100マイル・ライドは、ほとんどのサイクリストが目指すマイルストーンです。 しかし、多くの人にとって障害となるのは、100マイルを走るための準備をする時間を見つけることです。
1日のうち、仕事や睡眠に費やす時間は限られていますから、走る時間も限られています。
このセンチュリーライドのための100マイルトレーニングプランでは、8週間のうちに週3回のライド（ロングライド、ステディライド、スピーディライド）を行うだけで、決意を持ったサイクリストが3桁台のスピードを出せるようになります。
休息日には、体を動かすことを忘れないようにしましょう。
Bicycling All Accessでは、最新のアドバイスや強く走るためのヒントを入手できます。
The 100-Mile Training Plan Rides
Long Ride: The Meat
最初の1週間は1.5～2時間、または20マイル程度を目安に、そこから徐々に増やしていきましょう。 すでに第1週目の規定よりも長い距離を走ることに慣れている場合は、2時間半から3時間でスタートし、同じガイドラインに沿って走行距離を伸ばし、最高で約85マイルに達します。
ロングライドは、最大心拍数の70〜75％程度の、負担にならない程度の安定したペースで行います。
多くのサイクリストは、ロングライドには土曜日か日曜日が最適だと考えていますが、実行するのであればどの日を選んでも構いません。
安定したライド：基本中の基本
これらの100マイル・トレーニング・プランのライドでは、呼吸を高め、心拍数をMHRの80～85％程度まで上昇させる2～4回の長い努力（15～30分、その間に15分間の簡単なペダリング）を目指します。
自分より少し速い人と一緒にペダルを漕ぐように、閾値で乗ります。 これらのライドはセンチュリーの目標をシミュレートし、快適さを維持しながらより速く走れるように体を鍛えることで、100マイルをより速く、より新鮮な状態で終えることができます。
Speed Ride: The Secret Sauce
長距離選手は、長距離を走るためには強度ではなく量が必要だと考えて、スピードワークを省略することがよくあります。 しかし、速く走ることは、筋肉が「スピードを落とせ！」と叫ぶポイントであるラクテート閾値を上げることで、持久力を向上させます。 この閾値を上げれば、体がブレーキをかける前に、より速く、より遠くまで走ることができるのです。
30秒から2分程度の非常にハードな、あるいは最大の努力を4〜6回行うことを目標とし、その間にインターバルの2倍の長さの楽なスピンを行います。
これらのトレーニングは、坂道や向かい風などの困難な道で、以下の表に記載されている推奨されるライドの長さで行います。
サドルソーズのためのスマートプロダクト
センチュリーに乗るためのヒント
Make Every Mile Count.
スペースアウト燃料。
センチュリーを完走するためには、100マイルを走りきるためのベストな選択が必要です。 その代わり、イベントの2〜3時間前に400〜500キロカロリーの炭水化物を多く含む朝食をとります。
安定した流れを保つために。
電解質とわずかな炭水化物を補給するために、1時間ごとに少なくともボトル1本分のエナジードリンクを飲みましょう（暑いときはもっと）。
Pedal at your pace. 初心者が100マイルを走るときの最大の失敗は、序盤で速いライダーにつられてスピードを出してしまい、60マイルでひび割れてしまうことです。 自分のペースで走っているライダーと一緒になって、最初の50マイルでレッド（息切れ）にならないようにしましょう。 そうすれば、新鮮で強い気持ちでゴールすることができます。
体を動かす。 頻繁に手の位置を変えたり、定期的にサドルから立ち上がってストレッチをしたりして、首や背中の痛みを防ぎましょう。
Keep It Short.
トイレやペットボトルの補充、ストレッチ、食べ物の購入など、休憩時間を有効に使いましょう。 しかし、長居は禁物です。
でもご覧になれます。