腕立て伏せは、筋力強化やコンディショニングのための最も基本的で効果的な動きの1つです。
この地味な筋肉増強エクササイズは、胸、肩、上腕三頭筋、腹筋の筋肉を鍛えます。
この地味な筋肉トレーニングは、胸、肩、上腕三頭筋、腹筋を鍛えることができます。
Men’s FitnessのMike Simoneが上のビデオでそれぞれのバリエーションを紹介しています。
従来の腕立て伏せ
基本的なスタート地点
ワイドグリップ腕立て伏せ
より肩に力が入ります。
Close-grip pushup
上腕三頭筋をより鍛える
Clap pushup
パワーと爆発力を高める
5.
Dead-stop pushup
「ハンドリリース・プッシュアップ」としても知られ、関節の緊張を和らげる効果があります。
偏心腕立て伏せ
腕立て伏せの筋肉を伸ばす段階を重視し、筋肉への刺激を変えることができます。
スパイダーマン腕立て伏せ
体幹を鍛え、股関節の可動性を向上させます。
片腕インクラインプッシュアップ
アンバランスな状態で胸を鍛えます。
デクラインプッシュアップ
胸の上部と肩をより鍛えます。
インクラインプッシュアップ
胸の下部と上腕三頭筋をより鍛えることができます。
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