大腰筋は、背骨と脚をつなぐ筋肉です。
大腰筋は、腸腰筋、大腰筋、小腰筋が組み合わさった筋肉です。 大腰筋は、腰椎から発生し、骨盤の前面を通過して大腿骨に挿入されます。 この筋肉は、体幹と脚を直接つなぐ唯一の筋肉です。 ほとんどの筋肉は、体幹から骨盤、骨盤から脚へとつながっています。 サイクリングの姿勢では、大腰筋は短縮した状態になっています。 ロングライドやレース中に、このストレッチを試してみてください。立ち上がって背中を反らせます（お尻を突き出し、肩を上げ、お腹をトップチューブの方に落とします）。 この動作は、大腰筋の緊張を取り除きます。
サイクリングのために特に大腰筋を強化するのは、サイクリングの姿勢で強くなるように、短縮した状態で強化しなければならないので、難しいところです。
大腰筋クランチ
四つん這いになり、伸縮性のあるエクササイズ・バンドの一端を右足首に、もう一端を足の先の取り付け部分に結びます。 左腕と右足を伸ばし、右ひじを左ひざに近づけて体を縮める。 背中を丸めて息を吐きながら、おへそを背骨に向かって強く引き上げ、2秒間キープして繰り返します。
One Leg Drills
自転車では、片足でペダルを踏む時間を長くすることが大腰筋のコンディショニングに効果的です。 自転車をトレーナーに乗せ、簡単なギアに入れた状態で、片足をクリップから外し、もう片方の足だけでペダルを踏みます。 片足はトレーナーや自転車の横にある椅子に置いておくといいでしょう。 最初は片足30秒×4回から始めます。 チェーンが鳴ったり、死角ができたりしないように、フォームを崩さずに楽にできるようになったら、60秒×4回を行う。 徐々にインターバル時間を3分に伸ばしていく。
大腰筋ストレッチ
低いベンチに前足を乗せ、後ろ足を外に出して、腰を前に押し出して床に向けます。 20秒間キープします。
By Lynda Wallenfels Google+