トライアスロン選手やランナーの多くは、シーズン中もオフシーズン中も、よりスリムになり、最速の「レース用体重」に到達することを常に目指しています。 痩せれば痩せるほど、ランやバイクが速く走れるというのは、ある意味事実です。
Flyer Handicapスケールを作成したVanderburgh（2006）は、アスリートは10ポンド減らすごとに1マイルあたり約20秒速く走ることができ、走る距離が長くなるほどタイムが伸びると見積もっています。
しかし、トレーニングに必要なカロリーが不足すると、体脂肪の蓄積や筋肉の減少を招きます。
しかし、トレーニングに必要なカロリーが不足すると、体脂肪の蓄積や筋肉の減少を招きます。
エネルギー密度の高い脂肪は、カロリー制限された状態では、体が最も捨てたがるものです。 これにより、アスリートが太ったと感じてカロリーを制限し、その後、アスリートが十分に食べていないために太り、さらにカロリーを制限するという醜いサイクルが発生します。
これはスポーツにおける相対的エネルギー不足（RED-S）につながり、パフォーマンスを低下させ、月経機能や骨の健康とともに免疫に影響を与え、体が回復できないためオーバートレーニング症候群に結びつき、長期的な健康問題につながる可能性があります（Eberle, 2015）。
十分に食べていないことは、太っていないアスリートにも太っているアスリートにも、想像以上によく見られます。 私は8年間、パーソナルフィットネストレーナーや栄養コーチとして働き、数え切れないほどの食事記録を確認してきましたが、特に女性のクライアントに最も多く見られた問題は、食事量が足りていないことでした。
でもこれは一般的なフィットネスのクライアントであって、トライアスロンの選手はもっと上手に体に燃料を補給しているのではないでしょうか？ そうではありません。 女性に多いのですが、週に10時間から15時間のトレーニングをしていても、1日あたり1,200キロカロリーにしかならない選手を見かけます。
女性ランナーの一般的な減量の目安は、1日あたり1,200〜1,500キロカロリー、男性は1日あたり1,500〜1,800キロカロリーですが、週に平均12〜15時間のトレーニングを行うトライアスロン選手（トレーニングサイクルのピーク時であるIRONMAN選手はさらに多い）は、この範囲が高くなります。
以下は、朝に90分のワークアウトを終え、レースでの体重を125ポンドにすることを目標にしている130ポンドの女性の一日のサンプルです。 以下の食事は、毎日の活動で300～500キロカロリーのカロリー不足になります。 これは、彼女の安静時代謝率（RMR）が約1,350キロカロリーで、ワークアウトで700キロカロリーを消費したと仮定しています。
- プレワークアウト – グラノーラバー、ジュース（～250キロカロリー）
- 90分間のワークアウト
- 朝食 – オートミール、一握りのクルミ、バナナ（～350キロカロリー）
- おやつ – シナモン入りのギリシャヨーグルト、ベリー類、チアシード（～250キロカロリー）
- このように、毎日の活動で500キロカロリーを消費しています。 チアシード（～250キロカロリー）
- 昼食 – ツナとホウレンソウを全粒粉パンにのせ、ニンジンとフムスを添えて（～400キロカロリー）
- おやつ – ピーナッツバターを塗ったリンゴ（～300キロカロリー）
- 夕食 – 鶏胸肉。
Total = 1850 calories
自分が十分な量を食べているかどうかわからないという人は、MyfitnesspalやLivestrong/Myplate（いずれも無料）で1週間の食事を記録し、毎日どれくらいのカロリーに達しているかを確認してみてください。
食事の記録やカロリー計算をずっと続けることはお勧めしません。
栄養はトライアスロンの4つ目の規律であり、これを正しく理解していないと、トレーニングでもレース当日でも、スイム、バイク、ランを成功させることができません。 せっかくのトレーニングなのに、栄養面のミスでトレーニングの適応力やレースの結果を台無しにしてはいけません。 自分のベストを尽くし、大きな夢を実現するために、トレーニングに栄養を与えましょう！