ヨガをしている約90％の人にとって、最も難しいヨガのポーズは典型的なルーティンの中にはありません。 それらの多くは、筋力、柔軟性、バランス、そして怪我をしないように注意する必要があります。 以下のポーズは気の弱い方には向いていませんので、資格を持ったヨガインストラクターの立ち会いのもと、初めて挑戦してみてください。
ハンドスタンド・スコーピオン
これは最も難しいヨガのポーズとは言えないまでも、最も難しいポーズの一つです。
初めてこのポーズに挑戦する人は、1フィートほど離れた壁を補助に使いましょう。
このポーズに初めて挑戦する人は、足元に壁を置いて補助してもらいます。手をついて立ち上がったら、背中を反らせてつま先で壁に触れます。 バランスをとるために背筋を伸ばしたまま、足を頭の方へゆっくりと下ろしていきます。
体勢を整えたら、5～6回呼吸をしてから、ゆっくりと足をまっすぐの位置まで戻し、足を地面につけます。
このポーズは、肩、腹筋、背筋を鍛えながら、バランス感覚を向上させます。
The Side Plank
サイドプランクはそれほど難しくなさそうに見えます。
サイドプランクはそれほど難しくないように見えますが、見た目によらず、初心者にとっては最も難しいヨガのポーズの1つです。
片手と片足の側面を床に置き、反対側の腕と足は体の横に置いて、このポーズのバランスがとれるようになるまで待ちます。
初心者には、床に置いた手の代わりに肘を使うこともできます。
初心者の方は、床に置いた手の代わりに肘を使います。 肩は後ろに引いて、腕と足を上に動かすときに胸が一直線になるようにします。
この姿勢は、バランスをとるために、壁際で行うのがよいでしょう。
このヨガの姿勢をとることで、大臀筋、腹筋、腹斜筋を鍛えることができます。 この姿勢を保持する平均時間は2分近くです。 このポーズのサンスクリット語での名称は「ヴァシスターサナ」です。
The Plow
鋤のポーズ（ハラサナ）は、正しく行うことでリラックス効果が得られる、まぎらわしいポーズのひとつです。
まず仰向けになり、背中が床と垂直になるまでゆっくりと腰を上げ、頭と目を上に向けます。
足を伸ばし、つま先が床につくまでゆっくりと頭の上に移動させ、背中は床と垂直にします。
最初のうちは、ほとんどのヨギがつま先で安全に床に触れることができません。
このポーズは柔軟性を必要とするため、常にゆっくりとポジションに入る必要があります。
このポーズでは筋肉に負担をかけません。
このポーズは、筋肉に負担をかけないようにします。
ロータスレッグを使った三脚立て
ロータスレッグを使った三脚立て（Sirsasana 蓮華座の足を使った三脚立て（Ii Padmasana）は簡単そうに見えますが、正しい姿勢をとるのが最も難しいヨガのポーズの一つで、ヨガの上級者のみが挑戦すべきものです。
まず、床に座って両足を前に出します。
まず、床に座って両足を前に出し、右足を左の太ももの上に置きます。
まず、床に座り、両足を前に出します。
次に、逆立ちをします。
次に、逆立ちをします。最初は、手を床につけて、足をまっすぐ上げてバランスをとります。 右足をゆっくりと左足の太ももの上に移動させます。
ゆったりとした蓮の状態になったら、両足を寄り添わせるようにして、位置を合わせます。
緩い蓮華座になったら、両足を密着させるようにして、両足の底が床と平行になるように、ゆっくりと膝を前に動かします。
この難しいヨガのポーズをマスターするには練習が必要です。
このポーズで効果的な筋肉グループは、腕、肩、腹筋、腰、首です。
Yoga Sleep Pose
Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)は、非常に柔軟性のあるプラクティショナーだけができるポーズです。 達成すると、プレッツェルのように縛られているように見えます。 ヨガをする人の中には、このポーズで寝る人もいて、それが名前の由来になっています。
やり方は次のとおりです。
方法は、まず仰向けに寝て、両足の足首を交差させ、膝を胸につけます。 ゆっくりと足首を頭の上に移動させ、後頭部に触れるようにします。
体勢を整えるときに、呼吸が苦しくなることがあります。
この難しいヨガのポーズの最大の利点は、背骨と関連する筋肉を完全にストレッチすることです。
この難しいヨガのポーズの最大の利点は、背骨と関連する筋肉の完全なストレッチです。
形成可能な顔のポーズ
形成可能な顔のポーズ（Gandha Bherundasana）もまた、プレッツェルのような顔になる最も難しいヨガのポーズの一つで、ヨガ上級者にのみお勧めです。
まず、両手と両膝をつくか、テーブルトップの姿勢をとります。
まず、両手と両膝をつくか、テーブルトップの姿勢をとります。左足を持ち、あごを床につけたまま持ち上げます。 両手はできるだけ後ろに回して床につけます。 胸を床につけたまま、もう一方の脚を垂直に持ち上げる。
これで、体重の主な部分は肩にかかるはずだ。
両足をゆっくりと前の端に持っていきます。
初めての方は、目の前にある椅子に足を乗せてください。
目標は、足を地面につけ、背中を完全に反らせることです。
このポーズは、足を地面につけて、背中を完全に反らせた状態で、3～6回呼吸します。
このポーズは、肩と太ももを鍛え、腹筋を伸ばし、血行を良くする効果があります。
八角のポーズ
八角のポーズ（アスタバクラサナ）は、腕力があり、バランス感覚に優れた人向けのポーズで、ヨガのポーズの中でも最も難しいものの一つとされています。
両足を開いて床に座ります。 右手のひらを両脚の間に置き、左手は左太ももの外側を床につけます。 右足を持って、右側にまっすぐ伸ばします。
最後の動きは、力が必要なところです。
最後の動作は、筋力が必要な動作です。バランスを取りながら、腕に全体重をかけて腕立て伏せをします。
最後に、バランスを取りながら腕に全体重をかけて腕立て伏せをします。
腕、肩、腹の筋肉に効果があり、バランスも良くなります。
屍のポーズ
屍のポーズ（シャヴァーサナ）は見た目には最も簡単そうに見えますが、多くの人にとっては最も難しいヨガのポーズです。
ヨガは体だけでなく、心も鍛えることができます。
ヨガは体だけでなく、心も鍛えることができます。体全体をリラックスさせながら、すべての心配事や考え事を解放することが目的です。
体を完全にリラックスさせた状態で、心の中のすべての考え、特に人生の中での葛藤などを取り除く必要があります。
体を完全にリラックスさせた状態で、心の中のすべての考えを取り除きます。
多くのヨガインストラクターが間違えるのが、起き上がり方です。 頭をマットにつけたまま片側に転がり、何度か呼吸をします。
このポーズは、あなたの全身をリラックスさせ、若返らせます。
片手の木のポーズ
片手の木のポーズ（Eka Hasta Vrksasanav）は、バランス感覚と筋力に優れたヨガの実践者でさえも挑戦するものです。
まず、両手で立つことができるかどうかがポイントです。
まず、両手立ちができるようになります。 片方の手をゆっくりとマットから離すときに、足を使ってバランスをとります。
この難しいヨガのポーズは、腕と腹筋を強化しながら、手首と肘の安定性をコントロールするという点で発展します。
Destroyer of the Universe
Destroyer of the universe pose (ala Bhairavasana)は難しそうに見えますが、それは誤解です。 腰に柔軟性があり、サイドプランクができるだけのバランスと強さが必要です。
このポーズをとるためには、まず片腕でプランクをします。
このポーズをとるためには、片腕プランクの状態で、両足を地面につけて、下の方の足を頭の後ろに置きます。
このポーズは、腹筋と腕の筋肉を鍛えるとともに、腰とハムストリングの柔軟性を高めます。 初めて挑戦する際には注意が必要です。 体が歪んでいたり、柔軟性がなかったりすると、怪我をしてしまう可能性があります。 ポーズをとっているときに自分がどう感じているかを確認し、必要であれば止めることができるように、それぞれのポジションにゆっくりと移行することが重要です。