私が見つけた最も簡単な全身ワークアウト・プログラムは、The Scientific 7-Minute Workoutです。
各ワークアウトには、ジャンピングジャック、ウォールシット、腕立て伏せ、クランチ、スクワットなどのアクティビティが30秒ごとに含まれています。
私が使っている無料のiPhoneアプリはこちらです。 7 Minute Workout “Seven “です。 また、Androidでも利用できます。
すべてのエクササイズは、自分の体重だけを抵抗として使うので、自宅、小さなアパート、オフィスなど、文字通りどこでもこのワークアウトを行うことができます。 私の同僚であるLiaと私は、シカゴ美術館の誰もいない部屋で一緒に7分間ワークアウトを行ったこともあります。
もし、このワークアウトが簡単すぎると感じたら、14分または21分のワークアウトを2～3回行ってみてください。
私は、「サイエンティフィック7分ワークアウト」が心拍数を上げ、毎日少しずつ強くなっていくための素晴らしい「ミニマムバイアブルエクササイズ」であることを実感しています。 誰でも簡単にできます。
私は友人のMichael Galpertを介してThe New York Timesで初めてこのことを知りました。 この記事のタイトルを「最高に簡単なワークアウト」としたのは、フィットネスやアスレチックのプログラムに気後れしているような友人たちを惹きつけようと、キーワードを「簡単」にしたのです。 エクササイズは簡単に学べて理解しやすいものですが、完成させるにはかなりの労力を必要とします。