上腕二頭筋を鍛えるための一工夫。 EZバーカール

すべての筋群を鍛えるためのエクササイズは数多くありますが、どのような動きをすればよいのか混乱してしまうことがあります。 この記事では、上腕二頭筋を鍛えるのに欠かせない1つの動作を紹介します。

誰もが大きな上腕二頭筋に憧れます。 筋肉の話をするときに最初に思い浮かべるのは、上腕を曲げてピークの大きさを確認するイメージです。 もちろん、そのピークを大きくしたいと思うでしょうし、そうでなければ今これを読んでいないでしょう。

EZバーカールはまさにそのようなエクササイズです。

EZバーカールは、あらゆる時代のチャンピオンが使用しており、現在もフィットネス界の多くの人が使用しています。

How To Do The EZ Bar Curl

EZ-Bar Curls

EZカールバーを外側の広いハンドルで持ち、まっすぐに立ちます。 手のひらは前を向き、バーの形に合わせて少し内側に傾ける。 肘を胴体に近づけます。 これがスタートポジションになります。 上腕を固定したまま、息を吐きながら上腕二頭筋を収縮させてウェイトを前方にカールさせます。

上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さになるまでウェイトを上げ続けます。

上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さになるまでウェイトを上げ続けます。 その後、息を吸いながら、ゆっくりとバーをスタート位置に戻します。 これを1回繰り返します。

この動作をさらに詳しく知りたい場合は、Bodybuilding.comのExercise Databaseでビデオガイドを見ることができます。

Why The EZ Bar Curl?

IFBBボディビルダーのBob Cicherillo氏をはじめとする多くの専門家によると、EZバーは握り方によって手首と肘の両方をより自然な位置に置くことができるため、ストレート・バーよりも優れているとのことです。

もしあなたが以前に腕を痛めて理学療法を受けたことがあるなら、おそらくセラピストも同じことを言っていたでしょう。

もしあなたがトレーニングを始めたばかりなら、後々の痛みを避けるためにも、今すぐEZバーを使い始めてください。

Great Routines With EZ Bar Curl

エクササイズを提供しても、それをルーティンに導入する方法がないのは正しいことではありません。

5 Sets Of 5 For Strength Gains

これは世界中のジムで流行っている古典的なトレーニングです。 各セットの間に1分間の休憩を挟み、5レップを5セット行う。 これ以上の基本はありません。 しかし、どれほど基本的なことであっても、効果があるということです。 もしあなたが初心者で、筋力と質量を求めるのであれば、このルーティンはあなたにぴったりです。 フォームを崩さずに重くすることを心がけてください。 5セット目を終えたら、上腕二頭筋のトレーニングは終了です

スーパーセット

1つのエクササイズだけで、どのようにスーパーセットを行うのでしょうか？ それは簡単です。 グリップを変えてみましょう。 ワイドグリップでセットを終えたら、すぐにバーを下に置いて、クローサーグリップに切り替えてカールします。 これらのスーパーセットは、トレーニングに強度を与え、セットの間に休息を取らずに行うため、時間を短縮することができます。

I Go, You Go

パートナーがいて、切磋琢磨したい方におすすめのトレーニングです。 軽いものから中程度の重さを選びます。 あなたはまず10回のレップスを行い、すぐにパートナーにバーを渡してパートナーも10回のレップスを行います。

自分が終わったら、パートナーが9レップできるようにバーを返します。

このパターンは、2人で1回のレップを行うまで、前よりも1回少ないレップを行うように、前後に回転しながら続けます。

ここからが本番です。失敗するまで、できるだけ多くのレップを行います。

ここからが本番です。失敗するまで可能な限り多くのレップを行い、パートナーに渡して可能な限り多くのレップを行います。 二人ともすでに55レップ（10+9+8+7+6+5+4+3+2+1）を行っているので、どちらも多くのレップ数は得られません。 最後のセットで、ズルをせずに最も多くのレップ数を獲得した方が勝ちです。 もしあなたが2番目の人なら、勝ってもやめないでください。

The Alternative To I Go, You Go

パートナーがいない場合は、レップスを行った後、そのセットで行ったレップスと同じ秒数を数えます。

Dramatic Transformation Principle

Kris Gethin氏のユニークなトレーニングシステムは多くの注目を集めていますが、それには理由があります。 それには理由があります。それは強烈で、効果があるからです。 このワークアウトは短いですが強烈なので、軽く考えないでください。 DTPは、筋肉の強さ、大きさ、細さを作るのに最適な方法です。 まず、50回できる重さから始めます。

次のセットは40レップです。

次のセットは40レップス、次は30レップス、20レップス、10レップス、最後は5レップスです。 これで十分ですが、あなたは大きな上腕二頭筋が欲しいわけではありません。

そして、さらに5レップスを行い、休息のたびに少しずつ重量を減らし、逆に戻していきます。

その後、5回のレップスを行います。 各セットの間には45秒の休息を取るので、有酸素運動としての効果もありますし、筋繊維を破壊することもできます。

結論

EZバーカールはたった1つの動作ですが、非常に汎用性が高く、その効果を得られないことはほとんどありません。 これらのルーティンを数週間試したり、サイクルさせたりして、上腕二頭筋をより大きく、より強くしていきましょう

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