さて、ここからが本題です。 議論の余地のあるトピックに意見を述べ、いくつかの神話を吹き飛ばしたいと思います。 一日に5マイル走る。 それは体にいいのでしょうか？ 推奨されているのでしょうか？
他の議論を呼ぶランニングトピックと同様、このトピックの答えは「場合による」です。 言い逃れですか？ そうかもしれませんが、もっと詳しく知りたい方は読んでみてください。
さて、私は最初に手を挙げて、ランニングには体重を減らす以外にもたくさんのことがあると言いました。 しかし、事実を直視しましょう。 多くの人は、体重を減らすためにランニングを始めます。
では、1日に5マイルも走れば効果があるのでしょうか？
それは間違いありません。
ランニングでどうやって痩せるの？
ランニングはカロリーを消費する素晴らしい方法です。 痩せるというのは、基本的には計算でしかありません。 3,500キロカロリーは1ポンドの脂肪に相当しますから、1ポンドの体重を減らすには3,500キロカロリーの赤字が必要です。
赤字を作るには、食事と運動の2つの方法しかありません。
赤字を解消するには、食事と運動の2つの方法しかありません。ランニングは、あらゆる運動の中で最も高い燃焼率を誇ります。
5マイル走るとどのくらいのカロリーを消費するのか
経験則では、ほとんどの人は1マイルで100カロリーを消費します。
例えば、トレーニングを積んだアスリートは、太っていて、ランニングを始めたばかりで、できるだけ速く走ろうとしている人よりも、簡単な5マイルのランニングで消費するカロリーは少ないでしょう。
しかし、一般的には、5マイル走れば500カロリーを消費します。
これは1つの大きな仮定に基づいています！
他のすべては一定でなければなりません！
多くのランナーが陥る大きな罠は、より多く食べることです。 走るとお腹が空きます！
さらに、「せっかく走ってきたのだから、ちょっとしたご褒美が欲しい」と思ってしまいがちです。
さらに、「せっかく走ったのだから、ちょっとしたご褒美を」と考えがちです。
1日5マイル走るだけで痩せるには、やはり食事に気をつける必要があります。
1日に5マイル走ることで体重を減らすには、食事に気をつける必要があります。
摂取カロリーは、1日の推奨摂取カロリーに制限する必要があります。
気をつけなければならないのは、余分なカロリーを摂取することだけではありません。
- 体重が減ると、体が日々の機能に必要とするカロリーが減ります。
- 走ることで筋肉がつき、筋肉は脂肪よりも重いです。 脂肪を筋肉に置き換えても、体重は減らないということになりかねません。
- 体は1日5マイルのランニングに順応していきます。
これを見てがっかりしましたか？ 少し考えてみましょう。 平均的なランナーの体重は、余暇をソファで過ごしている非ランナーよりもずっと少ないのです。
Is It Safe To Run 5 Miles A Day?
1日に5マイル走ることについてのコメントを読むと、自滅したり、ホルモンのコルチゾールレベルが危機的な状態にまで上昇したり、拒食症に関連する精神的な病気になったりするのではないかという印象を受けます。
ちょっと視点を変えてみましょう。
熟練したランナーであれば、1日5マイルは過剰ではありません。
ベテランランナーであれば、1日5マイルは過剰ではありません。
モ・ファラー選手は、1日2回、週7日走っているそうです。
When It’s OK To Run 5 Miles A Day…
それは、あなたの体がどのように対応できるかによります。
準備期間を経ずに、いきなり運動やランニングのプログラムを開始するのは、トラブルの元です。
怪我をしては元も子もありませんから、走り始めたばかりの頃はゆっくりとしたペースで走るようにしましょう。
私たちの体は動くようにできています。 私たちの祖先は狩猟採集民で、獲物を追い詰め、木の実を集め、常にキャンプを移動していました。
ほとんどの人は、1日に5マイルは歩けるはずです。 大したことではありません。
When It’s not Okay To Run 5 Miles A Day…
怪我をしやすい人、ランニングを始めたばかりの人、体重の重い人、年配の人などは、毎日走るのは過剰かもしれません。
人によっては、ランニングからの回復に時間がかかり、休息日が必要な場合もあります。
人によっては、走った後の回復に時間がかかるため、休息日が必要な場合があります。休息日にウォーキングや水泳、サイクリングなどの活動をしてはいけないということではなく、走った後に体を休ませるのが良いということです。
週に5、6日走っても怪我をしないような本格的なランナーも普通にいます。
週に1回、5マイルのランニングのうち1回は、とても楽なペースで走っても、高い走行距離に慣れている人には大きな違いはありません。
良いランニングシューズに投資し、定期的にランニングシューズを交換することは必要です。
良いランニングシューズに投資し、定期的にランニングシューズを交換する必要があります。
Is it Beneficial Running 5 Miles A Day?
ここで、私の「場合による」という言葉が出てきました。
純粋に走ることを楽しみ、仕事から解放され、運動の恩恵を受けるために走っているのであれば、毎日同じ5マイルの距離を走ることは、あなたにとって必要なことかもしれません。
体が期待していることを理解しているので、どのくらいの距離を走るのか、どのような種類のセッションを行うのかを考える必要はありません、ただドアから出るだけです。 1日に5マイル走るという慣れ親しんだ方法が、定期的な運動に役立つのであれば、それは良いことだと思います。
より速く走り、レースに出場するためにトレーニングをしているのであれば、毎日同じ5マイルを走ることはベストなアプローチではありません。
より速く走るためには、体に挑戦し続ける必要があります。
速く走るためには、体に負荷をかけ続ける必要があります。
ダイエットのために走っていると、毎日同じ距離を走っていると停滞してしまうことがあります。
「もっと速くなりたい」と思うランナーと同じように、自分の体に新しい課題を与えることがダイエットには有効です。 週に数回、さらに走ってみたり、インターバルを入れてみたり、坂道を走ってみたり。
ランニングのメリット
1日5マイルでも1日1マイルでも、あるいは多様なトレーニングプログラムを採用するにしても、ランニングには大きなメリットがあります。 体への影響については、私の投稿をご覧ください：
How Running Changes Your Body (Most of It’s Good)
私の人生はランニングによって定義されてきました。
私にとってランニングは、健康を維持し、心臓病、脳卒中、がん、神経疾患などの慢性疾患のリスクを低減するという事実は、非常に大きなプラス要素です。
最初に走り始めたときは、そんな風には感じませんでした。
私が投稿した「7 Tips To Make Running Feel Easier」は、最初の数週間を乗り切るのに役立ちます。
私は毎日走るのが好きではありませんでしたが、強い反対意見があるわけではなく、トレーニングスケジュールに休息日を加えた方がよりよく走れると感じただけです。 ただ、トレーニングスケジュールに休息日を加えた方が、よりよく走れると感じています。休息日であっても、通常は散歩やヨガをします。 皆さんの意見を聞かせてください。 1日に5マイル走ったことがありますか？