*NSYNCの「Bye Bye Bye」の歌詞は完璧に暗唱できるのに、Netflixで見始めた新しいテレビ番組のタイトルが思い出せず、同僚に伝えようと思っても思い出せないのはなぜでしょうか。
私たちが物事を記憶するのは、それが目立つものであるか、既存の知識ベースに関連していて簡単に統合できるものであるか、あるいは、時間をかけて何度も検索したり、思い出したり、使用したりするものであるかのいずれかであると、ダートマス大学教育学部の助教授で、学習と記憶の認知心理学を研究しているSean Kang博士は説明します。 “例えば、一般の人が初めて原子物理学を学ぼうとした場合、その情報を保持するのは非常に難しいでしょう」。
また、分子レベルでは、神経科学者は、記憶を形成するためには実際に物理的なプロセスが完了する必要があり、私たちが何かを覚えていないのは、そのプロセスが完了しなかった結果ではないかと考えています。
買い物リストを紙に保存するとき、文字を書くことで紙に物理的な変化を与えているのと同じように、コンピュータにファイルを保存するとき、ハードディスクの一部の磁化に物理的な変化を与えているのと同じように、記憶や新しい情報を保存するときには、脳内で物理的な変化が起こります。 “
つまり、記憶が保存されるかどうかの細胞レベルでの究極の問題は、そのプロセスが実際に適切に完了しているかどうかということです。 しかし、記憶を定着させる脳内の物理的なプロセスを変えることに関しては、今のところあまり影響を与えることはできないだろうと、Richards氏は言います。
脳が物事を忘れるのには理由があるかもしれません
最近の論文では、リチャーズ氏と同僚のポール・フランクランド博士(The Hospital for Sick Childrenのシニアサイエンティストであり、Canadian Institute for Advanced Researchのフェロー)が、記憶に関連する脳内の物理的変化を調査した過去の研究を調べ、なぜそのプロセスが完了する場合としない場合があるのかを調べました。 “
そして、ある種の「忘却」は、記憶の「失敗」ではなく、実際にはごく自然で正常なプロセスであることを意味していると、Richards氏は言います。 “
例えば、友人の電話番号を覚えていても、その友人が引っ越して新しい電話番号を知ったとしましょう。
「できるだけ多くのことを忘れることが良いというわけではありません」と彼は言います。 “
「できるだけ多くのことを忘れることが良いというわけではありませんが、同時に、できるだけ多くのことを思い出すことが常に最善の方法であるというわけでもありません。”
スタンディングデスクが記憶力を向上させる方法
April 24, 201801:07
記憶を定着させるためにできること
確かに、物事をどれだけ覚えているかを決めるものの一部は、生まれつきの遺伝子だとKang氏は言います。 しかし、記憶力を競う大会に出場する人たちのように、トレーニングが記憶力に影響を与えることは間違いありません、と彼は付け加えます。 “
もしあなたが自分自身のスキルを磨きたいのであれば（それが円周率を覚えるためであれ、名前や事実をよりよく記憶するためであれ）、以下のことが役に立つでしょう。
良質な睡眠をとる
数十年にわたる研究により、睡眠は記憶が定着して保存される重要な時間であるという事実が裏付けられています。 つまり、睡眠をとらない、あるいは質の高い睡眠を十分にとらないと、これらのプロセスの一部が損なわれる可能性があるということです。 全米睡眠財団は、健康と脳機能を最適化するために、毎晩7～9時間の睡眠をとることを推奨しています。
定期的な運動
運動は何のために良くないのでしょうか？ 心臓、気分、睡眠、そして心、特に記憶に関わる心の部分に重要です。 記憶喪失の初期症状がある中年女性を対象としたある研究では、定期的に有酸素運動のプログラムを始めることで、海馬（記憶の保存に関わることが知られている脳の一部）のサイズが実際に大きくなり、テスト時に言語記憶や学習のスコアが改善されました。
また、米国神経学会が2018年に発表した新しいガイドラインでは、軽度の記憶障害を持つ人が、その問題が悪化したり、アルツハイマー病などの深刻な神経疾患になったりするのを防ぐためにすべきことの1つとして、定期的な運動を推奨しています。
情報を繰り返したり、後で学び直したりすること
心理学者などはこのことを「スペーシング効果」と呼んでいます。
たとえば、オリンピックのフィギュア スケート選手の困難な生い立ちについて、彼の話を伝えるニュース クリップを見て初めて知り、1 日かそこら後に同じスケーターについての記事を読み、数日後には同僚が同じフィギュア スケート選手の話をし始めたとします。 繰り返すことで、その話が頭に残りやすくなります。また、その情報を別の日に複数の異なる環境で学び直したという事実も重要だとカンは説明します。
「特定の記憶に関連する文脈の詳細が豊富であればあるほど、後でその記憶を呼び起こすのに役立つ可能性のある手がかりの数が増えます」とKang氏は言います。
自分でテストする
テストは、自分が何を知っていて、何を知らないかを教えてくれるので便利だと思われがちです。
例えば、ある研究では、1週間前に学んだ新しい情報について学生グループをテストしたところ、学んだ直後に新しい情報についてもテストを受けた学生は、1週間後に全員が受けたテストで、単にその情報を勉強するように指示された学生よりも成績が良かったそうです。
ある人が他の人よりも成績が良い理由がわかりました
2017年3月1日802:34
情報を「記憶の宮殿」に入れる
このアプローチは古代ラテンの学者にまで遡るという人もいますが、もっと最近の文献でもその効果が証明されています。
「記憶の宮殿」というアプローチは、心理学の分野で広く研究されています。
記憶装置を使う
すでに持っている知識に関連することは、すでに記憶に蓄えられているものと結びつくので、覚えやすくなるとポッツは言います。
「だから、その記憶を呼び出そうと思ったら、いろいろなルートが考えられるのです」と彼女は言います。
スペイン語の「zumo」（英語では「juice」）の意味を覚えようと思ったら、お相撲さんがジュースを飲んでいるイメージを頭に思い浮かべるかもしれません。
注意 してください
確かに、当たり前のことですね。 しかし、何かを学ぼうとするときには、集中力が大切だとカンさんは言います。 “
例えば、1ドル札をいつも見ているにもかかわらず、その詳細を正確に描けるアメリカ人はどれくらいいるでしょうか。
自分の生活に関連付ける
記憶がどのように機能するかについての神経科学的な説明に基づいて、もし何かを本当に覚えておきたいのであれば、それを自分の生活の他の部分やすでに知っているトピックに関連付けることが最善の策であるとRichards氏は付け加えます。 “
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