朝のヨガで元気になれば、一日を充実したものにするための自然な刺激になります。 この後屈のポーズは、体を温め、休息からリフレッシュへと導いてくれます。 多くの人は、背骨と腰を丸めて胎児のような姿勢で眠りますが、これは心を落ち着かせ、内省的な休息と思索のためのものです。 対照的に、後屈は背骨と腰を伸ばし、体をエネルギッシュに開放し、行動に備えることができます。 毎朝10分、20分、30分と時間をかけて練習することで、目覚めの良い、生き生きとした一日をスタートさせることができます。
練習のヒント。 子供のポーズから始めましょう。膝を大きく開き、腕を前に伸ばして、数回深呼吸をします。
手順は以下の通りです。
練習方法：1回、各ポーズを10～12呼吸または1分間（または左右で30秒ずつ）キープします。
If You Have 10 Minutes…
このエネルギッシュな5ポーズのシークエンスで一日をスタートさせましょう。
ここを読んでください。
If You Have 20 Minutes…
もう少し時間がありますか？ これらのポーズをあなたのシークエンスに加えてみましょう。
こちらをご覧ください。
If You Have 30 Minutes…
若返りとエネルギー補給のための17のアーサナで、朝の目覚めのルーティンを締めくくりましょう。
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Our Pros
講師のペイジ・エレンソンは、バティスト・パワー・ヴィンヤサの講師であり、アフリカ・ヨガ・プロジェクトの共同設立者です。 ケニアのナイロビに2歳の娘と住んでいます。 モデルのウォルター・ムグウェさんは、ナイロビを拠点とするバティスト・パワー・ヴィンヤサ・ティーチャーです。 アフリカ・ヨガ・プロジェクトのインストラクターとして、ケニアの何千人もの若者にヨガを教えています。