6種類のストレスとその効果的な管理方法

Reading Time: 4 minutes

1,573 views

ストレスは、さまざまな形で私たちの日常生活に発生しています。 あなたが社会人であれば、ストレスのほとんどは仕事に起因するものかもしれません。

ストレスがあるにもかかわらず、私たちは常にそれを管理し、人生をよりよく生きることができるようにしなければなりません。 そのためには、何がストレスの引き金になっているのかを知る必要があります。

そのためには、何がストレスの原因なのかを知り、それを軽減するための効果的な方法を考えることが必要です。

ストレスそのものを理解するために、その種類と対処法について説明します。 種類を知ることで、正しい方法でストレスを管理することができます。

ストレスとは

体に変化があったときに起こる反応です。 その変化に対して、感情的、精神的、肉体的に反応することがあります。 実際、科学的には身体の正常な反応と考えられています。

ストレスの種類

1. 心理的なストレス。 このタイプのストレスは、認知的および感情的なストレスを扱います。 きっかけは以下の通りです。

• 自分自身に対する批判
• パニック発作
• 不安
• 執着
• 嫉妬
• 悲嘆
• 怒り
• 悲しみli
• 挫折
• 恐怖

心理的ストレスは、人々が生理的および感情的な反応を引き起こす状況を経験するときに起こります。

2.心理社会的ストレス。 困難な人間関係や結婚生活を経験した人は、心理社会的ストレスに悩まされている人です。 人間関係は、パートナー、家族、あるいは従業員や雇用者から来るものです。

• 孤立
• 愛する人を失った
• 仕事を失った
• 社会的サポートの欠如

3.身体的ストレス。 身体的ストレスは、その名の通り、身体の反応を扱うものです。 以下のような理由で経験することがあります。

• 歯の問題
• 薬物乱用
• 脱水症状
• ホルモンバランスの乱れ
• 疲労
• 酸素の供給不足
• 環境問題

3. 供給

環境汚染

激しい肉体労働

外科手術

感染

怪我

4. 急性のストレス。 このタイプのストレスは、新しい変化に対する体の即時反応を要求するため、深刻です。 しかし、ポジティブな状況が急性ストレスの引き金になることもあります。 例えば、ジェットコースターに乗っているときに恐怖を感じることがあります。

5. エピソード型の急性ストレス。 エピソード型急性ストレスとは、人々が頻繁に急性ストレスを経験する場合です。 短気な人、イライラしている人、不安を感じている人などがこのタイプに当てはまります。 短気でイライラしやすく、心配性な人が多く、ネガティブな考え方をしたり、何事も心配したりします。

6.慢性ストレス。 急性ストレスが長く続くと、慢性ストレスになります。 これは継続的なタイプのストレスで、すぐには消えません。 うつ病や心臓病など、健康を害する可能性があります。

• 金銭的な問題
• 家庭の不和
• 職場環境の悪さ
• 結婚生活の不幸

ストレスを効果的に解消するには？

ストレスの種類にかかわらず、ストレスを解消するための活動を行うことができます。

1.前向きな姿勢を持つ。

• まず必要なことは、事実とフィクションがあることを受け入れることです。 否定的な考えは、頭の中で考えているだけで、事実ではありません。
• ポジティブなことを知ることに意識を向けましょう。 あなたを幸せにしてくれるもの、希望を持たせてくれるもの、やる気を起こさせてくれるものについて考えてみてください。
• すべてのことに感謝しましょう。 感謝の気持ちは、考え方や感じ方に影響を与えるポジティブな感情やエネルギーを生み出します。

2.自分の力ではどうにもならないことに感謝する。 何かを手に入れたいと思うと、そのためにあらゆることをします。 これは、あなたが夢について話している場合は特にそうです。 夢に向かっていくと、自分ではコントロールできない状況が出てくるかもしれません。 無理をしてしまうと、ストレスになってしまうこともあります。

3.定期的に運動する。 身体を動かすことは、常に健康全般に良い影響を与えます。 緊張をほぐし、心と体をリラックスさせ、頭を冴えさせることができます。

とはいえ、運動にはさまざまな種類があります。

とはいえ、エクササイズにはたくさんの種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。 まずは、軽い運動から始めてみましょう。

まず、軽い運動から始めましょう。

また、リラックスするために呼吸法を行うのもよいでしょう。

ヨガもストレス解消のための良いワークアウトです。

4.健康的な食事。 食生活もまた、ストレス対策のひとつです。 食べ物から摂取する栄養素は、どれも脳や体にとって健康的なものです。 食事には、適切な量のタンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、食物繊維が含まれている必要があります。 これらの栄養素は、エネルギーを供給し、集中力や注意力を維持し、気分を高めてくれる大栄養素です。

健康的な食生活を送ることも大切です。 これはあなたの健康にも大きく影響します。 朝食、昼食、夕食をしっかり食べることです。 また、気分に影響を与える甘いものやその他の不健康な食べ物を避けることも重要です。

5. 休みを取って楽しく過ごす。 楽しみを持つ時間をスケジューリングすることは、精神衛生上、健康的です。 ストレスを解消し、緊張や不安を軽減し、気分を良くすることができます。 楽しむためにできることはたくさんあります。一つは、家族や友人とビーチに行くことです。

ビーチでは、泳ぐなどの様々な活動ができます。

ビーチでは泳ぐことができますが、より楽しくするためには、プラスチック製のフローティングドックを使ったスイミングプラットフォームを使用します。 メーカーは、人々の安全を確保するために頑丈に設計しています。 ドックには、さまざまなサイズ、形、色があります。

6.十分な睡眠をとる。 十分な睡眠をとることで、体を充電し、休息をとることができます。 完全に再活性化するためには、1日に7～8時間の睡眠が必要です。 良質な睡眠を得るためには、次のような方法があります。

• グラス1杯の牛乳を飲む
• 柔らかい音楽を聴く
• 芳香浴をする
• 日記を書く
• 本を読む
• 呼吸法を行う

結論

ストレスはどこにでもあるもので、私たちはそれに適切に対処すればいいだけのことです。 ストレスは生活の中でどんな形でも発生する可能性があるので、そのきっかけをすぐに見つけなければなりません。 そうすることで、解決策を見つけ、ストレスと戦うことができます。

***

Image credit: Freepik

James Wallaceは長年にわたり、メンタルヘルスに対する意識向上を提唱してきました。 彼はエジンバラ大学でカウンセリングの修士号を取得しています。