あなたは1月から腹筋に力を入れてきて、もうすぐお披露目できるところまできました。 砂浜に行く前の最後のステップです。 海水浴の日のお腹の膨らみを解消しましょう。
Skip sugar-free gum
確かに、シュガーフリーのガムやキャンディーは低カロリーですが、糖アルコール（アルコールと結合した糖）を含んでいるので、体は糖の一部しか消化しないと、Erin Palinski-Wade, R.D., Belly Fat Diet for Dummiesの著者は説明しています。
Ditch dairy
多くの人が何らかの形で乳糖不耐症を抱えており、乳製品の消化が困難になっているとパリンスキー・ウェイド氏は指摘します。 体内で乳糖を分解できないと、乳製品を含む食品を摂取すると、ガス、膨満感、下痢、便秘などの症状が現れます。
Undo damage from a night out
昨夜、ボードウォークでお酒を飲み過ぎて、塩辛い食べ物を追いかけた人は、アルコールと塩分のせいで胃がむかむかしていることでしょう。 対策としては、起床後すぐに12オンスのココナッツウォーター（砂糖を加えていないもの）を飲むと、水分補給とむくみ解消になります。 “
Ease up on fiber
高繊維質の栄養バーは、食事の間の空腹感を抑えるためのヘルシーで低カロリーなスナックのように見えますが、胃が繊維質（およびバーに含まれる潜在的な糖アルコール）を処理できない場合は、膨満感や腹痛を感じるかもしれません。 代わりにフルーツやナッツを食べましょう。
5.
5. ソーダを飲み干す
泡のある飲み物を飲むとゲップが出るのはご存知だと思いますが、これは胃の中の余分な空気を排出するための体の仕組みなのです。 これは、胃の中の余分な空気を排出するための体の仕組みです。しかし、ゲップによってガスが排出されないと、ガスが溜まってお腹が張ってしまいます。
Order a smarter side
フライドポテトが腹ペコの食べ物ではないことは誰もが知っていますが、休暇中は「いいじゃないか」とつい言ってしまいがちです。 しかし、旅行中には「食べてもいいかな」と思ってしまうことがあります。お皿に手を伸ばす前に、この脂っこい食べ物があなたを太らせ、エネルギーレベルを急激に低下させる可能性があることを覚えておいてください。 脂肪は胃腸の働きを鈍らせ、満腹感を得られなくなります。
Keep moving
ビーチでのんびりしていると、ついつい運動をサボりたくなりますが、ランチの最後の一口を食べたからといって、ラウンジチェアに座っているわけではありません。 “食後に早歩きをすると、消化のスピードが上がり、食べ物が胃腸の中を素早く通り抜けることができます」とパリンスキー・ウェイドさんは言います。 また、運動は腸管内の余分なガスを排出し、腹部の膨満感を和らげる効果があります。
炭水化物の摂取量を増やす
砂糖、白パン、白米などの吸収の早い炭水化物は、血糖値やインスリンレベルを上げ、エネルギーレベルを低下させ、体の消化器系に負担をかけます。
消化の良い炭水化物がダメというわけではありません。
とはいえ、消化の良い炭水化物がダメというわけではありません。燃焼効率の良い高グリセミック指数の炭水化物は、運動直後に食べるとすぐに消費されてしまいます。
炭水化物は水と一緒に体に蓄積されるので、2日ほど炭水化物を控えたり、お餅のような「乾燥した炭水化物」を食べたりすることで、より引き締まった筋肉を手に入れることができます。 食事は、鶏胸肉、卵白、魚、七面鳥のひき肉などの赤身のタンパク質を中心にしてください。
低カロリーの糖アルコールの魅力に惑わされてはいけません。低カロリーなのは、文字通り体がうまく消化できないからです。 その結果
Swap salt to herbs and spices
好むと好まざるとにかかわらず、塩辛いチップスは空虚なカロリーを与えるだけではなく、そのナトリウムは体に水分を保持するよう促します。
次の2日間は、ファーストフードやレストラン、パッケージされた食品を食べないようにしましょう。実際、アメリカ人の多くは、このようなところから（過剰な）食塩を摂取しています。
さらに、塩の代わりにハーブやスパイスを使うのもいいでしょう。
食事のペースを落としましょう
一口ごとにフォークを置き、食事中は携帯電話やテレビなどの気が散るものを排除しましょう。 マインドフル・イーティングという心と体のつながりに興味がある人も、そうでない人も、これらのシンプルな変化はあなたの脱肥満に役立ちます。 食べるときはゆっくりと、空気を飲み込まないようにすると、食べる量が減ります。
もう1つの利点は、よく噛むことで消化がよくなることです。
Eat small meals more often
食事を抜いてガッツリ食べたい人は、大きな食事をした後に腹筋の写真を撮ってみましょう。
3、4時間おきに小分けにして食べることを2、3日続けてみてください。
水をたくさん飲む
これは直感に反することのように思えますが、真実です。
男性は1日に12カップ（3リットル）の水分が必要で、ほとんどが水です。
男性は1日に12杯（3リットル）の水分が必要です。コーヒー、紅茶、スープなども必要ですが、砂糖や糖アルコールを含むものは避けましょう。 お酒を飲み過ぎると膨満感が生じ、消化機能に悪影響を及ぼすと、Natalie Rizzo氏は言います。膨満感を手っ取り早く解消したい場合は、数日間アルコールを完全に断つのがベストです。 金曜日の夜にビールやカクテルを飲むのは誰でも好きですが、これらの液体のカロリーは加算され、週末にはすぐに数ポンド増えてしまう可能性があります。 カロリーは飲むのではなく、食べるようにしましょう。
全身運動に力を入れる
トレーニングの効果を高め、記録的な速さで体を引き締めたいと思いませんか？ 全身を使った運動をしましょう。 “ボイス氏は、「複合的で重量のあるリフトを使用すると、カロリー消費量が増加し、代謝需要が高まり、ワークアウトが終わって休んでいる間に、より多くのカロリーを消費することになります」と言います。 “
良質な睡眠をとる
より早くスリムになるためには、睡眠と休息が非常に重要視されていません。 また、睡眠不足は体格に大きな影響を与えます。 Boyce氏によると、ストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、テストステロンを低下させ、不十分な回復をもたらします。
1日8時間程度の睡眠をとれば、体はそれに感謝するでしょう。
8時間程度の睡眠をとれば、体は喜んでくれます。ボイス氏は、早く寝ることで、夜中に食べ過ぎたり、間食をしたりするのを防ぐことができると指摘しています。
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