マルチビタミンの効果と摂取すべきもの
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Additions by Mackenzie Shand
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子供の頃は「ビタミンのために野菜を食べなさい」という親のアドバイスに抵抗があったかもしれませんが、大人になった今、親のシンプルな知恵を再発見する時間ができたのではないでしょうか。 バランスのとれた食事を心がけていると思いますが、実際には、忙しい毎日の中で、必要なビタミンやミネラルは山ほどあります。 そこで、簡単に済ませるために、サプリメント業界に頼ることになります。 しかし、それはあなただけではありません。 実際、2019年に実施されたCRNの消費者調査によると、アメリカ人の77％が栄養補助食品を摂取しており、これまでで最も高い利用率となっています。
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マルチビタミンは、体が最高の機能とパフォーマンスを発揮するために必要なすべての栄養素を供給するという問題に対して、簡単で比較的安価、かつ迅速な解決策を提供します。 しかし、バランスのとれた食事の代わりになるものではありません。 むしろ、マルチビタミンは保険のようなもので、すべての栄養をカバーする方法だと考えるべきでしょう。
「一般的なマルチビタミン剤は、人によっては有用ですが、必ずしもすべての人に役立つわけではありません」と、ニューヨーク大学プライマリーケア・レジデンシー・プログラムの教員であり、ニューヨーク大学医学部の臨床講師でもあるAlbert Ahn医師は言います。 男性が必要とするビタミンやミネラルの量は、活動レベル、年齢、食生活によって異なります。
Best Multivitamins for Men Based on Lifestyle
- Best All-Purpose Multivitamin for Men: One A Day Men’s Multivitamin
- Best All-Purpose Multivtaimin With Added Active Ingredients: GNC Mega Men’s Multivitamin
- Best All-Purpose Multivtaimin to Cover All Bases
- Best All-Purpose Multivtaimin to All Bases:
- 免疫力アップに最適な万能マルチビタミン。 Vimerson Health Men’s Multivitamin
- Best Gummy Vitamins for Men: Vitafusion Men’s Gummy Vitamins
- Best Premium Gummy Vitamins for Men: Smarty Pants Men’s Complete
- Best Antioxidant-Packed Gummy Vitamins for Men: OLLY Men’s Multivitamin Gummy
- Best Multivitamin for Vegetarian Men: Rainbow Light Men’s One Multivitamin（レインボーライトメンズワンマルチビタミン）
- Best Vegan Multivitamin With Organic Extracts（オーガニックエキス入りビーガンマルチビタミン）。 NATURELO Whole Food Multivitamin for Men
- Best Vegetarian Multivitamin for a Health Boost: Amazon Elements Men’s One Daily Multivitamin
- Best Multivitamin for Active Men: GNCメガメンスポーツワンデイリーメンズマルチビタミン
- 筋肉の健康をサポートするベストマルチビタミン。 Optimum Nutrition Opti-Men
- Best Multivitamin for Men Over 50: Centrum Silver Multivitamin for Men
- Best Probiotic-Filled Multivitamin for Men Over 50
- Best Probiotic-Filled Multivitamin for Men 50: Garden of Life Vitamin for Men 50 & Wiser
What to Look for a Men’s Multivitamin
ほとんどのマルチビタミンは外見上は同じですが、ラベルを確認すると、サプリメントファクトや成分リストに大きな違いがあることがわかります。
市場に出回っているマルチビタミンの中には、特定のサプリメントが不要なレベルで含まれているものがあると、『The Small Change Diet』の著者であるKeri Gans氏（RDN）は言います。 例えば、男性は女性と同じ量の鉄分を必要としません。ほとんどの男性は、鉄分をほとんど含まないマルチビタミンを選ぶことを目指すべきです。 その代わりに、「Quench」の著者であり、Cure Hydrationのメディカル・アドバイザーであるDana Cohen博士は、ビタミンD3、オメガ3を含む魚油、グリシン酸塩やタウリン酸塩のような吸収性の高いマグネシウムの摂取を推奨しています。
ビタミンやミネラル以外の成分リストについては、アレルギーがないかどうかを確認するだけでなく、不必要な充填物が過剰に入っていないかどうかもチェックしましょう。
男性用マルチビタミンで注目すべきビタミンやミネラルのリストは以下のとおりです。
- マグネシウム：血圧を調整し、血糖値のコントロールを改善し、神経と筋肉の機能を正常に保つのを助ける。
- 亜鉛：細胞の成長と分裂に不可欠で、免疫の健康をサポートし、テストステロンの調整を促進する
- ビタミンC。 傷の治癒、免疫機能、がん予防を促進します。
- ビタミンD3：丈夫な骨の形成と維持を助け、テストステロンの生成にも不可欠です。
- ビタミンK：丈夫な骨を作り、血栓を防ぎ、心臓病と戦います。
- カリウム。 カリウムの欠乏は、高血圧をはじめとする心血管障害の主な原因となります。
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Best All-Purpose Multivitamins for Men
One A Day Men’s Multivitamin
体が最高の戦闘状態を維持するために必要な必須ビタミンとミネラルを提供することに加えて、このマルチビタミンは、適切なビタミンとミネラルを提供します。
このマルチビタミンには、心臓の健康と血圧を維持するための成分が適切に配合されています。
人工甘味料、人工香料、人工着色料を使用せず、18種類の必須ビタミンとミネラルを配合した、栄養を第一に考えたマルチビタミンです。 ビタミンA、ビタミンD、マグネシウム、ヨウ素など、専門家が推奨する栄養素を多く含んでいます。 この独自のブレンドは、健康的なエネルギー代謝から免疫の健康まで、体の重要な6つの機能をサポートすることを目的としています。
含まれています。 ビタミンA、B6、C、D、E、K、リボフラビン、チアミン、ナイアシンなど
Amazonの評価。 5点満点中4.7点
期待のレビューです。 “私は、数年前にマルチビタミンを摂取したとき、あまり効果を感じなかったので、あまり摂取していませんでしたが、もう一度試してみることにしました。 奇妙な副作用もなく、よりエネルギッシュになった気がします。 私はランニングもするのですが、これを飲み始めて1週間後には、疲れずに2倍の距離を走れるようになりましたので、特にエネルギーの面で大きな違いを実感しています。 特にエネルギーの面で大きな違いを実感しています。これは絶対にお勧めです。 – Alex
Amazon.comで200カウントで$16.72
GNC Mega Men Multivitamin
大腸の健康と免疫をサポートするビタミンD、エネルギーを高めるビタミンBなどの栄養素を含むGNC Mega Menは、男性とそのニーズに合わせて特別に作られたブレンドです。 このマルチビタミンには、一般的な製品よりも多くの有効成分が含まれており（フルーツと野菜のブレンド、脳の健康のためのブレンドを含む）、免疫システムを高め、必須の抗酸化物質を提供し、前立腺と心臓の健康をサポートするように設定されています。 ビタミンA、C、Bs、D3、Eなどに加え、セレン、リコピン（先進的な抗酸化ブレンドの一部）を配合
Amazonの評価 5点満点中4.7点
期待のレビューです。 “私は数年前からこのビタミン剤を使っていますが、他の人よりも健康でいられます! 私はとても活動的で、いつも最高の食べ物を食べているわけではないので、食事のバランスをとるためにビタミン剤に頼っています。 ある医師は、私にとってより良いビタミンを見つけられないかと「サプリメント・ファクト」のメニューを見たいと言ってきたのですが、見つかりませんでした。 彼女は私がより良いビタミンを得ることができないと感じたのです。 私にはそれで十分です! – Walt
$29.99 for 180 count at Amazon.com
Nature Made Multi for Him
男性が毎日の必須栄養素を十分に摂取できるように設計されたネイチャーメイド・マルチ・フォー・メンは、22種類の必須ビタミンとミネラルを含み、鉄分は含まれていません。 鉄分は含まれていません。このマルチビタミンは、エネルギーレベルを向上させ、免疫システムをサポートすることで、だるさを解消するのに役立ちます。
内容は以下の通りです。 ビタミンA、C、E、カルシウム、ヨウ素、亜鉛など
Amazonの評価です。 5点満点中4.7点
期待のレビューです。 “飲み込みやすくて・・・。 毎日飲んでいます。 自分でも説明文を見てわかると思いますが、このタブレットには求めているビタミンが入っています。 私が気に入っているのは、1日の最低必要量が100％のビオチンが含まれていることです。 ビオチンは髪の毛に効果的で、血糖値の管理にも役立ちます。 また、血液系や骨の健康のためのサプリメントとして、多くの栄養素が含まれています。” – Musician
$11.79 for 90 count at Amazon.com
Vimerson Health Men’s Multivitamin
だるさや疲れを感じることが多い人には、このマルチビタミンが適しているかもしれません。 必須ビタミンで男性の総合的な健康を促進する一方で、緑茶やノコギリヤシなどのユニークな成分も含まれており、スタミナから健康的なホルモンレベルの維持まであらゆる面でサポートします。 ビタミンA、C、D、Bs、Eをはじめ、スピルリナ、緑茶、カルシウム、ルテイン、エキナセア、マグネシウムなど
Amazonの評価です。 5点満点中4.5点
期待のレビューです。 “1年以上前からこのビタミン剤を飲んでいますが、とても気に入っています。 素晴らしいビタミンとは、実感はなくても、全体的に一日をより良くしてくれるものです。 記憶力が高まり、物事をよく思い出すことができるようになり、午後になっても疲れやだるさを感じず、精神的な明瞭さが全体的に向上しています…。 今まで他のメーカーのマルチビタミンをたくさん試してきましたが、この製品が一番違いを実感できました。” -Juan Eduardo Cantu
$19.97 60 count at Amazon.com
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Best Gummy Multivitamins for Men
Vitafusion Men’s Gummy Vitamins
それについては2つの方法はありません。 グミはいくつになっても喜ばれるもので、特に錠剤を飲み込むのが苦手な人にはおすすめです。
Vitafusion社は、ほぼすべての栄養素のグミを製造しています（ビタミンC、カルシウム、ビタミンDなどを別々のボトルで購入できます）が、すべて砂糖でコーティングされています（高果糖コーンシロップや人工甘味料は含まれていません）。 このマルチビタミンのオプションには、1日の推奨量のビタミンA、C、D、Eが含まれているので、筋肉をサポートし、免疫システムを強く保つためにも最適です。
Contains: 大量のビタミンB群に加え、ビタミンA、C、Dを配合
Amazonの評価。 5点満点中4.7点
期待のレビューです。 “私は昔から錠剤を飲み込むのが苦手でした。 ビタミン剤の中には、大きすぎて飲もうと思っても始められないものがあります。 私は数年前にこのビタミングミを飲み始めました。 私は数年前からこのグミを飲み始めましたが、毎日飲んでいるうちに血液検査の数値が正常になってきたので、私には合っているようです。 もっと新鮮な野菜や果物を食べれば、ビタミン剤は必要ないと思うのですが、私は忙しいので、そういった食品を摂取するのはとても難しいのです。 ビタミンを摂る必要があるなら、これは簡単な解決策です。” – Outta Control
150カウントで$16.90（Amazon.com）
SmartyPants Men’s Formula Daily Gummy Multivitamin
欧米人の食生活に欠けている部分を補うために特別にデザインされた男性用ビタミン剤は、最高の成分で構成されています。 丈夫な骨、歯、免疫の健康を促進するビタミンD、心臓の健康をサポートするCoQ10、前立腺をサポートするリコピンなど、変な添加物を使わずに、頭のてっぺんからつま先まで体を助けることを目的としています。 ビタミンE、K、B12、オメガ3系EPA & DHA（魚油由来）、CoQ10など
Amazonの評価。 5点満点中4.7点
期待のレビューです。 “高品質な成分を使用した素晴らしい味のビタミン剤です。 CoQ10のようなものや、ビタミンCなどの他のハースヘルシーなビタミンや抗酸化物質をたくさん加えているのがいいですね。 ビタミン剤というよりはグミのような味で飲みやすいです。 全体的には、私のサプリメント管理に追加された素晴らしい製品です。 非常にお勧めです！” – Randomrd82
$26.95 for 180 count at Amazon.com
OLLY Men’s Multivitamin Gummy
自然なブラックベリーブリッツの味が特徴のこのグミ（砂糖コーティングなし）は、毎朝飲むのが楽しみになるでしょう。 その一方で、実際には、ビタミンとミネラルという形で体に良いものを満たしています。 ビタミンA、C、Eなどの抗酸化ビタミンに加え、体にエネルギーを供給するCoQ10も含まれています。
Contains: ビタミンA、C、D、E、亜鉛、ヨウ素、ビオチンなど
Amazonの評価です。 5点満点中4.6点
期待のレビューです。 “これを飲み始めて4ヶ月になりますが、とても気に入っています。 味もいいし、ビタミンの配合もバッチリだと思います。 また、髪の成長/健康を促進するビオチンがたっぷり入っています。 それだけでも値段の価値はあると思います。 これからも購入していきます！” – TS
$14.99 90 count at Amazon.com
Best Multivitamin for Vegetarian Men
Rainbow Light Men’s One Multivitamin
ベジタリアン、グルテンフリー、胃腸に優しいこのビタミンは、生殖器の健康からストレス管理までをサポートするように設計されています。
この商品は、1つ買うと1つ無料で手に入るようなものです。
この男性用マルチビタミンは、1日に必要なビタミンのほとんどを包括的に摂取できるだけでなく、自然なエネルギーを得るためにケール、ホウレンソウ、タンポポ、ビートを含む野菜ジュース複合体や、ノコギリヤシ、リコピン、有機スピルリナの強化ブレンドを備えています。 高活性ビタミンB群、亜鉛、セレン、コリン、ビタミンD、E、Cなど
Amazonの評価。 5点満点中4.7点
期待のレビューです。 “このマルチビタミンがとても気に入っています。6ヶ月ほど前から飲んでいますが、エネルギーと免疫システムの変化に確実に気づいています。 以前のように一般的な風邪などで体調を崩すことがなくなり、2人の幼児を持つ私にとってはとても重要なことです。 また、子供と一緒に遊ぶのにエネルギーが必要ですが、これを飲むとエネルギーと注意力が高まります。 素晴らしい製品です！” – B.
$43.20 at Amazon.com
Naturelo Whole Food Multivitamin for Men
Natureloの100%ビーガンのマルチビタミンは、一般的なビタミンやミネラルに加えて、パワフルなブレンドを豊富に含んでいることで、一般的な製品とは一線を画しています。 目の健康や心臓の健康（ターメリックやルチンなど）、エネルギーや消化（緑茶やプロテアーゼなど）に至るまで、あらゆる分野をカバーしています。
以下の成分を含みます。 ビタミンA、C、D3、E、K、カリウム、ヨウ素、マグネシウムに加え、オーガニックのフルーツと野菜をブレンド
Amazonの評価。 5点満点中4.6点
期待のレビューです。 “医師として、成分の完全性と品質を高く評価しています。また、私のニーズの多くを満たすために、さらに有機化合物が含まれていることも評価しています。 カプセルは人によっては少し大きいかもしれませんが、私は問題なく飲み込むことができます。 味もなく、後味もありません。” – Michael Steelman MD
$44.95 for 120 count at Amazon.com
Amazon Elements Men’s One Daily Multivitamin
ヴィーガン、グルテンフリーで、健康維持に貢献することを目的とした男性用マルチビタミンです。 ビタミンA、E、カルシウム、亜鉛などの21種類のビタミンとミネラルに加え、炎症や酸化ストレスを抑える効果のあるターメリックとジンジャーのボタニカルブレンドも配合しています
Contains: ビタミンA、C、D2、B12、銅、ビオチン、有機オレガノ、フェヌグリークなど
Amazonの評価です。 5点満点中4.5点
期待のレビューです。 “毎日のサプリメントとしてこのビタミンを気に入っています。 カプセルよりも錠剤の方が好きです。 すべてのビタミンの量が多く、私の好みであるRDAの100％を満たしています。 私はビタミンを過剰に摂取したいとは思っていません。ただ、正しいビタミンを摂取しているかどうか、食事で何かを誤って見逃していないかどうかを確認するためのものが欲しいのです。 この製品は、毎日の生活に必要なサプリメントです。” – Steve Hamm
$18.99 65 count at Amazon.
Best Multivitamins for Active Men
GNC Mega Men Sport Multivitamin
カーディオやウェイトリフティング、またはその両方に取り組んでいる人でも、このフォーミュラは、関節の健康、免疫系、大腸をサポートしながら、体に必要なエネルギーを与えてくれます。
「メガメン・スポーツ」サプリメントは、高品質のビタミンブレンド、抗酸化物質、免疫サポートを備えたGNCの標準的なビタミンに加え、エネルギー代謝を促進するビオチン、エネルギーを高めるカフェイン、脂肪酸をエネルギーに変えるカルニチン、筋肉のpHバッファーとなるベータアラニンなど、活発な筋肉のパフォーマンスをサポートする利点があります。
成分 β-アラニン、カルニチンをはじめ、ビタミンA、Bs、C、D、E、Kなどの必須ビタミンを配合
Amazonの評価です。 5点満点中4.7点
期待のレビューです。 “男性のための最高のマルチビタミン、私はこの製品を毎日消費しています。 手のひらサイズのビタミンや1日分のビタミンパックを飲み込まなくてもいいのがいいですね。 1日1錠で十分ですし、週5日、4マイル走るときも気分がいいです。 GNCは信頼できる名前です。” – Matthew
60カウントで$9.99＠Amazon.com
Optimum Nutrition Opti-Men
この男性用マルチビタミンには、ビタミンD、C、Bsが含まれているだけでなく、筋肉を作るのを助けるグルタミンやBCAAなどのアミノ酸がブレンドされています。 最初の食事の際に3つ一緒に摂っても、1日のうちに分散して摂っても構いません。 アクティブなライフスタイルを送る人に適しています。
含まれています。 ビタミンA、B6、B12、C、D、E、K、カルシウム、亜鉛、ビオチンなど
Amazonの評価。 5点満点中4.6点
魅力的なレビューです。 “ビタミン剤が自分にとって必要だと判断した場合、これはとても良い選択です。 私は週3日筋トレをしているので、必要なビタミンを確実に摂取したいと思って購入しました。食生活では栄養面で思うようにいかないことが多いので、穴埋めのために購入しました。 買う前にいろいろと調べました。 このブランドは、品質と製造の信頼性で常に高い評価を受けています…本当に広告通りのものが手に入ります。” – Kindle customer
$25.09 for 150 count at Amazon.com
Best Multivitamin for Men Over 50
Centrum Silver Multivitamin for Men 50 Plus
このマルチビタミンは、50歳以上の男性のために特別に処方されたもので、体に必要なサプリメントを確実に摂取することができます。
筋肉の健康をサポートするビタミンDとマグネシウム、心臓の健康をサポートするビタミンB群、脳をサポートする亜鉛、ルテイン、目の健康をサポートするビタミンA、C、Eを配合し、特定の栄養素を過剰に摂取することなく、すべての栄養素をカバーしています。
以下の成分を含んでいます。 数多くのビタミンB群、ビタミンA、C、D3、E、ビオチン、ヨウ素など
Amazonの評価。 5点満点中4.8点
期待のレビューです。 “このセントラムシルバーフォーメンは本当に良いです。 他のマルチビタミンよりも多くのビタミンが含まれていますが、年齢を重ねると、目や心臓、免疫系、そして前立腺に関係する特定のビタミンが必要になりますが、このボトルにはリコピンが600mcg含まれています。 このビタミンは、前立腺の健康を保つのに役立ちます。 私はずっと前にそれを学びました。 このマルチビタミンは、50歳以上の男性にとても良いと思います。 一日に食べる他の食品と一緒に体を助けてくれる良い栄養素がたくさん含まれています！” – Steve Dunger
200カウントで$17.58（Amazon.com
Garden of Life Vitamin for Men 50 & Wiser
生きたプロバイオティクスを完備したこのGarden of Lifeのマルチビタミンは、腸の健康と全体的な健康の向上をサポートします。 1回2カプセル（1日合計4カプセル）を食事の有無にかかわらずお召し上がりください。 このマルチビタミンは、結合剤や充填剤を使用せずに作られており、各成分は、それが栽培された種や農場まで追跡可能です。
含まれています。 A、C、D、Kなどの必須ビタミンのほか、前立腺の健康のためのビタミンE、リコピン、セレン、亜鉛、記憶力のためのビタミンBを含みます
Amazonの評価です。 5点満点中4.7点
期待のレビューです。 “今まで飲んできたビタミン剤の中で一番良いものです。 カプセルはとても飲みやすく、効果もあります。 私は体調が良くなり、病気が家に入ってきても、それに感染しませんでした。 私はセリアックを患っているので、吸収できるビタミン剤を手に入れるのはとても難しいのですが、やっと見つけました。 血液検査でも証明されていますし、これ以上の喜びはありません。 砕いた石ではなく、本物の食品から抽出したものであることも気に入っています。” – Rockwing
$28.37 for 120 count at Amazon.com
マルチビタミンを購入する前に知っておくべき重要なこと
マルチビタミンは、体を最高の状態に保つために必要な栄養素を確実に摂取するための優れたバックアッププランとしての役割を果たしますが、1日に必要なビタミンやミネラルを全食品から摂取することを常に目指すべきであることを覚えておいてください。 つまり、タンパク質、脂肪、果物、野菜、炭水化物をバランスよく摂取することです。
マルチビタミンを選択・購入する際には、いくつかの点に注意してください。
- どのくらいの頻度で摂取する必要があるか。
- 栄養素の量：ほとんどの男性用マルチビタミンは1日1回で、錠剤やグミの形をしていますが、中には1日2〜3回の服用が推奨されているものもあります
- 栄養素の量。 必要な栄養素の量は、年齢、民族、性別、ライフスタイルなど、さまざまなことに左右されます。 他のビタミンやサプリメントを摂取している場合は、特定の栄養素を過剰に摂取していないかどうか、資格のある立場の人に確認するとよいでしょう。
- ビタミンの安全性。 第三者認証を探す。 これは、独立した検査機関が設定した基準に沿ってビタミンが製造されていることを保証するものです。 また、NSFインターナショナル、UL、USPなどの第三者認証機関のシールが貼られているかどうかを確認することもできますが、シールが貼られていないからといって、確実に品質が悪いというわけではないことを覚えておきましょう。
- 錠剤の大きさ
マルチビタミンを食生活に取り入れる際には、必ず医師に相談してください。
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