妊娠中の疲労
妊娠中の疲労は非常に一般的です。 妊娠中に疲れを感じる女性もいれば、ほとんど疲れを感じない女性もいます。 疲労感の感じ方には個人差がありますが、ほとんどの女性は妊娠中に普段よりも疲労感を感じます。 妊娠中の疲労は、妊娠第1期に最も多く見られます。
妊娠初期の疲労
妊娠初期には、ホルモンの変化が疲労の原因と考えられます。 あなたの体は、成長する赤ちゃんに栄養を運ぶために、より多くの血液を生産しています。 また、血糖値や血圧も低くなっています。 ホルモン、特にプロゲステロンの増加は、眠気を引き起こす原因となります。
計画的な妊娠であっても、計画外の妊娠であっても、母親になることへの不安や、赤ちゃんの健康への心配、さらには妊娠に対する矛盾した感情を抱くこともあるでしょう。
妊娠中期の疲労
妊娠中期になると、エネルギーレベルが上がり、以前の自分のように感じられるようになる可能性が高いです。 妊娠中期になるとエネルギーレベルが再び低下する可能性が高いため、多くの女性はこの時期を利用して重要な仕事をこなしています。 この時期は “幸せな妊娠期間 “と呼ばれています。 この時期にまだ疲労感が残っていても、気にする必要はありません。
妊娠中期の疲労
妊娠後期になると、再び疲れを感じることが多くなります。 この時点では、赤ちゃんの体重が増え、睡眠障害や頻尿に悩まされることになるでしょう。
妊娠中の疲労に対する対処法
- 休息- 疲労を感じている間は、十分な休息をとるようにしましょう。 可能であれば、早めに就寝したり、昼間に仮眠をとったりすることで、休息をとることができます。
- スケジュールの調整-妊娠中に現在行っている仕事や活動があまりにも負担になるようであれば、一時的にスケジュールを調整して忙しさを軽減する必要があるでしょう。
- バランスのとれた食事 – 栄養価の高い食事をすることは、エネルギーレベルを維持するのに非常に有効です。 鉄分、タンパク質、カロリーを十分に摂取するようにしましょう。 適切な栄養素を摂取していないと、疲労感が悪化することがあります。
- 適度な運動 – 運動する気力がないと感じるかもしれませんが、30分程度の散歩など、適度な運動を取り入れると、かえって元気になります。 妊娠中の運動は、医療従事者からの指示がない限り、有益です。