筋肉をつけるには、セット間でどのくらい休めばいいのでしょうか？
-Edwardo, El Paso, TX
筋肉の成長には多くの要因がありますが、休息期間もその一つです。
休息時間は、3つのカテゴリーに分けることができます。
短い休息時間-約30秒
長い休息時間-2分～5分
適度な休息時間-約60～90秒
短い休息時間
ウエイトトレーニングで筋肉を疲れさせることが、筋肉を大きくするための鍵です。 筋力トレーニングのセット間の休息時間を30秒程度にすることで、その効果が期待できます。 しかし、休息時間が短いと、筋力を維持するのに十分な休息時間が取れないという欠点があります。
長い休息時間
長い休息時間の第一の利点は、休息時間が長いと体力がほぼ完全に回復するため、最大重量に近い重量を使用して、時間の経過とともに劇的に体力が向上することです。
しかし、筋力を向上させることで、より重い重量を使用できるようになり、リフティングするたびに、より多くの筋繊維にアクセスできるようになります。 次の選択肢は？
適度な休息期間
筋肉を作るには筋肉を疲労させる必要があるため、セット間で完全に回復させる必要はありませんが、成長を促すのに十分な重さのウェイトを繰り返し使用できるよう、十分な休息期間をとりたいものです。 適度な休息期間が筋肉増強のスイートスポットとなるのはこのためです。つまり、筋肉増強の可能性が最も高い筋繊維をターゲットとするには十分な重さのウェイトを持ち上げ、筋肉増強をもたらすメカニズムのスイッチを入れるには十分な疲労が必要となるのです。
これらの情報をもとに、筋肉量をさらに増やすためのヒントをいくつかご紹介しましょう。
3～6ヶ月間、一貫してトレーニングを続けている場合：
大きなエクササイズ（ベンチプレス、チンアップ、ショルダープレス、スクワット、デッドリフトなど）で良いエクササイズテクニックを身につけているなら、今後数ヶ月間はより強くなることに集中しましょう。
大きなエクササイズを3～5レップ×3セット、休息時間を長めにとってください。
6ヶ月～1年ほど継続してトレーニングを行っている場合：
この段階では、筋肉をつけるために運動量を増やすことを目標とします。
3～5レップスを2～4セット、休息時間を長めにとり、続いて6～12レップスを2～4セット、同じ筋肉群を適度な休息時間で行います。
12～18ヶ月間一貫してトレーニングを行っている場合：
大きくなるためにはより強い刺激が必要な段階なので、筋力アップか筋肉のサイズアップのどちらかに集中する必要があります。
4～6週間は筋力アップに集中し、その後4～6週間はサイズアップに集中するというように、トレーニングプログラムを交互に行います。
でご覧になれます。