私の許可なしに誰も私を傷つけることはできません。 – Mohandas Gandhi
Are You Feeling Hurt?
人生はしばしば感情のジェットコースターのようなものです。 浮き沈みが激しく、予想外の驚きの連続です。 いつも幸せで充実していると思えばいいのですが、残念ながらそうとは限りません。
確率的には不利です。
しかし、傷つくことは必ずしも悪いことではありません。
しかし、傷つくことは必ずしも悪いことではありません。それどころか、別の道に進むことを促す「モーニングコール」のようなもので、最終的にはより大きな充実感、喜び、幸福感をもたらしてくれます。
Here Are the Reasons Why You’re Feeling Hurt…
自分が傷ついている理由を考えたことがありますか？
少し考えてみると、これらの理由の大部分は、実は状況に対する自分の視点に基づいていることがわかります。 言い換えれば、状況についてある考え方をすることで、実際に自分の気持ちを悪化させているのです。
重要なのは、その状況に対する考え方を変えることです。
このように考えると、傷ついたと感じるのは、多くの場合、心の状態、つまり自分の経験に対して行った解釈に他なりません。
では、そもそもなぜ傷ついたと感じるのか、その理由を簡単に見てみましょう。
- ある人が、あなたが期待していることに反することをしたり、ある方法で行動したりしたために、あなたの気持ちが傷ついたのです。
- 特定の状況で他人が示した焦りを、自分に対する個人的な攻撃だと認識し、そのために自分が惨めな気持ちになった。
- 被害者意識を持っている。 あなたは自分自身を哀れに思い、自分の人生を残念に思っています。
- あなたは、自己愛に対する欲求が満たされていません。 この「必要性」とは、他人からの愛と注目を渇望することです。
- あなたは、裏切られた、軽蔑された、拒絶された、騙された、失望させられた、不当に非難された、批判されたと感じています
- あなたは、細部への注意力に欠けています。 何かが起こった。
このリストを見ると、傷ついたという感情は、自分が状況をどのように認識しているかということと、他の人がその日のうちに自分にどのような反応をしたかをどのように解釈しているかということの組み合わせによって生じることがよくわかります。
もちろん、自分の認識は自分でコントロールできるので、自由に変えることができますが、コントロールできないのは、他人の意見や行動、言葉です。
人は時にあなたを傷つけるような言動をしますが、それはあなたとは関係なく、むしろ人の不安や個人的な問題に基づいていることが多いのです。
The Consequences of Feeling Hurt
他人の感情や行動、意見に過敏に反応することは、しばしば人間関係に大きな負担をかけます。
さらに、恨みを抱いたり、復讐したり、人への信頼を失ったり、皮肉や自己憐憫に浸ったりするようになります。
これらはすべて、あなたが物事をあまりにも真剣に、個人的に捉えすぎていることに起因しています。
他人がすることはすべて、自分に対する直接的な攻撃、自分の価値観や信念、個性に対する攻撃だと解釈されます。
他人がすることはすべて、自分の価値観や信念、個性に対する直接的な攻撃だと解釈され、まるで他人が自分を狙っているかのように感じられます。 しかし、実際にはそのようなことはほとんどありません。
万が一、他の人がわざとあなたを傷つけたとしたら……そのような場合、人が私たちを傷つけるのは、彼らもまた何らかの形で痛みや傷を負っているからだということを覚えておくことが大切です。
このことを認識した瞬間に、怒りやその他の方法で状況を悪化させるのではなく、思いやりを持って行動することができます。
傷ついた気持ちを克服するための4つのステップ
傷ついた気持ちを克服するのは簡単ではありません。 このような心の傷を克服するには、忍耐と時間が必要です。
ここでは、常識的かつ実践的な方法で傷ついた気持ちを克服するための4つのステップをご紹介します。
ステップ1：感情を落ち着かせる
自分が傷ついたと認識した瞬間に、感情が先走ってしまうのを防ぐために、すぐに自分を落ち着かせることが必要です。
そのための最善の方法は、その場から離れて、感情を落ち着かせ、心を落ち着かせる時間を取ることです。
この離れた期間が、状況について不合理な結論に飛びつくのを防ぎます。
少なくとも、この分離は、あなたの感情や相手との関係を悪化させる可能性のある、さらなる対立を避けるのに役立ちます。
Step 2: 何が起こったのかをはっきりさせる
一人になった今、起こった出来事を振り返る時間が必要です。
何が起こったのか、相手は何を言ったのか、何をしたのか、どのように出来事が起こったのかを理解するようにしましょう。
何が起こったのか、相手の言動や出来事の経緯を理解するとともに、自分自身の行動や反応、今感じている感情を振り返ってみましょう。
何が起こったのか
この状況について最初はどう感じたのか
この状況に対する最初の反応は何だったのか
なぜこのような反応をしたのか
今この瞬間、私はどのように感じているのか
なぜこのように感じているのか
自分の行動を振り返ってみましょう。
これらの質問は、表面上で起こっていることを正確に特定するのに役立ちます。
あなたの傷ついた感情は、実際には表面レベルの経験よりも少し深いところにあるかもしれません。
私の傷ついた気持ちの本当の原因は何ですか？
傷ついた気持ちはこれらの出来事を超えていますか？
私の気持ちの根本的な原因は何でしょうか？
この評価からどのような重要な洞察が得られますか？
自分の傷ついた感情が必ずしもこの特定の状況に由来するものではないと認識した場合、実際に自分を苦しめている過去の感情を解決するために、個人レベルで行うべき作業があります。
そう考えると、この自己反省の期間中、過去の傷を考慮に入れることが重要です。
ここで、相手の視点を考えてみましょう。 なぜ彼らがそうしたのかを探ってみましょう。
相手は何をしようとしていたのか
なぜこのようなことをしたり言ったりしたのか
この状況から何を得ようとしているのか
私を傷つけただけなのか、それとも他の人も傷つけたのか
何が彼らの言葉や行動の引き金になったのだろうか。 ストレスだったのでしょうか？
ここで、起こったかもしれない誤解を考える時間を持ちましょう。 この状況での相手の真の意図も考えてみてください。 相手の意図についてのあなたの仮定が間違っている可能性はありませんか？
相手は意図的に私を傷つけたのか？
私はこの人の意図を潜在的に見誤っているのか？
この状況で相手の本当の意図は何だろうか？
もしここに誤解があったとしたら？
この状況を明らかにするためには、相手からどのような情報が必要でしょうか？
相手がその場の雰囲気にのまれて、本心ではない言動をしてしまった可能性もあります。
同様に、相手が自分自身を苦しめている可能性もあります。 彼らは傷ついていて、不幸にもそのエネルギーをあなたに向けてしまっているのです。 これは、彼らの言動があなたとは全く関係なく、むしろ彼ら自身の個人的な不安に関係していることを示していると言えるでしょう。
相手が何らかの形で傷ついている可能性は？
その痛みの原因は何だろう？
どうすれば相手に心を開いてもらい、自分の気持ちを話してもらえるだろう？
最後に、状況や関係者に対する自分の期待を再評価することが重要です。
この状況で何が起こるべきだと期待していましたか？
相手が何をするべきだと期待していましたか？
私の期待は現実的ですか？ それは役に立つでしょうか？
もし私が違う期待をしていたらどうでしょうか？
何らかの形で自分の期待が完全に実現されなかったために、傷ついているのだと思います。
もちろん、それは悪いことではありません。しかし、非現実的な期待を持っていて、それが満たされることがほとんどないのであれば、確かに救いようがありません。
そのような場合は、自分の期待を整理して、現実に戻す必要があります。
Step 3: Resolve Your Feelings of Hurt
状況を振り返るのにしばらく時間を費やした後、傷ついた気持ちを解決するために相手に近づき、もしかしたら可能性のある誤解を明らかにするのに良い機会です。
もしかしたら、あなたは物事を間違って見ていて、相手や状況を完全に誤解しているかもしれません。
このような状況で相手にアプローチするときは、話す前に必ず考えることが必要です。
重要なのは、事前に何を話すかを大まかに決めておくことです。
もちろん、喧嘩腰になったり、攻撃的になったりしないことが一番大切です。
もちろん、議論になったり、攻撃的になったりしないことが最も重要です。同様に、相手の行動を非難したり、判断したり、非難したりしないことも重要です。 その代わり、自己主張をしながらも謙虚に、状況を明確にすることに集中します。
最後に、相手に謝罪を強要してはいけません。
代わりに、物事を話し合って、相手が自分の目を通して状況を理解できるようにしましょう。
もし相手が謝罪したなら、その謝罪を受け入れましょう。
Step 4: Time to Make a Decision
これであなたは、これらの状況を乗り越えて相手を許すか、あるいは単に関係を手放して相手から距離を置くかを決断するために必要な情報をすべて手に入れたことになります。
その決断は、このプロセスのステップ3で得られた洞察力によって決まります。しかし、どのような選択をするにしても、起こったことを受け入れ、傷ついた感情が収まるようにすることが重要です。 傷ついた気持ちはとても個人的なもので、私たちを惨めで無価値な気持ちにさせます。
以下の提案は、あなたが傷ついた感情をはるかに効果的に克服するための基礎を築くのに役立つことでしょう。
傷ついた気持ちにとらわれて、他のことはどうでもよくなってしまいます。 しかし、物事は重要なのです。
傷ついたときには、自分の恵まれた環境や、最も感謝していることに目を向けてみましょう。
傷ついたときは、自分の恵まれた環境や、最も感謝していることに目を向けてください。
傷ついたときには、幸いなこと、そして最も感謝していることに焦点を当ててください。
Focus on Your Strengths
傷ついたときに方向性を見出すには、自分の強みや、自分をここまで導いてくれたすべてのことを思い出すことが大切です。
あなたの強みは、楽観主義、信念、忍耐、許し、正直、思いやり、自己信頼などの形で現れるかもしれません。 これらは、あなたが人生のこの困難な時期を乗り越えるためのものです。
だからこそ、自分を傷つけているものからエネルギーをそぎ落とし、自分の最も強い資質に焦点を当て直すことが大切です。
Let Go of Past Hurts
数年前に傷ついたことを引きずっていませんか？ もしかしたら、何か不当なことをされたような気がして、その傷を抱えているのかもしれません。 しかし、それでは意味がありません。 今ここで、その傷をどうにかすることはできませんか？
過去に起こったことは、過去に起こったことです。
もちろん、起こったことをすべて忘れろということではありません。
もちろん、すべての出来事を忘れろということではありません。むしろ、人生の重要な瞬間を忘れてはいけません。 このような経験から学び、現在のより良い判断に役立ててください。
Make an Effort to Smile More Octually
傷ついているというのは心の状態です。 あなたが傷ついているのは、出来事や状況、人の意図を、あなたを絶対的に惨めな気持ちにさせるような形で認識しているからです。
他の人が物事を少し違った形で見ている可能性はありませんか？
他の人は、少し違う見方をしているかもしれません。
自分の心の状態を変えるために、少しだけ笑顔を増やしてみると、気持ちが変わります。 もしかしたら、傷ついた気持ちが好奇心に変わるかもしれません。
常に責任を認める 痛みが最もひどくなるのは、その状況をほとんどコントロールできなかったように感じたときです。
このような状況では、誰かに責任があるかのように感じ、状況の犠牲者になってしまいます。これでは無力感を感じ、傷ついた気持ちを乗り越えるのは非常に困難です。 このことを認識してください。
あなたが少なくとも一部の責任を感じれば、それはあなたに、物事をより良くするために、つまり過ちを正すために必要な力を与えてくれます。
あなたは今、人間関係を修復し、よりポジティブな未来への道を切り開く力を持っています。
刺激的な人に囲まれる
自分の気持ちをすぐに楽にする最も良い方法の1つは、他の人と自分の気持ちを話すことです。
親しい家族や友人と話をして、起こったことを説明し、彼らの視点や意見を聞き、自分の気持ちを解決するために彼らと一緒に行動することもあります。
胸の内を明かすことで、どれだけ気持ちが楽になるかはわかりません。また、もしかしたら相手は、傷つく必要性を正当化するようなことは実は何もないのだと納得してくれるかもしれません。
Don’t Take Things So Personally
物事を個人的に捉え続けると、常に傷つくことになります。
時には、人は自分の個人的な不安や問題を解決しようとするために言動を起こします。
だからこそ、傷ついたときには「自分の外」に出て、相手の視点や外部からの視点で全体を見渡すことが大切です。
人は間違いを犯すもの
遅かれ早かれ、誰かがあなたを傷つけるでしょう。 これを避けることはできません。 それは必ず起こります。 しかし、多くの場合、人は意図的にあなたを傷つけることはありません。
人は間違いを犯すものです。
人は過ちを犯し、後悔することがあります。
もちろん、その過ちをいつも認めるとは限りません。
彼らに必要なのは、少しの思いやりと理解、そしてあなたの少しの忍耐かもしれません。
彼らのそばにいて、彼らを心から受け入れてあげてください。
まとめの言葉
傷ついた経験は、自分自身についてより深く学ぶ機会を与えてくれます。
それは、自分の価値観やルール、個人的な期待について知る機会となります。
それは、他人について、また、自分が社会的かつ親密に他人とどのように関係しているかについて知る機会となります。
それは、人の動機や感情、意図についての洞察を与えてくれます。
そして、学ぶことで成長し、成長することで、将来、より良い選択や決断ができるようになり、傷ついた感情をより効果的に管理し、最小限に抑えることができるようになります。
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Gain More Knowledge…
ここでは、このトピックをより深く知るために役立つ追加のリンクやリソースをご紹介します。
- 辛い過去を克服する6つの方法 @ Psych Central
- 感情的な痛みを克服する7つの実用的な戦略 @ Psychology Today
- 傷つけられた人のための10の幸せのヒント @ Tiny Buddha
- 傷つけられた後に通る15の避けられない段階 @ Bustle
- 傷つけられた時の対処法。 心の痛み、喪失感に対処する方法 @ Upgrade Reality
- 再び傷つく恐怖を手放す方法 @ Tiny Buddha
- 過去の傷を手放すことを学ぶ。 5 Ways to Move On @ Psych Central
- Overcoming the Pain of Emotional Hurt @ Calm Down Mind
- Why Emotional Pain Hurts So Much @ HubPages
- Why You Should Never Go Back to Someone Who’s Hurt You @ Elite Daily