母乳の供給を早く増やすための10の実証済みの方法

7月24日に更新しました。 2020年

母乳の供給量を早く増やす方法を探していますか？

あなただけではありません。

生まれたばかりの赤ちゃんに母乳を与えるのは大変なことです。

最初は母乳育児が特に大変だと感じても、無理をしないことが大切です。

だからといって、何もできないわけではありません。

お急ぎですか？

母乳の出が悪くて困っているなら、「究極の母乳育児クラス by Milkology」は、今すぐ受講すべきONLINEクラスです！

残念ながら、多くの女性にとって母乳育児は難しいものです。

母乳育児に悩んでいて、続けたいと思っているのであれば、早めに助けを求めることが大切です。

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母乳の出を良くするための方法をいくつかご紹介しましょう。

まず、母乳育児をしている母親なら誰もが抱くであろう、最も重要な質問に答えることが大切です。

赤ちゃんに十分な母乳が与えられていることを確認するには、次のパラメータをモニターすることが重要です。

1. 初乳が出始めた数日後、毎日少なくとも6枚の濡れたおむつを交換していますか？
2. 赤ちゃんはきちんとつかまり、2～3時間ごとに授乳していますか？
3. 授乳後、赤ちゃんは満足しているように見えますか？
4. 授乳の間、赤ちゃんは眠っていますか？
5. 授乳後、乳房は柔らかくなっていますか？
6. 赤ちゃんがミルクを飲み込んでいるのが目に見えてわかりますか？
7. 赤ちゃんは最初の数週間に2回以上の排便がありますか？

体重増加は、赤ちゃんが十分なカロリーを摂取していることを示す最も客観的な指標です。

母乳で育てられた新生児は、生後数日で最大10％の体重を失うことがありますが、その後の安定した体重増加は、新生児が十分な栄養（カロリー）を摂取していることを示す最良の指標です。

初期の体重減少は、通常2週間以内に元に戻ります。

赤ちゃんが体重を増やし始めたら、その後の4週間で最大8オンスの体重増加が必要です。

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このコースを受講した後は、母乳育児を成功させるための力と自信を得ることができます。

新生児が十分な母乳を得られていない兆候は何ですか？

1. 最初の5日間で、1日に6回以下の濡れたオムツをすること。
2. 最初の体重減少の後、新生児の体重が増えません。
3. 体重増加が始まった後、新生児の体重が減り始めます。
4. 最初の5日間の後、便は暗くて小さいです。
5. 尿が濃縮されている（濃い黄色）。
6. 授乳後に乳房がまだ膨らんでいる場合。
7. 新生児がイライラしていて、授乳後も満足していないように見える場合。
8. あなたの新生児は、授乳すべきときに無気力で、きちんとつかまらない。

上記のリストは基本的なガイドラインであり、すべてを網羅しているわけではありません。

もしあなたが母乳育児をしているなら、自宅に退院する前に母乳育児のすべての側面について十分な指導を受けていることを確認してください。

新生児は、特に最初の数週間は脱水症状や体重減少を起こしやすいものです。

これが起こると、再入院が必要になることもあります。

適切な授乳指導は、この問題を防ぐための最善の方法です。

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How To Increase Breast Milk Supply:

母乳の出を良くするためのあらゆる提案の中でも、授乳回数を増やすこと、ポンプの回数を増やして長時間行うこと、パワーポンプを使うことは、母乳の出を良くするための最良の方法であり、最も実証されています。

必要に応じて母乳を与えていれば（例外もありますが）、体は十分な母乳を生産するはずです。

母乳育児をしているママにとって、十分な水分補給をすることは非常に重要です。 成人は1日に64オンスの水を飲む必要があります（8オンスのグラス8個分）。

授乳中の女性は、1日に1クォート（32オンス）余分に飲む必要があります。 新米ママは脱水症状になりやすいのです。

十分な量を飲んでいるかどうかを確認するには、常に水筒を持ち歩くのが一番です。 普通の水が苦手な方は、ウォーターインフューザーを使って、新鮮なフルーツを入れてみてください。

食品：

母乳の出を良くする食品を紹介します。

• オートミール
• ほうれん草
• にんにく
• アプリコット
• サツマイモ
• ビール（できれば黒ビールがいい。

Get more rest:

睡眠は母乳供給に素晴らしい効果をもたらします。 赤ちゃんが生まれたばかりでは、言うは易く行うは難しですが、もっと休むことが本当に大切です。

パートナーや家族の協力を仰ぎましょう。 家事は後回し、訪問者も後回し、できる限り長く、そして頻繁に休息をとる必要があります。

社会的な集まりを減らし、もっと頻繁に「ノー」と言いましょう。

できるだけ休むことを優先してください。

寝る前に熱いお風呂やシャワーを浴びると、リラックスして眠りにつきやすくなります。

眠れないときは、ウェイトブランケットを使うとよいでしょう。

産後の回復に役立つウェイトブランケットについては、こちらをご覧ください：

産後の回復に役立つウェイトブランケットの4つの主な利点

経膣分娩でも帝王切開でも、産後の回復はすべての新米ママにとって困難な時期となります。 出産という肉体的なストレスに耐え、疲労困憊しています。

授乳後のポンプ：

授乳後に10～20分間ポンプをすることも、母乳の供給量を増やすコツです。 これは、より多くの母乳生産が必要であるという信号を体に伝えるものです。

母乳育児に影響を与えるホルモンのカスケード（プロラクチン、オキシトシンなど）は、聴覚や触覚の刺激によって動き出します。

需要に応じた授乳と授乳後のポンピングが、おそらく母乳供給に最も大きな違いをもたらすでしょう。

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Power-pumping:

Power-pumpingとは、より長い時間のポンピングのことです。

典型的なポンピングセッションは、20分ポンピング、10分休む、10分ポンピング、10分休む、10分ポンピングとなります。

パワーパンピングには2つの考え方があります。

• 1つ目は、供給量が多いと思われる午前中に行うべきだというものです。
• 2つ目は、より多くの生産を促すために、供給量が少ない午後や夕方に行うべきだというものです。

Medela Pump in Style Advanced Double Electric Breast Pump

乳房のマッサージと圧縮。

この2つの方法は、母乳の供給量を増やすのに役立ちます。

授乳や搾乳の際に胸を優しくマッサージすることで、乳管からより多くの母乳が分泌されます。

Relax:

リラックスして、母乳育児にストレスを感じないようにしましょう。

母乳育児にストレスを感じないようにしましょう。

友人や家族に助けを求めたり、深呼吸やヨガが好きな人はその練習に時間を割いたりしてみましょう。

マッサージを受けたり、自分の好きな趣味に時間を費やしたりすることも考えてみてください。

問題を考えすぎたり、自分を責めたりしないでください。 あなたが聞いたことがあるかもしれませんが、低供給は決して珍しいことではありません。

自分のために時間を使うことは、母乳の供給量を増やすための重要な要素です。

母乳育児や母乳供給に対するストレスや不安を軽減するためにできる最善の方法の1つは、認定ラクテイションエデュケーターによる母乳育児クラスを受講することです。 1日に500キロカロリー余分に摂る。

出産後、カロリーを減らしたくなることがあります。

妊娠中の体重を減らすことは、しばしば優先事項のように感じられます。

妊娠中の体重を減らすことが優先されがちですが、授乳中はあまり厳しい減量はしないでください。

十分なカロリーを摂取できず、母乳の出が悪くなる可能性があります。

健康的な食事を選択し、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスをとりましょう。

小分けにした食事をこまめにとることで、1日のエネルギーレベルを高めることができます。

母乳育児中に食べられる健康的なスナックの選択肢。

1. ナッツバターやピーナッツバターを塗ったホールグレイン・クラッカー
2. 乾燥したホールグレイン・シリアル
3. 1. のようなもの。穀物シリアル
   2. ベーグルとクリームチーズ
   3. ナッツバターまたはチーズ入りプレッツェル
   4. フムスとキャロットスティック
   5. グラノーラバー
   6. アップルチップス
   7. ホールアップルとピーナッツバター
   8. マッシュヒヨコ豆の サラダサンド（リンク）
   9. チキンサラダサンド
   10. 自家製ドライフルーツ（リンク）
   11. グリークヨーグルトとバナナ
   12. 固ゆで卵

   母乳の出が悪い、供給量が少ないとお悩みの方へ。

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   Milkology社の創設者であるステイシー氏は、認定ラクテーション・エデュケーターであり、彼女のクラスは何千人もの新米ママを母乳育児とポンプのプロにしてきました。

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   授乳前に熱いシャワーを浴びる：

   授乳やポンプの前に熱いシャワーを浴びるのはとても効果的です。 シャワーを浴びると血行が良くなり、母乳の出を促進することができます。

   シャワーを浴びることができない場合は、授乳前に温かく濡らした洗面器を乳房に当ててみてください。

   シャワーを浴びることでリラックスでき、母乳の出がよくなるという二重の効果があります。

   母乳の出を悪くするものを避ける。

   母乳の出を良くするための様々な方法を考えるとき、母乳の出を悪くするものを避けることも同様に重要です。

   以下のことに注意すれば、母乳の出を良くするための努力を相殺することができます：

   • 十分な母乳の出を維持するために、常に十分な水分補給をしましょう。
   • あなたと赤ちゃんのために適切なカロリー消費を保ちましょう
   • 利尿剤として作用する食品やハーブサプリメントを避けましょう。
   • 母乳をあげられないときがあるかもしれませんが、搾乳や授乳の間隔が長くなりすぎないようにしましょう。 十分な母乳分泌を維持するためには、ホルモンが安定して分泌される必要があります。
   • 実用面では、母乳育児をやめることを決めた女性がするように言われていることとは逆のことをするとよいでしょう。 母乳育児をやめたい女性は、1）バインダーやタイトなブラジャーで胸を包む、2）アイスパックを貼る、3）刺激を避ける、と言われます。

   母乳の出を悪くする食べ物や行動に気を配ることは、母乳を増やす努力と同じくらい有益です。

   他にも参考になる記事があります：

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