頭寒足熱で走るべきか？ - How you can decide

頭の風邪でも走るべきか

鼻づまりや鼻水、頭痛、喉の痛み、全身の痛み、全体的なエネルギー不足など、頭の風邪の不快な症状を経験したことがある人は多いでしょう。

これらの症状は、特にランニングには向いていませんし、少なくとも素晴らしいワークアウトを期待できるほど気分は良くありません！

頭の風邪をひいた人の多くは、気分が良くなるまでランニングを控えているでしょう。

風邪の症状が首から上だけで、喉の深い痛みや咳、痰が出たり、気管支炎のような症状を伴わない軽度の風邪であれば、通常は走っても問題ありません。

ただし、高熱や発熱がある場合や、上記のような胸やお腹に風邪が移ったと思われる症状がある場合は、安静にして回復に努めましょう。

以下に簡単な目安を示します。

*Always 症状が悪化したらやめる

この走るかどうかを決めるシンプルな方法を「ネックルール」と呼ぶのをよく耳にします。症状が首から上だけであれば、頭の風邪をひいていても、無理をしなければ走っても大丈夫なことが多いです。

running with a head cold

ちょっと客観的に見てみましょう。単に風邪をひいているのか、それとも気管支炎や胸部感染症のように胸部にまで症状が及んでいるのかにかかわらず、あなたの免疫システムは通常よりも強く働いていることになります

あなたの免疫システムは本当に素晴らしいものです。

バランスのとれた食事や十分な睡眠など、当たり前のことをすることで、免疫システムを助けることができます。

免疫系を助けるためには、バランスのとれた食事や十分な睡眠といった当たり前のことをすることで、免疫系を助けることができます。

風邪をひいたときなど、免疫系が過剰に働いているときに最も必要なのは、体に余分なストレスをかけないことです。

もし風邪をひいていても、走れる状態であれば、短い距離をゆっくり走ることに集中してください。

風邪をひいていても走れそうな場合は、無理のないペースで走りましょう。

ペースを気にする必要はありません！今は、一定の努力で走る速度を気にしている場合ではありません。

病気のせいにしてください😉

しかし、症状が胸にまで及んでいる場合は、本当に休んで、トレーニングによる余分なストレスなしに、免疫システムが仕事をする機会を与えなければなりません。

一般的に、「胸が痛い」という症状は、体が戦うのが難しい、より深刻な風邪の兆候です。

もし、胸の感染症から体を回復させるための十分な機会を与えずに休んでしまうと、肺炎などの合併症のリスクが高まり、トレーニングに大きな支障をきたしてしまいます。

症状が出てからの1週間は、体調管理に気を配り、食事に気を配り、早寝早起きを心がけると良いでしょう。

首のルールを守れば、体力の低下を最小限に抑えて、すぐにランニングを再開することができます。

もし走らないと決めたなら、代わりに軽い怪我防止のトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。