
レブロン・ジェームズのワークアウト・ルーティン
レブロン・ジェームズは、週に5～7日ワークアウトを行っています。 バーサクライマー、スピン、ピラティスなどのフィットネスクラスをこなしています。
シーズン中、ジェームズは週に7日ワークアウトし、毎日バスケットボールをしています。
レブロン・ジェームズのワークアウト・ルーティンをご紹介します。
Monday:
Monday: Chest, Triceps & Shoulders
月曜日、ジェームズは6つの異なるエクササイズを行うことで、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えます。
レブロン・ジェームズの胸、肩、上腕三頭筋のルーティンは以下の通りです。
1. インクラインベンチプレス（4セット、12レップス）
2. シーテッドDBオーバーヘッドプレス（4セット、12レップス）
3. シーテッドオーバーヘッドトライセップエクステンション（4セット、12レップス）
4. クラッププッシュアップ（3セット、20レップス）
5. Triangle Push-Ups（3セット、15レップス）
6. Plank to Push-Ups（3セット、10レップス）
Tuesday: プライオメトリクス/スピン & ヨガ
火曜日には、プライオメトリクス/スピンとヨガのルーティンを、すべてのセッションをそれぞれ30～60分行うことで打ちます。
水曜日 。 背中、上腕二頭筋 & トラップ
水曜日には、背中、上腕二頭筋、トラップのルーティンを6つのエクササイズで行います
レブロン・ジェームズの背中、上腕二頭筋、トラップのルーティンは以下の通りです。
1. バーベル・デッドリフト（4セット、12レップ）
2. スタンディング・バイセップ・カール w/バーベル（4セット、12レップ）
3. バーベル・ベントオーバー・ロウ（4セット、12レップ）
4. ワイド・プッシュアップ（3セット、20レップ）
5. Chin-Ups（3セット、15レップス）
6. Wide Grip Pull-Ups（3セット、10レップス）
Thursday: Plyometrics/Spin and Yoga
木曜日は、火曜日と同じようにPlyometrics、Spin、Yogaを行います。
Friday: 脚
金曜日は、脚、ふくらはぎ、ストレッチ、ヨガと、6つの異なるエクササイズを行います。
レブロン・ジェームズの脚、ふくらはぎ、ストレッチ、ヨガのルーティンを紹介します。
1. バック・スクワット（4セット、12レップス）
2. レッグ・プレス（4セット、12レップス）
3. シーテッド・カーフ・レイズ（4セット、12レップス）
4. ジャンピング・ランジ（3セット、20レップス）
5. ボックス・ジャンプ（3セット、15レップス）
6. ウェイト・ジャンプ（3セット、10レップス）
Saturday:
土曜日：プライオメトリクス／スピン & ヨガ
土曜日はプライオメトリクス／スピンとヨガのルーティンを繰り返し、それぞれのセッションを30～60分行う。
日曜日 。 休息日
日曜日、レブロン・ジェームズは健康的でオーガニックな食べ物で回復と補給をします。
レブロン・ジェームズの食事
試合前のジェームズは、炭水化物が彼に活力を与えるため、鶏の胸肉とパスタをよく食べます。 でも、サラダや野菜も大好きだと言っていました。
ジェームズは毎日、2時間半から3時間の間隔で、6回の小さな食事をとっています。
新鮮な自家製料理（ジェームズには専属のシェフがいます）を食べ、果物と野菜を多く摂ります。
レブロン・ジェームズの食生活をご紹介しましょう。
朝食
全粒粉100％のマフィンにアボカドとサルサを挟んだ卵サンドと、フレッシュまたはフローズンフルーツと低脂肪のグリークヨーグルトで作ったスムージーを食べる。
おやつ
プロテインシェイク
ランチ
野菜、グリルチキン、バルサミコ、ビネグレット、オリーブオイルなどの軽いドレッシングをかけたスピナッチサラダ。 新鮮なフルーツを添えたり、スライスしたベリー類やリンゴ、ミカンなどをサラダのトッピングに加えたりします。
Pre Dinner Snack
フルーツ、またはビタミン
Dinner
ピスタチオを砕いてトッピングしたグリルまたはベイクドサーモン、蒸し野菜、キヌアに、絞りたてのライムジュース、オリーブオイル、またはバルサミコドレッシングをかけて食べる。
Late Night Snack
七面鳥のベーコンを添えたベジ・オムレツ
Supplements
レブロン・ジェームズは、彼の成長を促進するために以下のようなサプリメントを使用しています。
- マルチビタミン
- ラダー・チョコレート・プラントプロテイン